Co si dát v noci, když mám hlad?

Noční hlad: Průvodce chytrými volbami, které vás nezničí

Noční hlad. Známe ho všichni. Ležíte v posteli, snažíte se usnout, ale v břiše vám kručí symfonie nespokojenosti. Vstát a něco si dát? Nebo se snažit hlad ignorovat a doufat, že se spánek nakonec dostaví?

První zásada zní: neberte noční hlad jako selhání. Tělo si prostě řeklo o palivo a je důležité ho vyslyšet, ale s rozumem. Problém často nebývá v tom, že jíte, ale co jíte. Sáhnout po pytlíku brambůrků nebo zbytku pizzy z večera se sice zdá jako rychlé řešení, ale z dlouhodobého hlediska to povede k narušení spánku, trávení a celkově k nezdravým stravovacím návykům.

Tak co si tedy dát?

Kromě klasické rady, kterou už jste jistě slyšeli – zeleniny a ovoce, existuje i celá řada dalších možností, které jsou nutričně hodnotné a zároveň nebudou zbytečně zatěžovat váš organismus.

Zapomeňte na sacharidy (aspoň ty jednoduché): Sladkosti, pečivo, cereálie – to všechno sice krátkodobě zažene hlad, ale způsobí rychlý nárůst a následný pokles hladiny cukru v krvi. To může vést k dalším chutím a k nekvalitnímu spánku.

Vsaďte na bílkoviny a tuky (v rozumném množství): Bílkoviny a tuky se tráví pomaleji a déle zasytí. Proto je dobrou volbou:

• Řecký jogurt: Je plný bílkovin a probiotik, které prospívají trávení. Můžete si ho dochutit trochou ovoce nebo ořechů.
• Hrst ořechů: Mandle, vlašské ořechy, kešu – obsahují zdravé tuky a vlákninu. Důležité je ale s množstvím nepřehánět, protože jsou poměrně kalorické.
• Lžička arašídového másla: Opět skvělý zdroj bílkovin a zdravých tuků. Můžete si ji dát samotnou nebo ji namazat na plátek jablka.
• Vajíčko natvrdo: Rychlé, snadné a plné bílkovin.
• Kousek sýra: Například mozzarella nebo cottage sýr, opět se zaměřte na menší množství.

Důležité je i co pijete:

• Bylinkový čaj: Heřmánek, meduňka nebo levandule jsou známé pro své zklidňující účinky a mohou vám pomoci usnout.
• Teplé mléko: Obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která podporuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku.
• Voda: Mnohdy si hlad pleteme s žízní. Dejte si sklenici vody a počkejte 15 minut, jestli hlad neustoupí.

Tip na závěr:

Zkuste si vést deník jídla a pití. Možná zjistíte, že vaše noční chutě jsou způsobeny nevyváženou stravou během dne. Pravidelné jídlo a dostatek bílkovin během dne mohou efektivně potlačit noční hlad.

Pamětujte, že občasný noční hlad není důvod k panice. Důležité je vybírat si zdravé a vyvážené varianty, které vám nebudou narušovat spánek a celkovou pohodu. A pokud se hlad opakuje příliš často, zamyslete se nad svým denním stravováním a případně se poraďte s odborníkem.