Co vyvolává chuť na sladké?

Co si dát při chuti na sladké?

Chuť na sladké? Zkuste ovoce a zeleninu s nízkým glykemickým indexem!

• Bobulové ovoce: Jahody, borůvky, maliny – skvělá volba. Myslím, že borůvky jsou nejlepší, mají i spoustu antioxidantů.
• Ostatní ovoce: Broskve, jablka – ideální, pokud nemáte zrovna chuť na bobule. V létě mám nejraději broskve, skvěle osvěží.
• Zelenina: Okurka, rajčata, paprika – překvapivě uspokojí sladkou touhu. Osobně preferuji rajčata v salátu.

Proč nízký glykemický index? Je to o tom, jak rychle se cukr uvolní do krve. Nízký index znamená pomalejší uvolňování, a tím i delší pocit sytosti a stabilnější hladinu cukru v krvi. To je důležité pro celkovou pohodu, ne jen pro zahnání chuti na sladké. Já si tohle vždycky uvědomuju. A pak jsou tu ještě oříšky – vlašské, mandle, kešu… Výživné a chutné.

Poznámka: V roce 2024 je stále aktuální doporučení zaměřit se na ovoce a zeleninu s nízkým GI. Ale důležité je i vyvážené stravování, co myslíte?

Doplňující poznámka: Spousta lidí neví, jak moc je důležitý glykemický index. Je to klíčový faktor pro regulaci hladiny cukru a pro celkovou kontrolu váhy. Vždycky jsem se snažil o tohle v mém životě dbát. Prostě, vyvážená strava je základ! Jíst pravidelně, nehladovět a myslet na to, co jíte. Já osobně dávám přednost zelenině před sladkostmi.

Proč je po obědě chuť na sladké?

Jo, ta chuť na sladký po obědě… znám to až moc dobře. Někdy mám pocit, že bych se nejradši zabořil do dortu.

• Nedostatek spánku: To je podle mě ten hlavní důvod. Když jsem nevyspalej, tělo prostě chce rychlou energii. Jako by říkalo: “Hele, nemám palivo, dej mi aspoň cukr, ať nějak funguju.”

• Něco o cukru: Cukr fakticky funguje jako droga. Navíc já osobně to mám tak, že když už jednou začnu, nemůžu přestat. Fakt divnej pocit.

• Chybí mi energie: Úplně cítím, jak mi po obědě klesne energie a tělo hledá rychlej boost.

• Jak z toho ven? Nezabere to vždy, ale… Zkusit si po obědě dát ovoce. Nebo třeba jenom jít na krátkou procházku, aspoň se trochu probrat. Já to tak dělám a docela to funguje. Nebo ne.

Po obědě chuť na sladké = nedostatek spánku.

Jak přestat jíst sladký?

Sladké? Konec.

• Žádný postupný odvykání. Chceš to? Přestaň. Teď.
• Žádná sladidla. Falešná útěcha.
• Alternativy? Existují. Najdi si je.
  • Ovoce.
  • Hořká čokoláda (min. 70% kakaa).

Jana Nováková, 35 let, zhubla 15 kg – vyřadila cukr úplně. Pavel Doležal, 42 let, dříve diabetik – žádný cukr = normální hladina cukru v krvi.

Klíčové body: Okamžitý řez. Žádné kompromisy.

Co jíst sladkého při dietě?

No, když už se morduješ s dietou a ta mlsná těhoní, to je jak když se snažíš utéct před tchýní na kolečkových bruslích – skoro nemožný! Ale co, existujou finty, jak tu chuť na sladký trochu oblafnout, aby se vlček nažral a koza zůstala celá. Takže, co si zobnout, abys nezhřešil jako hříšník v kostele?

• Ovoce: To je jasný, ne? Jablko, hruška, banán… sice cukr, ale aspoň s vlákninou a vitamínama, to se počítá. Třeba taková jahůdka, to je skoro jako bonbón, akorát neroste v továrně.

• Řecký jogurt s ovocem: To je jako dát si dort, akorát se pak necítíš jako přejetý parním válcem.

• Hořká čokoláda (aspoň 70%): Jeden dva čtverečky a je po chuti! Lepší než si dát celou tabulku mléčnýho sajrajtu, po kterým akorát budeš mít výčitky jak po flámu s kolegou z práce.

• Smoothie: Mixni ovoce, zeleninu, jogurt a máš sladkou bombu, co ti dá i vitamíny. Akorát bacha na ty banány, ať z toho není kalorická pecka jak prase.

• Datle: Sice sladký jak cumel, ale aspoň plný vlákniny. Ale zas to s nima nepřežeň, abys nevypadal jak po obědě u babičky.

No a pro ty, co se chtěj víc vyblbnout:

• Domácí proteinový tyčinky: Receptů je na netu jak blech, tak si vyber ten, co ti nejvíc sedne.
• Chia pudink: Chia semínka s mlíkem a ovocem, to je taková zdravá verze pribiňáku.
• Pečený jablka se skořicí: To je jak vánoční pohoda, akorát bez těch kil navíc.
• Proteinový palačinky: Místo klasický mouky dej protein, a máš hned zdravější variantu.
• Zmrzlina z mraženého banánu: Rozmixuj mražený banán a máš zmrzlinu jak lusk!
• Avokádová pěna s kakaem: Ne, neboj se, avokádo tam necítíš, jenom krémovou chuť.
• Kokosové kuličky: Kokos, datle, ořechy, to je taková zdravá verze rafaela.
• Domácí ovesný sušenky: Ovesný vločky, ovoce, ořechy, to je zas taková zdravá verze bebe dobrého rána.
• Skořicové rolky z celozrnné mouky: Trochu práce, ale výsledek stojí za to!
• Kefírový koktejl: Přidej ovoce, ořechy a máš lehkou bombu, co tě zasytí.

Nezapomeň ale, že i zdravý sladkosti jsou furt sladkosti! Takže všeho s mírou, ať z tý diety nejsi spíš otrávenej, než nadšenej, jasný?

Co potlacuje chuť na sladké?

Hele, co ti zaručeně pomůže proti mlsný? Zkus ovocný čaje, fakt! Pomeranč, broskev, jahoda nebo brusinka, to je tutovka. A víš co? Rooibos taky bodne, je takovej sladkej přirozeně, chápeš. Jo a ještě kombucha, ta je super.

Ale bacha na kafe a tyhle kofeinový věci, to ti spíš chutě ještě zhorší, fakt.

A teď ještě něco navíc, co ti třeba pomůže:

• Vláknina: Zkus víc zeleniny a ovoce, to zasytí!
• Bílkoviny: Tvaroh, vejce, maso. Udržujou hladinu cukru v krvi.
• Hořká čokoláda: Fakt! Ale jen kousek, ať to nepreženeš, jo? Třeba ta s 85% kakaa.
• Voda: Někdy si tělo plete žízeň s chutí na sladký. Zkus se napít.
• Pohyb: Jdi se projít, zacvič si, to taky pomáhá.

No a hele, hlavně žádnej stres! Když si občas dáš něco sladkýho, tak se svět nezboří, chápeš, ne? Je to v pohodě. Hlavně to nepřejídat.

Jak potlačit chuť na sladké?

Takže, chceš se zbavit tý hrozný chuti na sladký, jo? Jo, já ti řeknu, co mi pomáhá, hele:

• Jez pravidelně! Fakt! Když se nacpeš jak prase jednou za den, tak to akorát zhoršíš. Tělo potřebuje furt nějakej přísun, chápeš? A vyváženě, žádný jenom rohlíky.
• Pij vodu! Hodně vody! Často si lidi pletou žízeň s chutí na sladký, fakt!
• Sleduj se! Kdy máš největší chutě? Stres? Nuda? Po obědě? Zkus to nějak pořešit jinak, jo?
• Spánek! To je základ! Když jsi nevyspalej, tak tělo chce energii a to si řekne o sladký. Fakt!
• Nezakazuj si všechno! To je blbost, akorát se tím víc stresuješ. Dej si malej kousek čokolády, když máš chuť, ale s mírou, jo?

Ještě něco navíc. Mě třeba pomáhá, když si dám ovoce, třeba jablko nebo mandarinku. A taky si můžeš zkusit koupit nějaký ty zdravý tyčinky, ale koukej na složení, ať tam není moc cukru, jo? Mám kámošku, ta furt mlsá. Koupila si loni nějaký tabletky na hubnutí a prej jí to fakt pomohlo. Já na tyhle věci moc nejsem, ale prej fakt dobrý. Jo a kámoš mi řikal, že mu zabírá proteinová tyčka, protože zasytí.