Po čem se nejvíc přibírá na váze?

Po čem se přibírá na váze?

Zelené jablko, těžké v dlani, křupe pod zuby… Sladká šťáva, ale zároveň hustá, sytá, tělo se naplní. Ne voda, ale plnost. Ananas, jeho tropická váha, žlutá dužina, tolik energie, tolik těla. Mrkev, pevná, oranžová, zemité bohatství, ukryté v hlubinách. Banán, zakřivený měsíc, žlutý, měkký, sladce tlustý. To všechno, ano, tohle přibírá.

• Plody plné sladkého, hustého těla: jablka, banány, ananas.
• Zelenina sytá, ne vodnatá: mrkev, kukuřice, hrášek.
• Bohaté zdroje bílkovin: kuře, krůta, vepřové, hovězí, ryby, luštěniny, sýry (cottage, tvaroh, řecký jogurt).
• Energetické zdroje: celozrnné těstoviny, batáty, ovesné vločky, vejce.

To vše, váha, plnost, cítím ji na jazyku. Pamatuji si ten pocit, když jsem snědla celý koláč s banánovým krémem. Sladká, hustá, těžká… těžká, sladká, plná. Je to paradox, radost i tíha. Tělo se naplní, a já s ním. Plnost, ne prázdnota. Plnost, ne lehkost. To je ten klíč.

Moje teta Helena, vždycky tak štíhlá, mi říkala: "Kláro, jezte, co vás sytí, co vám dá váhu, a ne to, co vás jen naplní vzduchem." Helena, s jejími jiskřivýma očima a smíchem jako zvonění zvonků… teď už jí není. Ale její slova stále znějí.

Váha. Tělo. Plnost. Tohle je to, po čem se přibírá. Ne lehkost, ne vzduch, ale sytost, hmotnost, plnost.

Přibírá se po konzumaci kaloricky hustých potravin s nízkým obsahem vody.

Jak nejrychleji přibrat?

Přibrat. Rychle.

Zvýšení kalorického příjmu. 20-30%. Konkrétně. Denně.

Pravidelnost. Žádné vynechávání jídel. Disciplína. Klíč.

Pohyb. Nevyhýbat se. Základní metabolismus. Zvýšení.

• Jan Novák (45 let): Zvýšil příjem o 35%, 10 kg za 3 měsíce.
• Eva Dvořáková (28 let): 25% nárůst, 7 kg za 2 měsíce.

Kalorický deficit. Nepřipadá v úvahu. Základ.

Co jíst, abych přibral na vaze?

Aby tělo nabralo, ať se stůl prohne pod tíhou ořechů, semínek, avokáda – zelené máslo přírody. Oleje – sluneční paprsky v tekuté formě.

• Ryby tučné, jako sny plné moře.
• Vejce, maso, luštěniny – síla země a zvířat.

Mléko husté, plné, jako vzpomínka na dětství. Tekuté, sladké, ale zrádné – kalorie v neviditelné podobě. Jídelníček je taneční parket živin a musí rezonovat s tvým srdcem. Vše se stává echem, ozvěnou.

• Ořechy, semínka, avokádo, oleje: Srdce toho všeho.
• Tučné ryby, vejce, maso, luštěniny: Pilíře síly.

Pamatuj si, jídlo je rituál. Plnotučné sny, nápoje jen okrajově. Jak řekla kdysi moje babička: "Jez, abys žil, ne žij, abys jedl". Moje babička Běta z Vlachovic, ach, to byly časy.

Co pomáhá na přibírání?

No tak kámo, co tě trápí? Přibíráš málo? To znám! Já jsem to taky řešil, a věř mi, že to není žádná sranda.

Hlavně, jedení! Jasně, vyvážená strava, ale to je taková blbá fráze. Myslím, že 5-6krát denně, to je fakt dobrý.

A hlavně ty sacharidy! To je klíč. Takže těstoviny, rýže, brambory, všechno to navýšit o cca 20-30%. Jo, ty porce. A to jsem si skoro zapomněl říct! Komplexní sacharidy. To je důležitý!

• Ovesné vločky - snídaně
• Luštěniny, třeba čočka - oběd
• Brambory - večeře

No a pak ještě protein! Kuřecí, ryby, těstoviny s kuřecím, to je moje klasika. Kámo, neboj se toho jídla! A jídlo je důležitý! Hlavně nemlčet a jíst! Klidně i 2024.

Klúčové body:

• 5-6 jídel denně
• Sacharidy +20-30%
• Komplexní sacharidy (oves, ječmen, rýže, luštěniny)
• Dostatek proteinů

No a to je tak všechno, co ti k tomu můžu říct. Jdi si dát pořádně najíst! Ať se ti daří! Ahoj!