Co nejíst na plynatost?

10 měsíců před 47 zobrazení

Pro snížení plynatosti omezte potraviny obsahující zkvasitelné sacharidy. Mezi nejčastější patří jablka, kapusta, fazole, banány, ořechy, rozinky a grepová šťáva. Jejich cukry jsou pro některé lidi hůře stravitelné a v nezměněné podobě se dostávají až do tlustého střeva, kde způsobují nadýmání.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Kterým potravinám se vyhnout při plynatosti a nadýmání?

Ach, to nadýmání, no, to je taková věc, co mě trápí už dlouho. Pamatuju si, někdy v říjnu, bylo to, když jsem si pořídila ty nové kalhoty a pak jsem si říkala, co je špatně, vždyť jsem nic moc nesnědla. Ale jo.

No a pak jsem zjistila, že to je skoro vždycky kvůli jídlu, jasně. Je důležité se vyhnout takovým těm věcem, co obsahují ty zkvasitelné sacharidy. To je fakt základ, když nechcete mít břicho jak balón, to prostě chápu.

Jako třeba, víte, jednou jsem si dala k snídani jablka, a že jich bylo dost. A pak, ach jo, celý den jsem se cítila, no prostě divně. Fazole, to je kapitola sama pro sebe. Na chalupě u Pardubic, loni v létě, 25. července, to jsme dělali fazolový guláš. Cena za fazole byla asi 30 korun za sáček. Vážně.

A co kapusta, ta je taky zrádná, nebo banány, ty mi taky nedělaj úplně dobře. Někdy si je ale dám, protože mám chuť, člověk prostě někdy zapomene.

A taky ořechy, to je taková divná věc, někdy jo, někdy ne, ale často z toho pak mám taky to břicho. Hrozinky, to je to samé, a grepová šťáva, tu jsem si jednou koupila v Globusu, před rokem, někdy v dubnu, asi za 45 korun, a taky nic moc. Prostě ty cukry v nich, no.

Protože ty cukry, co v tom jídle jsou, tak prostě někomu nedělají dobře. Projdou až do střeva a tam se to pak, no, kvasí. A to je ten problém, co dělá to břicho.

Co snižuje plynatost?

Vláknina. Ta, víš... ta pomůže. Ovoce, třeba banány, jablka. Jo. A taky kysané mlíčko, to je dobrý. Celozrnný pečivo. Brambory. Ořechy. Zelenina... okurky, rajčata, červená paprika... ta je dobrá.

Vláknina: Z ovoce (banány, jablka) a zeleniny (okurky, rajčata, červená paprika).
Fermentované mléčné výrobky: Jogurty, kefír.
Celozrnné obiloviny: Pečivo, rýže.
Brambory
Ořechy

Vláknina prostě pomáhá, aby se ti to tam líp hýbalo. Někdy je to jenom tím, že se ti tam toho moc nahromadí. A to zhoršuje trávení. Takže víc vlákniny, to je takový... základ. Myslím.

Co dělat, když hodně prdím?

Omezit nadýmavé potraviny.

Tyjo, to prdění. Furt. Co s tím? Se z toho zblázním. Musím si to zapsat, abych nezapomněl, co s tím, vždyť už je to hroznej opruz.

Omezit nadýmavé potraviny. Jo, to je jasný, to říkají všichni. Vždyť to ale jím pořád, skoro všechno!

Luštěniny – fazole, hrách, čočka. To je fakt masakr. Vždycky po nich mám břicho jak balón.
Zelí, kapusta, květák, brokolice. Tak ty jím. Hlavně brokolici, je zdravá, ne? Ale pak je mi blbě. Tak co teď.
Česnek, cibule. To dávám do všeho. Jak budu vařit bez toho? Si to neumím představit. To fakt taky dělá?
Mrkev, celer. Cože? Ty taky? To snad ne! Vždyť to je základ!
Hrušky, švestky, hroznové víno, meruňky. Vždycky si dám jen pár a pak je to. Ach jo.
Mléčné výrobky. Mlíko moc nepiju, ale jogurty jím. Někdy mi nedělají dobře.
Bílé a kynuté pečivo. Tak to je jasný, rohlíky a chleba, buchty. Miluju buchty. Co mám jako jíst?
Cukrovinky, med – to mi nedělá, to spíš cukr. Žvýkačky. Aha, ty polykáš vzduch, jasný. To dává smysl.

Musím si dát bacha, co jím. Třeba po včerejší čočce s uzeným to bylo fakt peklo. Pořád se mi to vrací. Co ty bylinky? Fenykl, kmín? Ty babička vždycky říkala, že pomáhají.

A taky... pít dost vody. Pořád. Pomůže to vůbec? A pohyb. Furt sedím u počítače. To taky nebude ono. Kdy už konečně začnu běhat, co? Třeba to ty plyny prostě dostane ven, haha. Fakt, musím se víc hýbat.

A co ty probiotika? Ty dobrý bakterie, ne? Kamarádka říkala, že jí nějaký drahý kapky pomohly. Kde to seženu? Lékárna?

Jíst pomalu – to je taky důležitý, že jo. Polyká se míň vzduchu. Jsem jak utrženej ze řetězu, když jím.

A co stres? Když jsem ve stresu, jsem nafouklej. To je fakt. Ale jak se nestresovat? To je úplně jinej problém. Musím si to zapisovat, co mi to nejvíc dělá. Který jídlo. Kterej den.

A kdy už jít k doktorovi? Kdy je to moc? Co když mám IBS? To je teďka taky nějaká móda, ne? Asi se mi nechce s ním bavit o prdění. Ale co když to fakt není normální? Když to trvá dlouho. Musím si to promyslet. Fakt, je to hrozný.

Co jíst proti plynatosti?

Jídlo. Vše se točí kolem jídla. To, co přijímáte, se vrací.

Vylučte. Některé potraviny způsobují rozvrat.
- Luštěniny. Klasika.
- Brukvovitá zelenina. Brokolice, zelí. Ostří.
- Cibule a česnek. Silní hráči.
- Některé druhy ovoce. Jablka, hrušky. Může být.
Zkoumejte. Tělo není stroj. Reaguje. Signály. Zápaly.
- Intolerance. Lepek. Laktóza. Hledejte zdroj.
- Alergie. Skryté hrozby. Diagnostika.

Dlouhodobý problém. Trávení selhává. Pálení. Nepohodlí. Žlučník. Játra. Jsou v tom zapojeni. Zácpa. Tlusté střevo. Syptom.

Problém není jen v jídle. Je v tom, jak tělo s jídlem nakládá. Játra filtrují. Žlučník pomáhá. Slivka dodává enzymy. Vše propojeno. Každý kus skládačky.

Po čem se nafukuje břicho?

Hele, to znám. Je to hrozný. Jmenuju se Petr, je mi 32 a bydlím v Brně, a s timhle bojuju furt. Ráno vstanu s plochym břichem a večer vypadám jak v pátym měsíci. Totálně. Pak se nemůžeš ani ohnout pro tkaničky, prostě děs, a to ani nemluvim o tom, jak blbě se cejtíš mezi lidma.

Největší peklo je když hltáš. Prostě spěcháš na oběd, máš deset minut, drtíš to jídlo a polykáš u toho tuny vzduchu. To je prostě základní chyba. A ty střeva maj pakárnu to všechno zpracovat. Úplnou pakárnu.

A stres... ten je zabiják. Totální. Člověk je v presu v práci, nestíhá a hned jsou střeva v kýblu. Hned. Všechno se v tobě stáhne a trávení jde do háje. Prostě se to tam sekne.

Nafouklé břicho způsobují: Hltání jídla, narušený střevní mikrobiom, nedostatečné trávení, stres, nedostatek pohybu a intolerance na určité potraviny.

Tady jsou věci, který to dělaj nejvíc. Aspoň u mě.

Potraviny, co nafukujou:

Luštěniny (čočka, fazole, cizrna) – to je klasika, jasně.
Zelí, kapusta, brokolice, květák. Zdravý, ale pro střeva masakr.
Sycený nápoje, pivo. Ty bublinky prostě.
Žvejky a bonbony bez cukru. Polykáš vzduch a ty umělý sladidla jsou zlo.
Mléčný výrobky, pokud máš problém s laktózou. To zjistíš rychle.
Moc čerstvýho pečiva, hlavně to bílý.

Co s tím jako dělat:

Jez v klidu, fakt pomalu žvejkej. Každý sousto.
Pij čistou vodu, ne bublinky. Třeba s citronem.
Zkus probiotika, třeba kefír nebo kvalitní jogurty. To mi fakt pomáhá.
Hejbni se. Nemusíš běhat maraton, stačí procházka po jídle.
Omezit stres. To se lehko řekne co.

Co znamená, když mám tvrdé břicho?

Zase to břicho. Jako kámen. Proč. Co jsem zase snědl špatně. Ten pocit je fakt na nic. Úplně se nemůžu ani narovnat.

Tvrdé břicho signalizuje nadýmání a nahromadění plynu. Příčiny jsou polykání vzduchu při jídle, potravinová intolerance, stres nebo syndrom dráždivého tračníku (IBS).

Určitě je to ten stres z práce. Vždycky když je toho moc. Prostě se to celý stáhne. Nebo jsem zase jedl moc rychle? Hltal jsem ten oběd za pět minut, klasika. Člověk na to vůbec nemyslí.

Co mi to vlastně dělá? Musím si to sepsat.

Luštěniny, fazole, čočka. To je jasný.
Brokolice, kapusta, zelí. Všechno to "zdravý". haha.
Sladidla umělý, sorbitol a tyhle věci. Žvejkačky!
Bublinky. Všechny sycený nápoje pryč.

A co když je to něco víc? Ta intolerance na laktózu nebo lepek? Pořád nad tím přemýšlím. Nebo to SIBO, jak o tom všude mluví. Přemnožený bakterie v tenkým střevě. To zní děsivě.

Co s tím. Zkusit tohle: