Jaké bílkoviny jíst při hubnutí?

1 let před 136 zobrazení

Pro efektivní hubnutí zařaďte do jídelníčku libové bílkoviny. Skvělou volbou je kuřecí a krůtí maso, ryby, tvaroh, řecký jogurt, švýcarské sýry a vajíčka. Dejte si pozor na skryté tuky a cholesterol, vybírejte kvalitní suroviny.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jaké bílkoviny na hubnutí doporučit?

Hele, jaký proteiny na hubnutí? No, já mám s tím svý zkušenosti. Zkoušela jsem různý věci...

Maso je super, ale koukej na to libový! Kuřecí, krůtí... Králík je skvělej, to je pravda. Ale třeba u toho vepřovýho – bacha na ten tuk, jo? Já jednou koupila takovej kus, že jsem z toho měla spíš sádlo než maso. Ryby jsou fajn, to jo, ale já třeba nemám ráda ty moc "rybí".

Tvaroh a řecký jogurt jsou mý oblíbený, to jo. Na snídani, k svačině... Ale švýcarský sýr? No nevím, já si spíš hlídám kalorie, víš jak. Vajíčka miluju, ale ty žloutky, ty cholesterol... Ale zas jsou tak strašně dobrý!

Jo a ještě si vzpomínám, jak jsem jednou v Lidlu koupila proteinovej jogurt, a myslela jsem si, jaká jsem chytrá, a pak jsem se podívala na složení a tam tuny cukru! Takže fakt číst etikety, holky a kluci. Toť můj názor.

Kolik bílkovin sníst při hubnutí?

Bílkoviny při hubnutí? Hmm...kolik že to je?

1,6 - 2,2 g/kg – pro hubnoucí. Jo, to zní rozumně.
2,2 - 3,4 g/kg – sportovci! To už je dost masakr. Jsem zvědav, jestli to Michal (bratr) dodržuje, když furt cvičí.
Vláknina! Nezapomenout. 30 g denně, to je minimum. A sakra, mám vůbec dneska dost? Asi si dám jablko...nebo dvě? Nebo rovnou ty otruby, co mi dala máma? Ble.
Kolik vážím? Sakra, musím se zvážit. Tuším 75 kg? Takže...1,6 x 75 = 120 g bílkovin? A 2,2 x 75 = 165 g? No ty bláho. To je fakt fuška to sníst. To budu furt žrát kuře a tvaroh! A co ten protein? Ale ten mi nechutná. Uf.
KLÍČOVÉ: Bílkoviny, vláknina.

Odpověď: 1,6 - 2,2 g/kg hmotnosti

Co jíst při hubnutí břicha?

Libé maso: Kuře, krůta, hovězí zadní. Sní o mase pro štíhlý pas.
Ryby: Losos, tuňák, treska. Vzpomínka na rybářskou loď, šumění moře, štíhlé tělo.
Vejce: Celá. Žloutek? Ano, i ten! Dnes.
Méně tučné sýry: Cottage, mozzarella light, tvaroh. Mléčná cesta k plochému břichu?
Zakysané mléčné výrobky: Kefír, jogurt, acidofilní mléko. Vzpomínka na prababičku a její jogurt.
Proteinový nápoj: Syrovátkový, kaseinový, sójový. Prášek snů o dokonalém těle.
Jíst. Jíst, jíst.

Víra v jídlo, co promění tělo. Kde najít klíč? Štíhlost. Hledání štíhlosti je nekonečné.

Doplňující informace:

Preferuji kuřecí prsa z Lidlu.
Proteinový nápoj kupuji od MyProtein.
Sýry vybírám v Bille.

Můj tajný tip: Lžička kokosového oleje ráno.

Jaký je doporučený denní příjem bílkovin?

Doporučený denní příjem bílkovin? No jasně, 0,8-1,2 g na kilo ideální váhy pro zdravý lidi. A když chceš shodit nějaký ten špek, tak klidně 1,5 g/kg, ale pozor na ty náhlý skoky, jo?

Hele, a teď vážněji (i když to předtím byla taky pravda):

Bílkoviny jsou jako lego pro tvoje tělo. Staví z nich svaly, opravují tkáně, vyrábí enzymy... skoro jak pan domácí, akorát menší a efektivnější.
Ideální váha: To je taková ta váha, se kterou se cítíš nejlíp. Ne ta, kterou ti diktuje Instagram.
Hubnutí a bílkoviny: Když omezíš kalorie, tělo si začne brát energii z tvých svalů. Vyšší příjem bílkovin mu řekne: "Hele, nešahej na ně! Tady máš dost stavebního materiálu."
Postupný navyšování: Jako když učíš babičku používat smartphone. Pomalu, srozumitelně, a s dávkou trpělivosti. Jinak skončíš s rozbitým displejem a traumatem na obou stranách.

A mimochodem, pamatuju si na toho kulturistu z fitka, co si dával 5 gramů bílkovin na kilo a pak si stěžoval na ledviny. Jo, všeho s mírou, i toho, co je zdravý. ????

Kolik bílkovin je moc?

Tak kolik bílkovin je vlastně moc?

1,4 g/kg je efektivní pro svaly. Taková "sweet spot" dávka.
Nad 2,2 g/kg už tělo zbytečně maká s trávením a odstraňováním odpadu. Zátěž ledvin.

Filozofická vsuvka: Není to vlastně jako s penězi? Dost jich potřebujeme, aby nám bylo dobře, ale v momentě, kdy jich máme moc, začnou nás spíš stresovat a komplikovat život.