Co mám dělat, když mám hlad?

Hlad? Ne vždy je to jen žaludek

Pocit hladu je nám všem dobře známý. Zavolá nás k lednici, nutí nás k rychlému svačině a občas nás i pěkně potrápí. Ale věděli jste, že to, co vnímáme jako hlad, nemusí být vždy skutečná fyziologická potřeba jídla? Někdy se za hladem skrývá něco jiného, něco, co můžeme uspokojit mnohem jednodušeji a zdravěji, než zasycením žaludku čokoládou či hranolky.

Předtím, než sáhnete po prvním jídle, které se vám dostane pod ruku, zkuste si položit několik otázek. Je ten hlad skutečně silný a naléhavý, nebo spíše tupý a nejasný? Kdy jste naposledy jedli? Jak se cítíte psychicky? Jsou vaše emoce v rovnováze, nebo jste spíše ve stresu, úzkosti nebo máte nízkou náladu?

Mnoho lidí zaměňuje hlad s žízní. Dehydratace může způsobovat podobné pocity, jako je prázdný žaludek. Zkuste se napít velké sklenice vody a počkejte alespoň 15 minut. Možná zjistíte, že ten "hlad" zmizel. Podobně může pomoci šálek teplého bylinkového čaje, který zahřeje a uklidní.

Pokud hlad přetrvává, zkuste se zaměřit na své emoce. Nuda, stres, úzkost – to vše může vést k tomu, že začneme "emocionálně jíst". V takových chvílích je důležité najít si zdravější způsob, jak se s těmito emocemi vypořádat. Místo toho, abyste si dali sladkost, zkuste si:

• Dopřát si chvilku relaxace: Krátká procházka v parku, teplá koupel s aromatickými oleji, poslech oblíbené hudby, čtení knihy – to vše může pomoci zklidnit mysl a odvrátit pozornost od hladu.
• Provést krátkou fyzickou aktivitu: I pár minut cvičení může zlepšit náladu a zmenšit pocit hladu.
• Zaměřit se na smyslové vjemy: Zapalte si svíčku, prohlédněte si květiny, ochutnejte kousek ovoce – to vše vám pomůže uvědomit si, že vaše potřeby nejsou pouze o jídle.
• Promluvit si s někým blízkým: Sdílení pocitů a emocí může být skvělým způsobem, jak se vyrovnat s náladami, které vedou k emocionálnímu jedení.

Pokud se pocit hladu opakuje často a bez zjevné příčiny, je vhodné se poradit s lékařem nebo nutričním specialistou. Mohou vám pomoci zjistit, zda za tím nestojí nějaký zdravotní problém.

Pamatujete si, že poslouchat své tělo je důležité, ale ne vždy je to, co si myslíme, že je hlad, skutečným hladem. Naučte se rozlišovat mezi fyziologickým hladem a emočním jedením, a najděte si zdravé a efektivní způsoby, jak se s ním vypořádat.