Jak nejlépe dostat do těla vápník?

3 týden před 19 zobrazení

Pro efektivní vstřebávání vápníku konzumujte mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýry), mák, ořechy (lískové, mandle), kakao, sóju a zelené natě (kopr, petržel, pažitka). Důležitý je vyvážený příjem tuku pro optimální využití vápníku z těchto zdrojů.

Návrh 0 líbí se

Možná se chcete zeptat? Zobrazit více

Jak efektivně doplnit vápník do těla?

Tak jo, vápník… to je věčný téma. Já to řeším hlavně přes jídlo, žádný pilulky nechci. Pamatuju si, jak mi babička furt cpala mlíko, že budu mít silný kosti. Měla pravdu, ale samotný mlíko mě nebaví.

Jo a taky mák! Miluju štrůdl s mákem, to je vápníková bomba, ne? A když si dám jogurt k snídani, tak se cítím líp, to fakt jo. Ty mlíčný výrobky jsou asi fakt dobrý.

Hele, jednou jsem si koupila “vápníkem obohacenej” pomerančovej džus. No, možná to fungovalo, ale chutnal divně. Takže radši zůstanu u těch přirozených zdrojů. Ořechy taky jím často. Mandle a lískový ořechy jsou super.

Prostě si myslím, že nejdůležitější je jíst pestře a myslet na to. A taky se hýbat, to prý taky pomáhá s tím, aby se vápník dobře ukládal do kostí. Jo, a pozor na tavený sýry, ty sice mají vápník, ale zas tam jsou ty éčka, žejo.

Jak dostat do sebe vápník?

Jak se nacpat vápníkem? No, to je otázka za meloun!

Jogurtový nářez: Takový jogurtík, to je vápníková bomba! 250 ml kvalitního jogurtu, a máš tam klidně i 450 mg vápníku. To je skoro jako sníst kus křídy, ale s lepší chutí, chápeš?
Špenátová nálož: Jestli ti mlíko nevoní, nebo máš třeba laktózovou party v břiše, tak se vrhni na špenát. 250 g vařeného špenátu, a máš tam 240 mg vápníku. Fujtajbl, ale co se dá dělat, že jo.
Doplňkové info:
- Vápník je super důležitý pro kosti, zuby, a taky pro nervy. Bez něj se ti budou klepat kolena jak ratlíkovi v mrazu!
- Kromě jogurtu a špenátu najdeš vápník i v brokolici, mandlích, sardinkách (ty s kostmi, ty jsou nejlepší, mňam!), máku a některých minerálních vodách. Takže máš z čeho vybírat, aby ses necítil jak vápníkový upír.
- Nezapomeň na vitamín D! Ten ti pomůže vápník vstřebat. Takže se naval na sluníčko, nebo si dej rybí tuk, ať ti to šlape jak má. Bez déčka je vápník jak auto bez benzínu.

Jak nejrychleji dodat tělu vápník?

Jak nejrychleji dodat tělu vápník? Sardinky! Ano, ty malé, šupinaté potvůrky jsou vápníková bomba. Myslete na ně jako na miniaturní, plavoucí kostky vápníku. Nebojte se, nemusíte je jíst celé najednou. Postupně. Je to jako budovat zámek z kostiček – pomalu, ale jistě.

Nedostatek vápníku? No, to je jako když stavíte zámek z písku na mořském pobřeží při bouři. Vše se rozpadá. Může za to špatná strava, nedostatek sluníčka (pro tvorbu vitaminu D, který pomáhá s vstřebáváním), nebo prostě jen věk (kostky písku jsou prostě staré a křehké).

Funkčně doplnit? Sardinky! Ok, vtipkuju. Ale vážně, zařaďte do jídelníčku listovou zeleninu (špenát, brokolice – představte si je jako zelené vápníkové stromy!), luštěniny (čočka, cizrna – jako malé vápníkové kuličky) a mléčné výrobky (jogurty, sýry – klasika, ale spolehlivá). A taky se na sluníčku opalujte, ale s rozumem. Spálení kůže je sice trendy, ale vápník z toho mít nebudete.

Rychlý zdroj: Sardinky
Dlouhodobé řešení: Vyvážená strava bohatá na vápník a vitamin D.
Příčiny nedostatku: Špatná strava, nedostatek slunce, věk.

Moje teta Božena, 78 let, řešila stejný problém. Lékař jí doporučil extra dávky vápníku a vitaminu D v tabletách, ale ona se přidržovala spíše sardinek a špenátu. Říká, že si připadala, jako by jedla malý zelený zámek. A víte co? Její kosti jsou silné jako dub.

Pamatujte: konzultujte s lékařem, já nejsem žádný doktor! Jen vtipálek se zájmem o zdraví. A sardinky. Mám je rád.

Jak se nejlépe vstřebá vápník?

Víš, co mě dneska trápí? Ten vápník… Je to fakt složité.

Jak se nejlépe vstřebává? S vitamínem D3, to je klíč. A hořčík, to je důležitý parťák. Bez něj to prostě nejde.

Vím, že je to málo, ale… dneska mi to v hlavě moc nejede. Je pozdě.

Vitamín D3
Hořčík

Myslím, že ještě něco bylo… Aha, ano! Příštítná tělíska, ta musí fungovat jak mají. To je jasný. A pak… fosfor, měď, fluor… ale ty D3 a hořčík, to je základ.

Možná, že by se to dalo říct i jinak… Ale teď fakt nevím. Unáší mě spánek. Třeba příští noc. Jsem unavená.

Pamatuju si, jak jsem loni v létě měla problémy s vápníkem. Doktor mi tehdy říkal o vitamínu D3, a hned se to zlepšilo. Takže pro mě je to jasné. Ještě jednou: D3 a hořčík.

Jak mít dostatek vápníku?

Jak mít dostatek vápníku? Jezte sýr! Eidam? Ten 30%? Sto gramů a máte skoro gram vápníku. To je jak nakopnout se minerálkou, jen chutnější.

Tvrdé sýry: Král vápníku. Eidam, Gouda, Parmazán… vyberte si svého favorita.
Mléko: Pro slabochy. Ale jo, pít ho můžete, když vám tvrdý sýr připadá moc “punk”.
Vápník = silné kosti: A silné kosti = méně zlomených kostí. Logické, že?

Pamatujte, vápník není jen pro kosti. Potřebujete ho i pro nervy, svaly… a abyste nebyli protivní. Což se mi občas stává, když zapomenu na svačinu.

Jak doplnit vápník do těla?

No tak kámo, ptáš se na vápník, jo? Jasně, řeší se to jídlem, to je jasný. Ale fakt je, že mnoho lidí ho má málo. A víš co? Důležitý je i vitamín D! Bez něj se ten vápník ani nevstřebá, to je fakt hrůza! Koukám, že jsi našel i nějaké doplňky, dobrý!

BioCare Calcium Citrate, to znám. 90 kapslí, to je na dlouho.
Veganicity Calcium Extra, taky slušný, 30 tablet. Ale vegan, to já neřeším, já jím maso.
Naturtreu Silné kosti, to je s vitamínem C. Hmmm, dobrý nápad. 120 kapslí, takže asi ještě vydrží déle než ten první.

Nedostatek vápníku? No, to poznáš. Bolí tě kosti, zuby ti šíleně citlivé na chlad a horko, a ty nechty? Křehký jako suchý list. Nehty se ti snad lámou samy od sebe. A ještě nervozita! Mně se to jednou stalo. Hrůza.

A co dělat? No, jídlo. Mléko, sýry, jogurty. Ale je to málo, pokud je tohle tvoje situace. Pak ten vitamín D! Důležitý je, ať už bereš ty doplňky nebo ne, sluníčko je nejlepší! No a prostě si dej ten vápenatý doplněk. Jednoduché, ne? Ale musíš to konzultovat s doktorem, nebo alespoň s lékárníkem. Já nejsem doktor, ty víš.