Jak udělat ovesnou kaši s proteinem?
Rychlá proteinová ovesná kaše: Smíchejte instantní ovesné vločky s proteinem. Přilijte teplé mléko, důkladně promíchejte a nechte krátce stát. Podle chuti oslaďte a ozdobte např. arašídovým máslem, ovocem a chia semínky. Ihned podávejte.
Jak připravit ovesnou kaši s proteinem?
Tak jo, jak já dělám tu svou proteinovou ovesnou? No, je to fakt rychlovka, protože ráno fakt nemám čas na nějaký složitosti.
Vezmu instantní ovesnou (protože kdo má čas vařit vločky, že jo?) a do ní šupnu odměrku proteinu. Já používám vanilkový, ale to je fuk, co máš ráda. Pak to zaleju horkým mlíkem – dávám tak od oka, aby to nebylo moc řídký ani moc hustý.
A teď to nejdůležitější – míchám a míchám a míchám. Jo a nechám to tak minutku postát, ať to trochu nabobtná. Někdy, když mám chuť na sladký, tak si tam šoupnu kapku stévie, ale většinou to nepotřebuju. A co potom?
No a nakonec to dozdobím. Nejradši mám arašídový máslo (miluju arašídový máslo, koupila jsem si ho 15. září v Lidlu za 79,90 Kč, velký balení!), k tomu nakrájím banán nebo maliny a posypu chia semínkama. A pak už jenom hamty hamty a je to. Jo a dobrou chuť! No, doufám, že ti to bude chutnat!
Jak udělat zdravou ovesnou kaši?
Bylo to loni v září, vstávala jsem brzy, v 6:30, abych stihla před prací připravit snídani. Měla jsem hrozný hlad a toužila jsem po něčem vydatném a zdravějším než moje obvyklá sladká snídaně. Vzpomněla jsem si na babiččinu ovesnou kaši.
V lednici jsem našla bio mléko od farmáře z Červeného Hrádku, kupuji ho v obchůdku u Vltavy, poblíž mého bytu. Do misky jsem nasypala 100 gramů ovesných vloček, zalila je mlékem a nechala je do rána stát v lednici.
Ráno, po probuzení, jsem to byl celkem fofr. V rychlosti jsem kaši přelila do hrnce, přidala hrst mandlí, které jsem si koupila v Albert supermarketu minulý týden, a trošku skořice. Jen kousek, nemám ji moc ráda. Povařila jsem to tak asi 3 minuty, mírně, aby se vločky krásně prohřály a změkly. Neměla jsem čas na nic složitějšího.
Nakonec jsem kaši dosladila lžící medu z včelína u Prahy – koupila jsem ho od paní Novákové na farmářských trzích. Byla to paráda. Byla to dokonalá snídaně. Získala jsem energii na celý den a cítila jsem se skvěle.
Jak udělat zdravou ovesnou kaši?
- Ovesné vločky namočte přes noc do mléka.
- Ráno krátce povařte.
- Přidejte ořechy, ovoce, skořici…
- Doslaďte medem/sirupem.
Kolik proteinu do ovesné kase?
Kolik proteinu do ovesné kaše? 22 gramů.
Bylo to loni v září, vstával jsem brzo na ranní běh. Chtěl jsem si dát předtím pořádný proteinový boost. Měl jsem doma 50 gramů ovesných vloček. Vím to přesně, kontroloval jsem si to. Vždycky přesně odměřuji. Na obalu bylo napsáno 14 gramů bílkovin na 100 gramů. To je 7 gramů bílkovin z těch mých 50 gramů. Sakra, málo.
Pak jsem si vzpomněl na ten syrovátkový protein, co mi zbyl z poslední objednávky. Bylo to MyProtein, vanilková příchuť. Mám to pořád v té zelené krabičce. Na obalu 15 gramů proteinu na 20 gramů prášku. Přidal jsem tedy ty dva “kopce” lžičky, asi těch 20 gramů.
Výsledek? 7 + 15 = 22 gramů proteinu v mé ranní kaši. Bylo to super. Ten běh se mi pak běžel úplně jinak. Cítil jsem se nabitý energií. Bylo to skvělé. Dneska si to zase udělám. Je to rychlé a praktické.
- 50 g ovesných vloček – cca 7 g bílkovin
- 20 g syrovátkový protein – cca 15 g bílkovin
- Celkem: cca 22 g bílkovin
Návrh odpovědi:
Děkujeme, že jste přispěli! Vaše zpětná vazba je velmi důležitá pro zlepšení odpovědí v budoucnosti.