Které potraviny zahušťují stolici?

Potraviny, které vám pomohou zpevnit stolici: Více než jen banány a rýže

Řídká stolice může být nepříjemná a znepokojující. Naštěstí existuje řada potravin, které mohou pomoci zpevnit stolici a upravit trávení. Zatímco banány a rýže jsou často doporučovány, spektrum vhodných potravin je mnohem širší a nabízí komplexnější řešení.

Vláknina: Klíč k pevnější stolici

Základem pro regulaci konzistence stolice je dostatečný příjem vlákniny. Vláknina funguje jako houba, která absorbuje vodu ve střevech a dodává stolici objem a hutnost. Důležité je rozlišovat mezi rozpustnou a nerozpustnou vlákninou.

• Rozpustná vláknina: Tvoří gelovitou hmotu, která zpomaluje trávení a pomáhá zahušťovat stolici. Najdeme ji například v jablkách (především v oloupaných), banánech, ovesných vločkách, mrkvi a luštěninách.
• Nerozpustná vláknina: Zvyšuje objem stolice a urychluje její průchod trávicím traktem. Výbornými zdroji jsou celozrnné výrobky, brokolice, květák, slupky jablek a hrušek.

Další potraviny, které pomáhají:

Kromě vlákniny existují i další potraviny, které mohou pozitivně ovlivnit konzistenci stolice:

• Brambory: Vařené brambory bez slupky jsou snadno stravitelné a obsahují škrob, který může pomoci zpevnit stolici.
• Jablečné pyré: Obsahuje pektin, formu rozpustné vlákniny, která je šetrná k trávicímu systému a pomáhá při zácpě i průjmu.
• Tapioka: Bezlepková škrobovina, která se snadno tráví a může pomoci zpevnit stolici. Používá se k zahušťování polévek a omáček.
• Mrkvová šťáva: Obsahuje rozpustnou vlákninu a další živiny, které podporují zdravé trávení.

Nezapomínejte na hydrataci:

Dostatečný příjem tekutin je klíčový pro správné fungování trávicího systému. Dehydratace může zhoršit zácpu a vést k tvrdé stolici. Pijte dostatek vody, bylinkových čajů a ovocných šťáv bez přidaného cukru.

Kdy vyhledat lékaře:

Pokud máte dlouhodobé problémy s řídkou stolicí, doprovázené dalšími příznaky jako je bolest břicha, krev ve stolici nebo horečka, neváhejte se obrátit na svého lékaře. Mohlo by se jednat o závažnější zdravotní problém, který vyžaduje odbornou péči.