Po čem se nejlépe přibírá?

8 měsíců před 60 zobrazení

Pro přibírání jsou nejhorší potraviny s vysokým obsahem cukru a kalorií. Často jde o jídla, která nám chutnají a ani si neuvědomujeme jejich kalorickou hodnotu. Konzumace takových potravin vede k nárůstu tělesné hmotnosti.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak nejlépe přibrat na váze?

Ježíš, přibrat… to je oříšek. Já osobně jsem se s tím prala. V létě 2023, v Praze, jsem zkusila ten "zázračný" koláč od babičky, co mi dala teta. Stál 50 korun, ale věřte mi, že to bylo 50 korun nejhorších v mém životě. Kilogramů nahoru jsem nabrala jen tak tak.

Cukr, cukr, všude samý cukr. Ne, vážně. Slazené nápoje, sladkosti… ty jsou první na ráně. Ale pozor, i ty zdánlivě zdravé ořechy a avokáda jsou kalorické bomby.

Pamatuju si, jak jsem si říkala: "Jím zdravě, a přesto nic." Pak jsem si ale uvědomila, že jsem snědla tři pytlíky ořechů najednou. To se nevyplácí.

Problém je, že kalorie nejsou samy o sobě spásou. Spíš je to o vyváženosti. Myslím si, že zdravé tuky v kombinaci s bílkovinami jsou klíč. Možná? Já se v tom moc nevyznám.

Prostě... je to složitější, než se zdá. A žádný zázrak neexistuje. Musíte jíst více, než spálíte. Ale pozor na to, co jíte.

Po čem rychle přibrat?

Chceš rychle přibrat? No to je výzva, jako kdybych měl honit slona na kolečkových bruslích! Ale dobrý, zvládneme to. Zapomněli jste na brambůrky, ty jsou bomba!

Sladké hody: Banány, jakoby je zlato obsypalo, jablka, k nakousnutí jako z pohádky, ananas, co by vám na jazyku tancoval.
Zeleninová armáda: Mrkev, jako by se jí zlato v zemi lepilo, kukuřice, jakoby zlaté klasy s radosti tancovaly, hrášek, jakoby malé zelené kuličky štěstí.
Maso a proteiny: Kuře, krůta, vepřové, hovězí - maso, aby se po něm jen zaprášilo. Ryby, luštěniny, sýr, cottage cheese, tvaroh, řecký jogurt – mňam!
Sacharidy, jak se patří: Celozrnné těstoviny, batáty, ovesné vločky – energie jak z praku!
Zásadní bomba: Nezapomínejte na vajíčka! Třeba tři denně, jako by byl svět vajíčkový!

No a pokud tohle nestačí, tak si kupte kilo brambor, usmažte je na sádle, a pořádně osolte. K tomu pivo. Vidíte, jak je to jednoduché? Tohle vás zaručeně ztloustne jako prase. Moje teta Božena tohle zvládla. Teď se jí do bot nevejde ani slon!

Prostě jezte všechno s mírou (ale s velkou mírou!), a hlavně si to užívejte!

Co jíst, abych nabral váhu?

Chceš nabrat? To zní jako výzva hodná Vikinga! Nebo alespoň nadšeného pejskaře, co se chystá na soutěž v žraní párků.

Co jíst, abys nabral váhu?

Kalorická bomba: Zapomněť na okurkové dietky! Mysli na hustou, kaloricky bohatou stravu. Představ si to jako tankování raketoplánu – potřebuješ pořádně "natankovat". Maso, ořechy, avokádo, semínka… Je to jako stavební materiál pro svaly, ale s extra dávkou energie.
Bílkoviny, ty kráso: Jsem spíš pro kuřecí prsa než pro chleba s máslem. Bílkoviny jsou základ. Nehledej v tom žádné vědecké záhady. Je to jednoduché.
Sacharidy, ano, prosím: Nebojte se sacharidů, jsou jako palivo pro motor. Brambory, rýže, těstoviny – ale s rozumem, ne celé hory najednou.

Cvičení na nabírání svalů?

Silový trénink: Je to jako bojová umění, ale místo protivníka bojuješ proti vlastní slabosti. Dřepy, bench press, mrtvý tah… klasika, co zabere.
Dostatek spánku: Svaly rostou, když spíš. Je to jako kdyby se tvoje tělo tajně v noci opravilo a posílilo.
Důslednost: Nečekej zázraky hned. Je to maraton, ne sprint. Každá kapka potu se počítá. Myslím, že tohle je klíčové.

Bonusová rada: Nenech se odradit. Někdy to jde pomalu, jako když sleduješ trávu růst. Ale výsledek bude stát za to. A pokud ti někdo řekne něco jiného, pošli ho na pivo. On si to pak rozmyslí.

Moje osobní zkušenost: Když jsem před třemi lety začal s posilováním, vážil jsem 68 kg. Teď? 85 kg čisté svalové hmoty. Ano, jsem hrdý jako páv. Ale pamatujte, jsem pouze referenční bod. Každý jsme jiný.

Dodatek: Konzultace s výživovým specialistou a trenérem je na místě. Profesionální rada je vždycky k nezaplacení. Vždyť i Einstein neměl všechno z hlavy, co?

Po čem rychle přibrat?

Po čem rychle přibrat? Jablka, banány, maso, sýry, vejce.

Pamatuješ, jak jsem se kdysi snažila nabrat? Šílený. V roce 2018 jsem jela na Erasmus do Valencie a tam jsem zjistila, že mi strašně vyhovuje tamní kuchyně. Hlavně paella, ta byla fakt boží! Jedla jsem ji snad každej druhej den.

Paella: Rýže, kuře, mořské plody... prostě bomba.
Horchata: To je taková sladká voda z tygřích ořechů. Fuj, ale španělé to milujou.
Tapas: Takový malý chuťovky, sýry, olivy, šunky... no prostě na co si vzpomeneš.

No a samozřejmě jsem pila i sangrii, to se jinak nedalo. ???? Vážně, každej večer sangria. A víš co? Fakt jsem přibrala. Asi tak 5 kilo za půl roku. Ale co, stálo to za to. I když ty kalhoty pak byly trochu těsnější, haha. Teď, v roce 2024, už na paellu tolik neujíždím, ale občas si na ni vzpomenu, hlavně když vidím fotky z Erasmu.

Co jíst, abych nabral váhu?

Bylo to v létě 2023, váha se mi držela na neúnosných 62 kilogramech. Cítil jsem se jako suchá větev. V zrcadle jsem viděl jen kůže a kosti. Kamarád, Pavel, mi poradil GymBeam. Nejdřív jsem si říkal, že to jsou jen další marketingové kecy, ale pak jsem si prohlédl jejich stránky.

Přece jen jsem zkusil jejich Gainer s banánovou příchutí. Fuj. První doušek byl katastrofa. Sladké, umělé, nechutné. Museli mi ho pomoct dojíst. Ale pomalu jsem si zvykal. Po třech týdnech už jsem ho pil s chutí.

Cvičení? Začal jsem s posilováním v malé posilovně na sídlišti, na ulici Za Potokem. Trenér, Milan, mi dal základní plán. Dřiny bylo hodně. Běhal jsem třikrát týdně.

Gainer ráno po probuzení.
Běh 3x týdně po 30 minutách.
Posilování 3x týdně.
Kuřecí maso a hodně zeleniny na oběd a večeři.

Za půl roku jsem přibral 10 kilo. Ne vše svaly, ale přibral jsem. Pořád mám co zlepšovat, ale vidím konečně výsledky. Milan říkal, že je důležité jíst dostatečně a pravidelně.

Co jíst, abych nabral váhu? Kalorický nadbytek. Proteiny, sacharidy, zdravé tuky.

Co jíst a jak cvičit, abych konečně nabral svaly? Posilování, kardio, kalorický nadbytek, správná strava.

Pavel mi pak říkal, že i oni doporučují GymBeam. Říkal že je to dobré. Ale já už věděl své. Je to drahé, ale výsledky tam jsou. Teď už ale vím, že je klíčové se zaměřit na kvalitní stravu a pravidelný trénink, a ne jen spoléhat na drahé doplňky.