Jaké jídlo má nejvíce proteinů?

Potraviny s nejvyšším obsahem proteinů

Proteiny jsou nezbytnými živinami pro tělo, které se podílejí na opravě a budování tkání, syntéze hormonů a enzymů a mnoha dalších tělesných funkcích. Zde je seznam potravin s nejvyšším obsahem proteinů, které vám pomohou zajistit dostatečný příjem:

Libové maso

• Kuřecí prsa (31 g bílkovin na 100 g)
• Krůtí prsa (29 g bílkovin na 100 g)
• Hovězí svíčková (27 g bílkovin na 100 g)
• Vepřová panenka (26 g bílkovin na 100 g)

Ryby

• Losos (23 g bílkovin na 100 g)
• Tuňák (25 g bílkovin na 100 g)
• Treska (19 g bílkovin na 100 g)
• Makrela (20 g bílkovin na 100 g)

Vejce

• Jedno vejce obsahuje přibližně 6 g bílkovin
• Vejce jsou také dobrým zdrojem cholinu, který je důležitý pro mozek a nervový systém

Mléčné výrobky

• Řecký jogurt (20 g bílkovin na 100 g)
• Tvaroh (11 g bílkovin na 100 g)
• Mléko (3,2 g bílkovin na 100 ml)

Rostlinné alternativy

• Luštěniny (fazole, čočka, cizrna) (15-20 g bílkovin na 100 g)
• Quinoa (8 g bílkovin na 100 g)
• Ovesné vločky (12 g bílkovin na 100 g)
• Sójové produkty (tofu, tempeh, edamame) (15-20 g bílkovin na 100 g)

Další zdroje proteinů

• Spirulina (57 g bílkovin na 100 g)

Výběr potravin

Výběr potravin s vysokým obsahem proteinů závisí na individuálních preferencích a stravovacích návycích. Ti, kteří chtějí zvýšit příjem bílkovin, by měli zvážit zahrnutí těchto potravin do svého jídelníčku. Je však důležité konzumovat proteiny v rámci vyvážené stravy, která zahrnuje také ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a zdravé tuky.