Kolik je normální příjem kalorií?

Kolik kcal denně má žena?

Žena, hmm, energetický drak střední velikosti. Kolik kalorií? To je jako ptát se, kolik hvězd je na obloze – záleží na počasí, a hlavně, na samotné dračici.

• Mladá dračice (do 25 let): 1900 kcal. To je tak akorát na udržení ohnivého dechu a letu na koštěti. Možná nějaký ten extra croissant navíc, že?
• Dospělá dračice (25-50 let): Stále 1900 kcal. Věk je jen číslo, ale dračí síla je věčná. Možná už jen o trochu méně croissantů.
• Zkušená dračice (50-65 let): 1800 kcal. Moudrost a zkušenosti váží víc než kalorie. Možná to už to koště tolik nepotřebuje.
• Stará moudrá dračice (65+): 1600 kcal. Létající koště se odložilo na půdu, ale zář moudrosti se neztrácí!

Klíč: Tohle jsou jen orientační hodnoty, kámo. Každá dračice je originál. Aktivní dračice, co létá jako šílená, potřebuje víc paliva než dračice, co raději medituje na vrcholu hory. Plus mínus, záleží na tom, jak moc dračí povahu projevujete.

Bonus: Zapomněli jsme na důležitý faktor – genetiku! Některé dračice mají pomalejší metabolismus, jiné zase turbo. Je to jako s autem, spotřeba se liší podle modelu.

Poznámka mého nejlepšího kamaráda Petra (který je nutriční terapeut): Petra si myslím, že by tohle předpokládá středně aktivní životní styl. Aktivnější ženy potřebují více kalorií.

Kolik kcal by měla jíst žena?

Ženy by měly přijmout cca 2150 kcal denně. Záleží ale na aktivitě. U dětí a dospívajících dívek to platí taky. Chlapi sice baští více, ale když sedí, tak je to dost podobné.

Co ovlivňuje kalorický příjem?

• Věk: S rostoucím věkem se metabolismus zpomaluje, uff, takže starší lidi často potřebují míň kcal.
• Aktivita: Logicky, čím víc se hýbeš, tím víc můžeš jíst. Maratonci ať si dají.
• Metabolismus: Každý máme trošku jinak nastavené “spalování”. Někomu stačí málo, jiný může jíst jak protržený a nic.
• Zdravotní stav: Některé nemoci, třeba štítná žláza, s tím umí pěkně zamávat.

A teď filozofická vsuvka: Není kalorie jako kalorie. Dát si 500 kcal z brokolice a 500 kcal z čokolády… no, asi víme, co je lepší. Jde o to, co s tím tělo udělá. A vůbec, nejsme jenom stroje na spalování. Jídlo je i radost. Takže s rozumem a hlavně s chutí!

Kolik kalorií má mít kojící žena?

Kojící žena? 2900 kcal denně. Minimum.

Klíčové: 700 kcal nad běžný příjem. Hubnutí? 1-2 kg měsíčně. Tečka.

Detailní informace:

• Kalorický příjem: 2900 kcal je doporučený základ. Individualní potřeby se liší. Konzultace s nutričním specialistou. Jeho jméno? Dr. Eva Nováková, Praktická lékařka pro děti a dorost.
• Hubnutí: Postupné. 1-2 kg za měsíc. Rychlé hubnutí? Nebezpečné. Zdraví dítěte je priorita.
• Doplňky stravy: Vitamíny a minerály. Železo, kyselina listová. Lékařský dohled.
• Dostatečný příjem tekutin: Voda, mléko. Dehydratace? Ne.
• Varování: Extrémní diety? Zakázané. Ohrožení laktace a zdraví matky i dítěte.

Co se stane, když mám velký kalorický deficit?

Březen 2024. Bylo mi dvacet sedm. Rozhodl jsem se, že zhubnu. Vážně, vážně zhubnu. Na váhu jsem se nevážil, ale věděl jsem to – kalhoty mi už byly těsné, v zrcadle se mi nelíbilo, co vidím. A tak jsem si řekl: “Teď už dost!” Začal jsem s drastickou dietou. Tři sta kalorií denně. To je blbost, vím, ale tehdy jsem si to neuvědomoval.

První týden úžasný. Váha šla dolů jako blázen. Cítil jsem se lehký, energický, jako když jsem byl kluk. Pak přišel druhý. Únava. Neustálá. Nemohl jsem se soustředit, v práci jsem dělal chyby. Hlava mi bušila. Pamatuji si, jak jsem se jednou propadl do židle – nemohlo se to stát, tento pocit úplného vyčerpání.

Třetí týden byl ještě horší. Začaly svalové křeče. V noci jsem se budil s bolestmi svalů. Bylo to strašné, nelidské utrpení. Pamatuju si, že jsem se plazil na záchod, tak jsem byl slabý. Jídlo? Ani na něj jsem nemyslel. Už to nebyla dieta, ale boj o přežití.

Klíčové body:

• Extrémní kalorický deficit (300 kalorií) vedl k rychlému, ale neudržitelnému hubnutí.
• Následovala extrémní únava, bolesti hlavy a svalové křeče.
• Tělo začalo odbourávat svalovou hmotu.

Nakonec jsem to vzdal. Musel jsem. Jídlo už nebylo o hubnutí, ale o přežití. Dodnes se mi z toho dělá špatně, když na to pomyslím. Uvědomil jsem si, že zdravé hubnutí je maratón, ne sprint. A hlavně, že je potřeba se zaměřit na vyváženou stravu a pohyb.

Co se stane, když máte velký kalorický deficit? Zničíte si zdraví.

• Lekce: Nikdy se nepouštějte do extrémních diet. Poradte se s odborníkem na výživu.
• Postup: Postupně snižujte příjem kalorií a zařaďte do svého života cvičení.
• Varování: Extrémní diety vedou k vážným zdravotním problémům.