Co si dát, když mám v noci hlad?

1 let před 28 zobrazení

Pro večerní mlsání sáhněte po čerstvém ovoci a zelenině. Díky vysokému obsahu vlákniny vás zasytí a dodají jen minimum kalorií. Například jablko, hruška nebo mrkev. Případně si na talíř nakrájejte cherry rajčata, okurku a papriku.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Večerní hlad? Zkroťte ho zdravě a chutně!

Večerní hlad je nepříjemný společník. Zvlášť, když se snažíte držet zdravý jídelníček nebo se prostě jen chcete vyhnout pocitu těžkosti před spaním. Co si ale dát, když se ozve ten nenasytný žaludek? Zapomenzte na sladkosti a těžká jídla, která vám naruší spánek. Existuje spousta zdravých a chutných alternativ, které uspokojí váš hlad a zároveň nezatíží váš organismus.

Sázka na jistotu: Vláknina je váš přítel

Klíčem k úspěšnému zkrocení večerního hladu je vláknina. Potraviny bohaté na vlákninu vás zasytí na delší dobu a zároveň dodají minimum kalorií. Proto se zaměřte na:

Čerstvé ovoce: Jablko, hruška, banán (v menším množství), maliny, jahody – všechny nabízejí sladkou chuť, která uspokojí chuťové buňky, aniž by vám přidaly mnoho kalorií. Zkuste si ovoce nakrájet na menší kousky, zlepšíte si tak i jeho konzumaci.
Zelenina: Mrkev, okurka, papriky, cherry rajčata – kombinace různých druhů zeleniny vám nabídne pestrou chuť a dodá potřebné vitamíny a minerály. Vytvořte si z nich například malý zeleninový salát bez olejového dresinku. Stačí jen trocha citronové šťávy pro svěží chuť.
Celozrnné krekry s nízkým obsahem tuku: Pokud toužíte po něčem křupavém, sáhněte po celozrnných krekerech, ale dávejte pozor na obsah soli a tuku. Ideální jsou krekry s vysokým obsahem vlákniny. K nim si můžete dát například malou porci sýra s nízkým obsahem tuku.

Co se vyhnout:

Sladkosti: Cukr způsobí rychlý skok hladiny cukru v krvi, následovaný prudkým pádem, který vám opět vyvolá hlad.
Těžká jídla: Mastná a těžká jídla ztěžují trávení a narušují spánek.
Alkohol: Alkohol stimuluje chuť k jídlu a může vést k nadměrné konzumaci.
Káva a čaj: Kofein může narušit spánek, proto je lepší se jim před spaním vyhnout.

Důležité upozornění: Pokud se potýkáte s chronickým večerním hladem, je vhodné se poradit s lékařem nebo dietologem. Příčina může být skrytá v různých zdravotních problémech.

Pomocí těchto tipů si můžete vychutnat chutnou a zdravou svačinku, která vám pomůže přečkat noc bez pocitu hladu a zároveň se probudíte odpočatí a plní energie. Dobrou noc!