Kolik proteinu při hubnutí?

Bílkoviny a hubnutí: Kolik jich skutečně potřebujeme?

Hubnutí je komplexní proces, který zahrnuje řadu faktorů, včetně stravy. V dnešní době se klade velký důraz na bílkoviny a jejich roli v procesu snižování hmotnosti. Ale kolik bílkovin je pro hubnutí skutečně optimální a jak je vhodné je začlenit do našeho jídelníčku?

Proč jsou bílkoviny pro hubnutí důležité?

Bílkoviny nám dodávají pocit sytosti a zlepšují metabolismus, čímž nám pomáhají snižovat chuť na nezdravé potraviny.
Navíc nám bílkoviny pomáhají udržovat svalovou hmotu, která se při hubnutí bohužel často ztrácí. Svaly jsou ale klíčové pro spalování kalorií i pro zdravou funkci celého těla.

Kolik bílkovin je ideální pro hubnutí?

Obecně se doporučuje přijímat 1,6 až 2,2 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. To znamená, že osoba s hmotností 70 kilogramů by měla přijímat 112 až 154 gramů bílkovin denně.

Aktivnější jedinci, kteří se věnují sportu nebo fyzicky náročné práci, by měli přijímat 2,2 až 3,4 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. V tomto případě by 70 kg osoba potřebovala 154 až 238 gramů bílkovin denně.

Je důležité brát na vědomí, že tato doporučení jsou obecná a každý člověk je jiný. Ideální množství bílkovin pro hubnutí se liší v závislosti na věku, pohlaví, úrovni aktivity a dalších individuálních faktorech.

Kromě bílkovin je pro hubnutí důležitá i vláknina. Ideálně bychom měli přijímat 30 gramů vlákniny denně. Vláknina nám pomáhá cítit se sytí, regulovat trávení a snižovat hladinu cholesterolu v krvi.

Zdroje bílkovin:

• Maso: kuřecí, krůtí, hovězí, vepřové
• Ryby: losos, tuňák, pstruh
• Vaječné bílky
• Mléčné výrobky: mléko, jogurty, sýry
• Luštěniny: fazole, čočka, hrách
• Sójové výrobky: tofu, tempeh

Závěr:

Bílkoviny jsou pro hubnutí důležité, ale nejdůležitější je vyvážená strava bohatá na zeleninu, ovoce a celozrnné produkty. Pokud si nejste jistí, kolik bílkovin potřebujete, poraďte se s lékařem nebo nutričním terapeutem.