Co si dát večer, když mám hlad?

Když večer cítíte hlad, sáhněte po čerstvém ovoci a zelenině. Jablka, hrušky, mrkev, rajčata, okurka a paprika jsou skvělými nízkokalorickými a zároveň sytými volbami. Není to ale jediná možnost. Důležitější než samotné jídlo je zvážit, proč hlad cítíte.

Proč vám večer hladoví? Může to být prosté: příliš malá porce oběda, špatný časový harmonogram jídel, nebo naopak příliš mnoho jídla v průběhu dne. Možná se snažíte zaplnit pocit prázdnoty v břiše sladkostmi, které hlad jen zhorší. Důležité je zamyslet se na to, jak často si dáváte v průběhu dne zdravé jídlo, neboť hlad večer je často důsledkem nevhodného stravování po celém dni.

Další zdravé a syté volby:

• Celá zrna: Šálek celozrnné kaše nebo chleba s poctivou, nezávadnou náplní (ryba, luštěniny, zelenina). Celozrnné produkty obsahují vlákninu, která zpomaluje trávení a dodává vám pocit sytosti.
• Luštěniny: Čočka, hrách a fazole jsou skvělým zdrojem bílkovin a vlákniny. Můžete si připravit chutnou a zdravou polévku nebo přílohu.
• Jogurt s ovocem: Kvalitní jogurt s trochou čerstvého ovoce je skvělá a zdravá volba. Bílkoviny z jogurtu pomohou zasytit a ovoce dodá vitamíny.

Co se vyhnout?

• Sladkosti: Sladkosti a průmyslově zpracované sladké pokrmy hlad většinou nezasytí a přispívají k nadbytečným kaloriím.
• Příliš tučné jídlo: Tučné jídlo vám sice může krátkodobě dodat pocit sytosti, ale následně vás může unavit a ztěžovat trávení.

Další tipy pro spokojený večer bez hladovění:

• Dostaňte se večer do pohybu: I když jen na krátkou procházku. Pohyb vám může pomoci spalovat kalorie a zabránit tomu, aby se hlad večer prohluboval.
• Dopřejte si dostatek spánku: Nedostatek spánku může ovlivnit hladinu hormonů, které regulují chuť k jídlu.
• Zvolte správné druhy tuků: Zdravé tuky z olivového oleje, ořechů a semínek mohou regulovat hlad.

Hlad večer nemusí znamenat konec zdravému životnímu stylu. Se správnou volbou jídla a pochopením příčin hladovění si můžete užívat večer, aniž byste museli sáhnout po nezdravých řešeních.