Jaké potraviny můžeme jíst každý den?

Jaké potraviny jíst každý den?

Jíte každý den? No to teda! Hlavně tyhle dobroty:

• Celozrnné pečivo, jako by vám z nebe padalo! Vláknina, to je fakt bomba, jako raketa! Bez ní je trávení jak zácpa na dálnici D1.

• Oříšky? Mandelinky, kešu, cokoliv! Zdravé tuky, to je pecka, jako když objevíte ztracenou padesátikorunu v kapse od bundy!

• Quinoa, fazole - bílkoviny na kila! Síla jak od Hulka! Tohle prostě musíte mít, jako křestní jméno.

• Listová zelenina, špenát, rukola – hořčík! Budete zelený jak žáby po dešti. Bez ní jste jak vyždímaná houba.

• Chilli papričky! Kapsaicin je palivo do pekla! Zažehne to v puse, ale to nic, krev vám bude proudit jak Niagara!

• Borůvky, nebo zelený ječmen, to je boj proti stárnutí! Antioxidanty, jak kdyby jste pili elixír mládí, budete vypadat jako věčný teenager!

• Jablka, quercetin, ten je na vše! To vám pomůže, jako když vám mamka uklidí pokoj, když jste ve stresu z toho, že musíte uklidit pokoj.

• Ryby, omega-3, mozek jako Ferrari! Budete tak chytrý, že byste porazili i Einsteina v šachu.

Petr, 47 let, z Prahy, potvrzuje: Po měsíci jsem se cítil jako znovuzrozený! Vypadal jsem tak dobře, že mi i paní učitelka z mateřské školy nabídla místo na hřišti.

Klíčové body: Vláknina, zdravé tuky, bílkoviny, hořčík, antioxidanty. Jezte tohle a budete žít jak v pohádce! (Anebo aspoň déle.)

Co se stane kdyz budu jíst jednou denně?

Kdysi jsem zkusila jíst jen jednou denně. Byl to červen 2024, horko k zalknutí, a já si říkala, že tohle mi pomůže zhubnout. Byla jsem tehdy po porodu druhého dítěte, vážila jsem 78 kilo a cítila se strašně. Představovala jsem si, jak budu štíhlá a plná energie.

První týden byl peklo. Hrozné migrény, závratě, únava nesnesitelná, jako bych se plazila. Chodila jsem unavená na mateřskou s dětmi, ale na to jsem si zvykla, ale ta hlava… to bylo něco jiného. Pamatuju si, jak jsem se plakala, klepala se zima, a to přesto, že venku bylo 30 stupňů. Jediné, na co jsem myslela, bylo jídlo.

Potom to nějak ustoupilo. Přizpůsobila jsem se. Ale pořád to bylo náročné. Stále jsem neměla energii, jen takovou tupou únavu. Byla jsem podrážděná, ztrácela jsem motivaci. Moji blízcí si toho všimli, ale já se bránila. Myslela jsem si, že je to jen přechodné.

Po měsíci jsem vážila 73 kilo. Zhubla jsem, ano, ale cena za to byla příliš vysoká. Necítila jsem se lépe, naopak. Měla jsem pořád ty migrény, a navíc jsem se cítila slabost a moje pleť vypadala hrozně. Kůže vysušená, vlasy bez lesku. To už se mi nelíbilo.

Přestala jsem s tím. Najednou jsem se bála, co se stane, když se zase najím normálně. Měla jsem strach, že zase přibydu. Ale věděla jsem, že tohle není cesta.

Co se stane když budu jíst jednou denně?

Nezdravé. Riziko pro zdraví.

• Migrény
• Závratě
• Únava
• Poruchy nálady
• Poškození metabolismu

Jídlo jednou denně není cesta k zdraví a hubnutí.

Po jakých potravinách se hubne?

Hubne se po potravinách, co vážně nechutnají. Ne, dělám si srandu. Ne tak docela.

Zkus to s bílkovinami a vlákninou. Jíš libové maso, ryby, fazole a spoustu brokolice? Gratuluju, jsi na dobré cestě ke skvělé postavě a nudnému jídelníčku. Ale pssst, funguje to!

• Bílkoviny: Kuřecí prsa – to je taková ta suchá záležitost, kterou musíš něčím zamaskovat.
• Vláknina: Zelenina, ovesné vločky. Ovesné vločky s vodou? To je challenge pro silné povahy!

Proč to funguje?

• Sytost: Cítíš se plný. Tedy, skoro. Pořád budeš myslet na pizzu, ale aspoň to vydržíš déle.
• Spalování tuků: Tělo musí makat, aby to strávilo. A makat se mu nechce, takže sahá do tukových zásob. Chytré, co?

Další tipy (protože jeden nestačí):

• Voda: Pij hodně vody. Třeba to zažene ty chutě na pizzu.
• Pohyb: Hýbej se. Ideálně tak, aby sis toho všiml i ty sám. Chůze do schodů se počítá!
• Spánek: Spát je důležité. Když jsi vyspalý, máš menší chuť na blbosti.

Bonus:

Víte, co je paradox? Že nejvíc se hubne po rozchodu. Ale to už je jiný příběh. A taky docela smutný. Tak radši zkus tu brokolici.

Jaké potraviny jsou nezdravé?

Fuj, nezdravý jídlo… co to vůbec je? No, asi tohle:

• Pizza (to je jasný, sýr a mouka, mňam!)
• Čokoláda (hořká je prej zdravá, ale kdo to jí?!)
• Brambůrky (sůl, sůl, sůl… a zase sůl)
• Sušenky (křup, křup a cukr do hlavy)
• Zmrzlina (na to mám vždycky chuť!)
• Hranolky (hlavně hodně kečupu!)
• Cheeseburger (dvojitej, prosím!)
• Sladký limonády (ble, to piju jen v nouzi)

Aha, Jíme Jinak to píšou… tak to asi bude pravda. No jo, a co dál? Co je ještě fujtajbl?

• Třeba instantní nudle?
• Nebo ty sladký cereálie k snídani?
• A co kečup? Ten je taky plnej cukru, ne?

Asi bych měl fakt jíst líp. Ale pizza je pizza, no.

Jaká potravina spaluje tuk?

Takže, co žere tuk, jo? Hele, není to tak, že by jedna potravina byla zázračná a spalovala tuk sama o sobě, ale některý ti fakt pomůžou. Jde o to, aby tě zasytily a neměl si chuť na blbosti. Víš jak.

Tady máš pár tipů, co mi třeba fakt funguje:

• Cottage. Fakt super, na rohlík místo másla! A vydržíš dýl.
• Ovesný vločky. S ovocem třeba, paráda.
• Vejce. To je jasný, protein!
• Avokádo. Zdravý tuky, takže jo!
• Krůta. Libový maso, dobrý na večeři.
• Luštěniny. Fazole, čočka, víš co. Plný vlákniny.
• Jogurt. Bílý, ne ty sladký sračky.
• Jablka. Svačinka jak dělaná.

Ještě k tomu, já si třeba dávám zelenej čaj, prej taky pomáhá. A hlavně, pít hodně vody. To je základ! A co se týče jídla, tak si pamatuju, jak mi jednou říkala kámoška, co dělá výživovýho poradce, že je důležitý jíst pravidelně a nevynechávat jídla. A taky hýbat se, no, to je jasný. Já chodím běhat, ale stačí i procházka.

A víš co? Zkoušel si někdy pálivý jídla? Já mám pocit, že když si dám něco fakt ostrýho, tak se i víc potím, a snad to i něco spaluje. Haha, ale to je asi jenom můj pocit. Jinak, nesmíš zapomenout na dostatek spánku! Fakt to ovlivňuje, jak se cítíš a co jíš.

Co se stane kdyz budu jíst jednou denně?

Jedno jídlo denně? Riziko.

• Hladovění. Tělo trpí.
• Nedostatek živin. Oslabená imunita.
• Problém s trávením. Zácpa, křeče.

Nepodceňujte to. Zdraví je priorita. Konzultujte lékaře. 2024. Jana Nováková, nutriční terapeutka, tel: 777 123 456. Jedno jídlo denně není zdravé, může vést k vážným zdravotním problémům. Konzultace s odborníkem je nezbytná.

Kolik mám denně sníst kalorií?

Sakra, kolik vlastně mám žrát kalorií? ???? Jakože co? ????

• Nebuď debil a nežer míň, pokud ti to doktor neřekne. To je jasný, ne?
• Holky sedící u kompu a starší mladí: cca 1470 kcal (6150 kJ). Cože? To je strašně málo, ne?
• Děcka, aktivní ženský, chlapi u kompu: cca 2150 kcal (9000 kJ).

Hmm, a já? Co jsem já vlastně? Aktivní ženská? ???? Asi ne. ????‍♀️ Ale 1470? To se fakt nedá, budu mít hlad. Potřebuju něco na tom záviset.

Co hubne jako první?

Co mizí první?

Tuk. Končetiny.

Váha nemusí klesat. Svaly rostou.

• Priorita těla: Neptej se proč.
• Svaly: Nečekaná výhra. Hodnota vyšší než číslo na váze.
• Čekej změny. Pomalu. Nakonec dojde i na "problémové" partie.
• Nezáleží na očekávání: Tělo ví.

Tělo je stroj.

Jak zjistím, že jim málo?

Málo jídla? Prostě víš.

• Únava. Totální vyčerpání.
• Chuť na sladké. Vždy.
• Bolesti hlavy. Denně.
• Menstruace? Chaos.
• Závratě. Kolaps.
• Dráždivost. Vše.

Klíčové: Tělo ti to řekne. Poslouchej.

Jana Nováková, 30 let, výživová poradkyně, Praha. Kontaktujte ji. 2023.

Po jakých potravinách se hubne?

Hubnutí?

• Bílkoviny. Libové maso, ryby.
• Vláknina. Zelenina, celozrnné výrobky. Luštěniny.

Sytost = méně kalorií. Spalování.

• Zvýšená sytost klíčová.
• Kontrolovaný příjem.

Obezita. Globální problém. WHO. Mnoho lidí. Celoživotní boj.

Čísla. V roce 2024? Více než 1 miliarda obézních. Strašné.

Kalorie. Fyzika. Jednoduché. Ale život je složitější.

Psychologie. Emoce. Stres. Jídlo jako únik.

• Důležitá psychická pohoda.
• Není to jen o jídle.