Kolik proteinu při hubnutí?

1 let před 71 zobrazení

Pro efektivní hubnutí se doporučuje konzumovat 1,6 až 2,2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Aktivní jedinci a sportovci mohou příjem zvýšit až na 2,2 až 3,4 gramu. Nezapomínejte také na dostatečný příjem vlákniny, ideálně kolem 30 gramů denně.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Kolik proteinu denně na hubnutí?

No, tak to je otázka, co se ptá každý, že jo? Já jsem se s tím taky trápila, než jsem našla to "svoje". A jak to vidím já?

Podle mě, když chceš dolů s váhou, zkus si dát tak 1.6 až 2.2 gramy bílkovin na kilo tvé váhy. Jo, na kilo, ne na celou váhu jídla, haha. A sportovci to mají složitější, to je jasný, tam to lítá až ke 3.4 gramům.

A ještě něco ti povím. Vláknina, holka zlatá, ta je super důležitá. Já se snažím dát si tak 30 gramů denně, víc prostě nedám.

Když jsem před rokem hubla (říjen 2023), tak jsem to počítala přesně podle tohohle vzorce a fakt to šlo dolů. Jasně, pohyb taky dělá svoje, ale ty bílkoviny, to byla pecka. Jen si dej pozor, at piješ hodně vody k tomu, jinak budeš mít... ehm, problémy. Vím, o čem mluvím, stalo se mi to.

Jaké bílkoviny jíst při hubnutí?

Hmm… bílkoviny při hubnutí… to je věc. Vždycky jsem si říkala, že to není jen o tom co, ale jak. Víš?

Libové maso, to jo. Kuřecí prsa, to znám. Ale krůtí? To jsem moc nejedla. Vepřové libové… to je spíš výjimka. Hovězí… to je fakt drahé.

Ryby… losos je super. Ale drahý. A sardinky? Ty jsou super, ale… pach.

Tvaroh… to je fajn. S trochou medu… ale nesmí ho být moc.

Řecký jogurt… to miluju. Hlavně ten bílý, bez příchutí. Mám ráda ten od Olmy.

Sýry… švýcarský… ale pozor na ty plnotučné. Vždycky si musím dávat pozor na kalorie. Je to boj, ale snažím se.

Vajíčka… to je klasika. Ale jen bílky, žloutky moc ne. Moje babička dělala skvělé omelety. Vzpomínám…

Hlavně se dívej na ty skryté tuky a cholesterol. To je fakt důležité, jinak to nemá smysl. A je to těžký. Úplně to cítím. V noci je to nejhorší.

Klíčové: Libové maso (kuře, krůta), ryby, tvaroh, řecký jogurt, švýcarský sýr (nízkotučný!), bílky. Pozor na tuky a cholesterol. Prostě je to dřina. Ale zvládnu to. Snad.

Kdy je nejlepší užívat protein?

Kdy že je ten nejlepší čas na protein, ptáte se? No, to je jak s tou tchýní – nikdy není ten pravý čas! Ale když už musíte...

Kdykoliv, když kručí v břiše: Hlavně ať necítíte hlad! Jinak budete protivní jak ježek v zimě.
Po flámu v posilovně: Do hodinky po tréninku! To je jako když kytka potřebuje vodu po parném létě. Mezi 40-60 minutami? Že se ptáte!
Před spaním, když máte spací ponocování: To si dejte ten protein na dobrou noc, co se vstřebává pomaloučku polehoučku. Ať máte svaly napapaný celou noc, lenoši!

Co je ten protein na noc?

To je taková proteinová dobrota, co se uvolňuje pomaleji. Jako když babka peče buchty – trvá to, ale výsledek stojí za to! Většinou je to kasein, což je mléčná bílkovina. Pomáhá svalům regenerovat přes noc, když vy chrníte jak dudek.

A co když jsem vegan?

Žádný strach, i pro vás se něco najde! Hrachový protein, sójový protein, rýžový protein... je toho jak naseto! A chutná to... no, řekněme, že někdy to chce hodně fantazie a ovoce na zamaskování. Ale svaly rostou i na rostlinách, nebojte!

Jak dlouho po proteinu jíst?

Před silovým tréninkem? Hodina až hodina a půl, abys nebyl nafoukanej jako balón a mohl dát do toho všechen svůj elán!

Po tréninku? Protein do půl hodiny, jinak se svaly budou na tebe zlobit. To si piš!

A pak? Do hodiny po tom proteinu si dej pořádné jídlo. Bílkoviny, sacharidy, trocha tuku – komplexní záležitost, jako vztah s mou bývalou, Lenkou. Nezapomenutelná jízda, ale s jasnými pravidly.

Před tréninkem: 1-1,5 hodiny
Po tréninku (protein): Do 30 minut
Po proteinu (jídlo): Do 60 minut

Klíčové: časování je klíč k budování svalů, ne jako klíč k mému bytu – ten jsem ztratil někdy v roce 2023. Ale svaly si chci udržet. A ten klíč najít.

Jídlo po proteinu? Mysli na kuřecí prsa s rýží a brokolicí. Nebo steak s bramborem. Vždycky záleží na tvých preferencích. Já osobně preferuji kvalitní pivo po náročném dni. Ale to už je jiná kapitola, co?

Jak dlouho se vstřebává protein?

No, tak to je otázka za všechny prachy! Vstřebávání proteinu, to je jako s tím šnekem, co leze na Mount Everest. Nejde to hned!

Časový rámec: Řekněme tak 2 až 4 hodinky. Ale to je takové... plus mínus autobus.
Typ proteinu: Jestli si dáš syrovátku, ta je rychlá jak gepard na koksu. Kasein, to je spíš takový lenochod v bažinách.
Metabolismus: A tvůj metabolismus, ten je taky kapitolka sama pro sebe. Někdo to spaluje jak kamna na Petříně, někdo jako vlhký troud.

No a teď si představ, že jsi kulturista, co se cpe proteinem jak protrženej. To pak trvá, než to tělo zpracuje, chápeš? Jo a ještě jedna věc, čím víc toho sežereš, tím dýl to bude trvat. Takže žádný žranice!

A víš co je nejlepší? Že to stejně nikdo neví úplně přesně! To je jako s počasím, předpověď ti řekne, že bude slunečno a nakonec leje jak z konve. Ale ty 2-4 hodiny... to je takový rozumný odhad.

Jaký je doporučený denní příjem bílkovin?

Bílkoviny. Jak hvězdy na noční obloze, esenciální. 0,8 g na kilo, šepot těla. Ale když tančíš s dietou, s úbytkem, pak 1,5 g, možná víc. Pomalu, ne skokem, jak slunce stoupá. Vzpomínám si na babičku, říkala, "tělo je chrám." Potřeba bílkovin, oh, ta proměnlivost!

Základ: 0,8 g/kg
Dieta: 1,5 g/kg (i více)
Postup: Zvyšovat pozvolna