Kolik bílkovin denně sníst?

Kolik bílkovin denně byste měli sníst?

Doporučený denní příjem bílkovin se pohybuje mezi 1,2 až 2,2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti. Pro dospělého člověka vážícího 70 kilogramů to znamená příjem 84 až 154 gramů bílkovin denně.

Minimální doporučený příjem

Minimální doporučený denní příjem bílkovin je 0,8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Toto množství je nezbytné pro udržení základních tělesných funkcí, jako je syntéza svalů, tvorba hormonů a enzymů.

Optimální příjem pro lepší zdraví

Pro optimální fungování organismu se však doporučuje konzumovat více bílkovin, než je minimální množství. Studie prokázaly, že příjem 1,2 až 2,2 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti přináší následující výhody:

• Zlepšení růstu a obnovy svalů
• Zvýšení sytosti a snížení chuti k jídlu
• Zlepšení regulace krevního cukru
• Podpora silnějších kostí

Rozdíly v potřebách bílkovin

Potřeba bílkovin se liší v závislosti na věku, aktivitě a celkovém zdravotním stavu. Například sportovci a lidé po úraze nebo nemoci mohou potřebovat vyšší příjem bílkovin.

Zdroje bílkovin

Bílkoviny lze získat z různých zdrojů, včetně živočišných i rostlinných. Živočišné zdroje zahrnují maso, drůbež, ryby, vejce a mléčné výrobky. Rostlinné zdroje zahrnují luštěniny (např. fazole, čočka), ořechy, semínka a některé obiloviny.

Závěr

Doporučený denní příjem bílkovin se liší v závislosti na individuálních potřebách. Obecně platí, že dospělí by měli konzumovat 1,2 až 2,2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, aby zajistili optimální fungování organismu. Minimalizací příjmu bílkovin můžete podpořit své celkové zdraví a pohodu.