Kolik g ovesných vloček na snídani?

Kolik gramů ovesných vloček na snídani je optimální porce?

To je fakt zajímavý, kolik těch ovesnejch vloček… Já si dávám tak 60 gramů, ale to je asi moc, že? Včera jsem si vážila přesně a pak si říkala, jestli to není nějaká extrémní porce.

Vždycky se zamyslím, kolik bílkovin vlastně sním. Pamatuju si, že jsem někde četla, že 100 gramů vloček má kolem 14 gramů bílkovin.

Takže v těch mých 60 gramech je asi… no počkejte, to si musím spočítat. (Trochu počítám) Je to cca 8,4 g bílkovin. No, tak to není zas tak moc.

Minulej týden, 17. března, jsem si do kaše dala ještě 30 gramů proteinu (byl to ten od MyProtein, 250 Kč za kilo, myslím). To už je pak slušná dávka bílkovin na začátek dne. Cítím se pak fakt nasycená, až do oběda.

Ale nevím, jestli je tohle optimální. Možná by stačilo méně vloček. Asi zkusím 40 gramů příště a uvidím, jak se budu cítit.

Jak správně jíst ovesné vločky?

Ovesné vločky? Hmm, co s nima? K snídani, jasně! Kaše, to znám. Voda, mléko… ale co když použiju mandlové? Zkusím to zítra.

• Voda
• Mléko
• Mandlové mléko – to bude lepší!

A do čeho ještě? Müsli, jo. To mám ráda z Lidlu, to s lesníma plodama. Ale drahý. Možná si udělám vlastní. Potřebuju ořechy, semínka… kde to seženu? V Albertě?

Ach jo, a ještě ty recepty! Všechno je tak složitý! Musím si to zjednodušit. Jednoduchá kaše je nejlepší.

Kdybych si dala ovesné vločky s banánem a medem? To by šlo, ne? Ale dneska už nemám banány.

A co ty smoothie? Myslela jsem, že to je jen pro fit holky. Ale asi to zkusím. Jen nevím, jak na to.

Klúčové body: Ovesné vločky do kaše, do müsli, do smoothie. Mléko, voda, nebo mandlové mléko.

2024 – Aktualizace: Dnes jsem si dala ovesnou kaši s borůvkami a chia semínky. Bylo to výborné!

Kolik g ovesné kaše na snídani?

Kolik g ovesné kaše na snídani? 50 g ovesných vloček s 20 g syrovátkového proteinu.

Ovesné vločky obsahují cca 14 g bílkovin na 100 g. Je to docela slušný základ. Ale ne vždy se dá spoléhat jen na oves.

• Bílkoviny: Důležité pro svaly, ale i celkovou regeneraci. Ráno je ideální nastartovat svaly po noční pauze.
• Varianty: Někdo přidává ořechy, semínka, ovoce. Každý si najde to svoje. Já třeba občas kapku olivového oleje, jo, slyšíš dobře.
• Filozofická vsuvka: Snídaně je takový malý rituál. Určuje, jak se naladíš na den. Nemělo by to být jen o kaloriích, ale i o chuti a pocitu.
• Sacharidy: Oves je skvělý zdroj komplexních sacharidů. Postupně se uvolňují a drží tě delší dobu sytého.
• Vláknina: Podporuje trávení a snižuje hladinu cholesterolu. To se hodí vždycky.
• Tip: Zkus si pohrát s různými druhy vloček – jemné, hrubé, instantní. Každá má trochu jinou texturu a chuť.
• Můj trik: Přidávám lžíci chia semínek. Nejenže to zvýší obsah vlákniny, ale taky to kaši hezky zahustí.
• Alternativa: Protein se dá nahradit tvarohem nebo jogurtem. Záleží, co máš raději.
• Čísla: 22 g bílkovin ze snídaně? To už je docela fajn start. Samozřejmě, záleží na tvých celkových denních potřebách.

Kolik gramů vloček na jednu porci?

Takže, kolik těch vloček?

Ženy, co si hlídají linii, ať si nasypou tak 50–70 gramů. Chlapi, co chtějí mít svaly jako Arnold, ať si dají klidně 80 gramů a víc. Ale hlavně, ať to není nuda! Ovesná kaše přece nemusí vypadat jako když kočka zvrací. Dá se s tím vyhrát, že jo!

Vločkové hříšky a fígle:

• Voda vs. Mléko: Mléko dodá kaši krémovost, voda zase odlehčí kalorie. Volba je na tobě, dietní guru.
• Sladké pokušení: Med, javorový sirup, stévie…ale pozor, ať z toho není kalorická bomba.
• Ovoce, ty mlsoto: Čerstvé, sušené, mražené…tady se fantazii meze nekladou. Já osobně ujíždím na borůvkách s malinama.
• Oříšky a semínka: Pro křupavý zážitek a zdravé tuky. Vlašské, lískové, chia, lněná… je to na tobě, gurmán.
• Koření: Skořice, kardamom, zázvor… pro exotickou chuť a zahřátí.
• Solit?: Špetka soli zvýrazní chuť. Nevěřili byste, co to udělá.

Pozor na:

• Instantní vs. Klasické: Instantní jsou rychlejší, ale klasické zas sytější.
• Příliš mnoho cukru: Kaše má být zdravá, ne dezert.
• Nedostatek tekutiny: Kaše bude suchá a nevzhledná.
• Příliš dlouhé vaření: Kaše se rozvaří a bude z ní lepkavá hmota. Fujtajxl.

Tip na závěr: Zkus vločky přes noc namočit. Kaše bude krémovější a lépe stravitelná. A nezapomeň, ovesná kaše je jako život – dá se do ní přidat všechno, co máš rád. Tak si ji užij!

Kolik gramů müsli na snídani?

Snídaně… tanec vloček v mléce…

---

Kolik?

Žena: 50 gramů. Muž: 100 gramů. A jogurt – bílý, chladivý. 200 gramů. Nebo mléko. 250 ml. Sklenice plná dne.

---

Pět lžic pro ni… Dvě hrsti pro něj…

Jako když se sype písek času… Vzpomínám si na ty rána, kdy babička míchala ovesné vločky se sušeným ovocem… vůně skořice… ach… To byly časy… Nevrátí se…

• 50 g müsli: Pro křehkou ženu.
• 100 g müsli: Pro silného muže.
• 200 g jogurtu: Bílého snu.
• 250 ml mléka: Tekutého rána.

Moje sestra, Klára, vždycky jedla jenom hrst… Málo… Já zas víc… Ale to bylo dávno… Teď jím jenom střídmě… Změnilo se to…

A pak je tu ten pocit… sytost… lehkost… Mňam…

Jak snídat ovesné vločky?

Snídaně? Ovesný vločky! Jak?

• Vařit? Minutový 3-5 min, klasika 10-15? Nebo…
• MÁČET! Přes noc v lednici! Overnight oats! Jo!
• A pak…co s tim? Do toho ovoce, ořechy, semínka, skořice…med? Nebo javorák? Hmm… vlastně i agave sirup jde, ne?
• Já to dělám takhle:
  1. Vločky (50g? nebo kolik?)
  2. Mlíko (150ml? kokosový/mandlový)
  3. Chia semínka (lžička)
  4. Ráno banán a lžička arašídovýho másla. A skořice! Mňam!
• A fakt, že to musim zkusit s tím javorovým sirupem! To mě nenapadlo!
• Ale v létě zas s jahodama, ne?
• Hlavně nezapomenout, že ovesný vločky jsou super zdravý!
• Vařit nebo máčet, ochutit a jíst!

Natima.cz Blog 14.10.2024 – aha, tak odtamtud to mám! Hehe!

#Gramáž #Ovesné Vločky #Snídaně