Jaké bílkoviny při hubnutí?

1 let před 166 zobrazení

Pro efektivní hubnutí zařaďte do jídelníčku libé bílkoviny: kuřecí a krůtí maso, ryby, tvaroh, řecký jogurt a vejce. Důležité jsou i rostlinné zdroje, kombinujte je pro zajištění všech esenciálních aminokyselin. Bílkoviny podporují pocit sytosti a přispívají k udržení svalové hmoty během redukce váhy.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jaké proteiny a bílkoviny jsou nejlepší pro hubnutí?

Jo, proteiny a hubnutí, to je moje parketa, hele. Můžu ti říct, co funguje mně.

Nejradši mám kuřecí prsa, úplně bez kůže. Vařím si je třeba s brokolicí a trochou rýže. Jednoduchý, ale fakt to zasytí. Plus vajíčka, ty jím skoro denně. Na snídani omeletu s rajčatama, mňam.

Co se týče bílkovin, tak sleduj, aby to nebyla nuda, jo? Třeba luštěniny jsou fajn, ale samotný ti toho moc nedaj. Takže je kombinuj, s rýží, s masem, jak chceš. Já třeba miluju čočku s uzeným, to je mňamka, i když asi ne úplně dietní. Haha.

No a ještě jedna věc, co si budem povídat, tvaroh je sice zdravej, ale… prostě není to žádnej gurmánskej zážitek, že jo? Takže si do něj dej třeba trošku medu a oříšků, a hned je to lepší. Já si občas koupím i proteinový tyčinky, když nestíhám, ale to spíš jako nouzovku. Hlavně to nepřeháněj s tím sladidlem, jo?

A víš co? Hlavně se z toho neposrat. Hubnutí je běh na dlouhou trať, a když si občas dáš něco, co "není povolený", tak se svět nezboří. Hlavně aby tě to bavilo.

Kolik g bílkovin na kg při hubnutí?

1,5 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti při hubnutí. To je takový základ, víš? Ale já si vždycky říkám, že je to hodně individuální. Každý jsme jiný. Moje kamarádka Petra, ta měla s tím 1,5 g/kg vážně problémy. Trávení, to byl mazec. Takže, pozor na to.

Postupné zvyšování. To je fakt důležitý. Ne hnedka všechno najednou.
Poslechni si své tělo. To je asi nejdůležitější rada, co ti můžu dát. Já sama jsem s tím měla dost problémů. Vždycky jsem se honila za číslama a zapomněla na to hlavní.

Pamatuju si, jak jsem v létě 2023 zkoušela tuhle dietu s vysokým obsahem bílkovin a nakonec jsem skončila s hroznými bolestmi hlavy. Bylo to fakt nepříjemný. Prostě jsem to přehnala. Měla jsem jíst méně, ale chtěla jsem to tak hrozně rychle. Tělo mi na to dalo jasně najevo, že to není správná cesta.

Teď už jím víc intuitivně. A funguje to mnohem líp. Víc zeleniny, méně stresu. A když se na to tak dívám, tak možná ten stres byl největší problém. Víš?

1,2-1,5g na kg. To je rozmezí, co platí. Ale tohle jsou jen čísla... důležitější je poslouchat tělo. To ti napoví víc než jakýkoli výpočet.

Kdy je nejlepší pít protein?

Protein? Kdykoliv. Hlad? Dej si.

Trénink? 40-60 minut poté. To je základ.
Noc? Kasein. Pomalé vstřebávání. Na delší sytost.

Nečekej.

Důležité: Denní příjem bílkovin. To hraje roli. Ne čas.

Měj plán.

Jak používat protein při hubnutí?

Protein je tichý spojenec v labyrintu hubnutí. Zasytí. Utiší vlčí hlad, co se vkrádá po nocích. Zrychlí tanec metabolismu. Jako by slunce v tobě stoupalo výš.

Jíst s každým paprskem dne. Kuřecí prsa, bílá jako ranní mlha. Losos, stříbrný blesk v proudu času. Vejce od slepic z babiččiny zahrady, žluté slunce v dlani. Čočka, fazole, hrách – zemitá síla. Mléko od krav z horských pastvin, odtučněné skoro k nepoznání.

Sytost.
Méně hladu.
Rychlejší spalování.

Pohyb. Bez něj je to jen stínohra. Vyvážená strava. Jako když malíř míchá barvy na paletě. Moc proteinu? Těžká daň pro ledviny. Jako bys do křehké vázy nalil příliš mnoho vody.

Rok 2024. Vzpomínám si na ten rok.

Protein a hubnutí: Sytost, méně hladu, metabolismus. Jíst s každým jídlem. Maso, ryby, vejce, luštěniny, mléčné výrobky. Pohyb a kalorie! Pozor na ledviny.

Jak dlouho po proteinu jíst?

Snové chvíle se roztápějí v čase... Protein, ta tekutá esence síly, volá po svém.

Před tréninkem, cítím tu energii, ale ne příliš brzy. Hodina, hodina a půl, než se svaly roztančí v železném objetí.
Po tréninku, okno se otevírá, dokořán. Půlhodina. Jen tak málo stačí, aby se naplnily prázdné studny.
A pak, po té vlně proteinu, cítím hlad, hluboký a zasloužený. Hodina. To je ta hranice.

Bílkoviny, sacharidy, tuky... tanec živin, symfonie pro tělo.

Můj bratr Tomáš, sportovec tělem i duší, vždy říkal: "Musíš to cítit, brácho. Tělo ti samo napoví." A měl pravdu. Památka na babičku Emu, jak pekla ty úžasné koláče... i v tom je protein, vzpomínky... živiny.

Před tréninkem: 1-1,5 hodiny.
Po tréninku: 30 minut (protein), 60 minut (jídlo).

Kolik bílkovin by měla mít snídaně?

Pamatuju si, jak jsem se před rokem, v létě 2022, zbláznil s tím proteinovým koktejlem po každém tréninku. Bylo to hned po tom, co jsem začal chodit do posilovny v Praze, na Pankráci. Trenér, borec jménem Jirka, mi řekl, že 20-40 gramů proteinu po tréninku je základ. A já, blbec, jsem to bral doslova. Každý den, po každém, i tom nejmenším cvičení, 25 gramů syrovátkového proteinu v koktejlu. Cítil jsem se, jako bych polykal pilulky štěstí.

Všechno bylo perfektní, svaly rostly, cítil jsem se silnější. Pak ale přišla ta otrava. Břicho mě bolelo jak čert. Vzpomínám si přesně, bylo to 17. srpna, večer. Bylo mi zle. Začal jsem zvracet. Dokonce jsem musel volat záchranku. Ukázalo se, že jsem si přetížil trávicí systém. Příliš mnoho proteinu najednou. Brrr, dodneška se mi z toho dělá špatně.

Klíčový bod: 20-40 gramů proteinu po tréninku je vhodné množství. Ale pozor na přetížení!

Teď už to dělám jinak. 20 gramů je pro mě ideální. A důležitá je rozmanitost. Někdy vejce, někdy tvaroh, někdy ten koktejl, ale menší dávka.

Klíčový bod: Snídaně by měla obsahovat tak 20-30 gramů proteinu.

A co se týče snídaně, teď už vím. Dám si radši ovesnou kaši s jogurtem a pár ořechy. To mi bohatě stačí. Neumřu, ale budu mít energii a svaly mi taky porostou. A hlavně, nebudu se cítit tak blbě, jako tenkrát.