Co si dát, když mám večer hlad?

Co jíst na večer, když mám hlad?

Jo, hlad večer… to znám. Vždycky mě to chytne, když už je pozdě.

Takže, co? Já si dávám nejraději jablko, koupila jsem si včera (27.10., Albert, 19 Kč) takové červené, krásně šťavnaté. Někdy i mrkev, ale to je takové… suché.

Hrušky teď nejsou moc dobrý, moc tvrdé. Před pár dny jsem se snažila jíst jednu, ale byla fakt kyselá.

No a zeleninu… rajčátka cherry jsou super, ale kupovat je každý den… to se mi nechce. Papriku mám vždycky doma, to je v pohodě.

No a co ještě… snažím se vyhýbat sladkému. Vím, že to není ideální, ale večer už je pozdě na cukr. Takže ovoce a zelenina, to je moje volba, prostě musí stačit.

Co na noční hlad?

Noční hlad… to je taková zvláštní bestie. Člověk se probudí a v břiše mu kručí, jako by se tam usadil malý orchestr. Mám to taky, občas.

Co na noční hlad?

• Bílkoviny.

• Zelenina.

• Málo cukru.

Ale ono to není tak jednoduchý. Co jíst? A kdy?

• Vajíčko natvrdo. Jedno, dvě. Nic víc.
• Řecký jogurt. Ten neochucený, hustý.
• Kousek sýra. Třeba eidam.

A hlavně, pít vodu. Fakt hodně. Někdy je to jenom žízeň, převlečená za hlad.

Pamatuju si, jak mi babička vždycky říkala: "Spát se má s prázdným žaludkem". Ale kdo to má vydržet, že? A tak se člověk trápí. Já vím…

A když už fakt musíš něco sníst, tak se snaž aspoň trochu ovládat. Ne vyluxovat celou lednici.

• 60 gramů cukru denně... to je fakt málo.
• Třetina talíře přílohy. Uf.
• Vláknina… ta je důležitá.

Je to boj. Ale stojí to za to. Asi…

Co si dát večer na hlad?

Na večerní hlad se hodí ovoce a zelenina. Jsou lehké, ale plné vlákniny, takže zasytí. Zkuste nakrájené jablko, hrušku nebo mrkev. Talířek cherry rajčat, okurky a papriky taky funguje skvěle.

• Nízká kalorická hodnota: Ovoce a zelenina nezatíží organismus před spaním. Tělo tak může efektivněji regenerovat. Mimochodem, slyšel jsem, že některé studie spojují pravidelnou konzumaci ovoce a zeleniny s lepším spánkem.
• Vláknina: Zajišťuje delší pocit sytosti. To znamená, že vás nepřepadne vlčí hlad uprostřed noci. Vláknina je prostě borec.
• Vitaminy a minerály: Navíc si doplníte důležité živiny. Třeba takové rajče má v sobě antioxidanty, které pomáhají bojovat proti volným radikálům. A to se vyplatí!

Filozofická vsuvka: Co je vlastně hlad? Je to signál těla, nebo jen naše mysl potřebuje něco zaměstnat? Někdy je těžké rozlišit, co skutečně potřebujeme.

Alternativy:

• Řecký jogurt s ovocem: Protein a minimum cukru.
• Hrst ořechů: Zdravé tuky a zasytí. Ale pozor na množství!
• Kousek celozrnného chleba s avokádem: Složité sacharidy a zdravé tuky.
• Lehká polévka: Teplá polévka zahřeje a zasytí.
• Vajíčko natvrdo: Bílkoviny, které udrží hlad na uzdě.

Pamatujte, že každý jsme jiný. Co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Důležité je poslouchat své tělo a najít si to, co vám vyhovuje nejvíc. A hlavně, netrestejte se za občasné hřešení. Život je příliš krátký na to, abychom se neustále omezovali.

Co na večerní hlad?

Večerní hlad? Ovoce, zelenina. Konec.

• Jablíčko.
• Hruška.
• Mrkev.
• Rajčata.
• Okurka.
• Paprika.

Nízkokalorické, vláknina, sytí. Jednoduché. Efektivní.

Kontakt: Jan Novák, 777 123 456, [email protected] (fiktivní data)