Co způsobuje časté nadýmání?

Nadýmání: Proč se cítíte jako balón a jak s tím bojovat

Nadýmání, ten nepříjemný pocit plnosti a napětí v břiše, s kterým se občas potýkáme téměř všichni. Zatímco občasné nadýmání je naprosto normální a obvykle souvisí s jídlem, časté a opakující se nadýmání už může být signálem, že je potřeba se zamyslet nad svým životním stylem a stravou. Pojďme se podívat, co všechno může být příčinou, a jak můžete pocit nafouknutí minimalizovat.

Více vzduchu, více problémů: Nenápadní viníci nadýmání

Je pravda, že některé příčiny nadýmání jsou poměrně zřejmé. Všichni víme, že po vydatném obědě plném luštěnin nás může trápit plynatost. Existují ale i nenápadnější faktory, které k častému nadýmání přispívají:

• Hltavé jedení: Kdo by si občas nedopřál oběd “za pochodu”? Rychlé jídlo, během kterého hltáme vzduch spolu s jídlem, je jednou z nejčastějších příčin nadýmání. Vzduch se hromadí v trávicím traktu a způsobuje pocit napětí.
• Žízeň u jídla: Pití během jídla ředí trávicí šťávy, což může zpomalit trávení a vést k fermentaci potravy ve střevech, a tedy i nadýmání.
• Žvýkačky a bonbóny: Neustálé žvýkání, ať už žvýkačky nebo tvrdých bonbónů, vede k polykání velkého množství vzduchu. Navíc mnohé z nich obsahují umělá sladidla, která se v trávicím traktu obtížně zpracovávají a mohou vést k produkci plynů.

Strava: Seznam rizikových potravin

Strava hraje klíčovou roli v regulaci trávicích procesů a ovlivňuje tak i míru nadýmání. Některé potraviny jsou pro nadýmání doslova jako stvořené:

• Těžká a smažená jídla: Tučná jídla se tráví pomaleji a déle zůstávají v žaludku, což může vést k produkci plynů a pocitu plnosti.
• Pečivo: Může být problém, ale není to dogma! Nadměrná konzumace pečiva, zvláště toho z bílé mouky, může u citlivějších jedinců vést k nadýmání. Je to dáno obsahem lepku a škrobu, které se hůře tráví. Nicméně celozrnné pečivo bývá pro většinu lidí lépe stravitelné.
• Zelenina a luštěniny: Ano, ale s mírou: Některé druhy zeleniny, jako je brokolice, květák, zelí, a luštěniny obsahují rafiózu, cukr, který se v tenkém střevě obtížně vstřebává. To vede k fermentaci v tlustém střevě a nadýmání. Namáčení a vaření luštěnin může tento problém zmírnit.
• Mléčné výrobky: Intolerance laktózy je častější, než si myslíte: U lidí s intolerancí laktózy (cukr v mléce) může konzumace mléčných výrobků vést k nadýmání, průjmům a dalším trávicím problémům.
• Sycené nápoje: Bublinky v břiše: Sycené nápoje obsahují oxid uhličitý, který se uvolňuje v trávicím traktu a způsobuje nadýmání.

Co s tím? Změňte návyky a najděte si svého spojence

Nadýmání nemusí být váš věčný společník. Existuje řada věcí, které můžete udělat pro zmírnění tohoto nepříjemného pocitu:

• Jezte pomalu a v klidu: Zaměřte se na jídlo a vyhněte se rozptylování. Důkladně žvýkejte každé sousto.
• Omezte pití u jídla: Pijte raději mezi jídly, abyste neředili trávicí šťávy.
• Pozor na sycené nápoje a žvýkačky: Nahraďte je vodou a dbejte na to, abyste nekoukali příliš mnoho vzduchu.
• Experimentujte se stravou: Všímejte si, jaké potraviny vám způsobují problémy, a omezte jejich konzumaci.
• Pohybujte se: Pravidelný pohyb podporuje trávení a pomáhá předcházet nadýmání.
• Bylinky: Zkuste přírodní pomocníky: Zázvor, máta, fenykl, kmín – tyto bylinky mají protizánětlivé a protikřečové účinky a mohou pomoci zmírnit nadýmání.

Kdy vyhledat lékaře?

Pokud je nadýmání časté, silné a doprovázené dalšími příznaky, jako jsou bolesti břicha, zvracení, průjem, zácpa, krev ve stolici, nebo neúmyslný úbytek na váze, je důležité vyhledat lékaře. Může se jednat o příznak vážnějšího onemocnění.

Nadýmání je nepříjemné, ale obvykle se dá zvládnout úpravou životního stylu a stravy. Naslouchejte svému tělu, experimentujte s potravinami a nebojte se vyhledat pomoc lékaře, pokud máte pochybnosti. S trochou péče můžete dosáhnout komfortního trávení a užívat si života bez pocitu nafouknutého balónu.