Co nejíst před spaním?

Co nejíst před spaním, aby se vám dobře spalo?

Kvalitní spánek je pro naše zdraví a pohodu naprosto zásadní. Ovlivňuje naši náladu, koncentraci, imunitu a celkovou vitalitu. Ačkoliv si to mnohdy neuvědomujeme, to, co jíme před spaním, může mít na kvalitu našeho spánku obrovský vliv. Zatímco některé potraviny nám usínání ulehčí, jiné nám ho mohou pořádně zkomplikovat. Pojďme se podívat na to, čemu se před spaním raději vyhnout.

Zmíněné sladkosti a slazené nápoje jsou jistě na černé listině. Rychlé cukry způsobí prudký nárůst energie, po kterém následuje rychlý pád. Toto kolísání hladiny cukru v krvi narušuje spánek a může vést k nočnímu probouzení. Místo dortíku či limonády si raději dejte hrnek bylinkového čaje, například meduňkového.

Kofein je další známý nepřítel klidného spánku. Káva, zelený a černý čaj, ale i energetické nápoje a dokonce i čokoláda obsahují kofein, který stimuluje nervovou soustavu a znesnadňuje usínání. Doba, po kterou kofein v našem těle působí, je individuální, ale obecně se doporučuje vyhnout se kofeinovým nápojům alespoň 4-6 hodin před spaním.

Kromě sladkostí a kofeinu existují i další potraviny, které mohou narušovat spánek. Patří mezi ně:

• Těžká a tučná jídla: Trávení tučných jídel je pro organismus náročné a může vést k pálení žáhy a nepohodlí, které spánek znepříjemní. Vyhněte se smaženým pokrmům, fast foodu a tučnému masu.
• Kořeněná jídla: Podobně jako tučná jídla, i kořeněná jídla mohou způsobit pálení žáhy a trávicí potíže. Navíc mohou zvýšit tělesnou teplotu, což také usínání znesnadňuje.
• Alkohol: Ačkoliv alkohol může navodit pocit ospalosti, ve skutečnosti narušuje přirozený spánkový cyklus a vede k méně kvalitnímu spánku. Můžete se po něm cítit unavení a nevyspalí.
• Velké množství tekutin: Pití velkého množství tekutin těsně před spaním může vést k častému nočnímu probouzení kvůli potřebě jít na toaletu.

Dodržování správné spánkové hygieny, včetně vyhýbání se nevhodným potravinám před spaním, je klíčové pro kvalitní a regenerační spánek. Pokud máte problémy s usínáním nebo se v noci často budíte, zkuste si večer dát lehkou večeři bohatou na tryptofan, například banán s ořechy, a vyhněte se výše zmíněným potravinám. Uvidíte, že se váš spánek zlepší.