Co necvičit při diastázách?

Co nedělat při diastázách břišních svalů?

S diastázou? No to je kapitola sama pro sebe! Hlavně žádný kliky, lidi. Fakt ne, sama jsem si to kdysi zkoušela (a blbá) a břicho mi lezlo ven jak těsto z hrnce. Bolest, frustrace… Ne, děkuju.

Záklony? E-e. Vzpomínám si, jak jsem se jednou pokoušela o ten most, a málem jsem si zničila záda. Proč? Protože břicho se mi prostě “rozjelo” a záda to musela odnést.

Jo a “sklapovačky”? Falešná představa. Tyhle cviky, co vypadají jako super posilko, jsou pro diastázu úplně mimo. Místo aby pomáhaly, tak to akorát zhoršujou. Místo toho se zaměřte na posilování středu, ale s rozumem.

Můj osobní tip? Najděte si fakt dobrýho fyzioterapeuta, co se na to specializuje. Investice se vám stokrát vrátí. Opravdu vím, o čem mluvím. A pamatujte: trpělivost růže přináší. Nebo teda ploché břicho… 😀

Co nedělat při diastáze?

Diastáza: Zakázané cviky. Prkno, skoky, trampolína. Tlak, výdrž – špatně. Břicho ven? Stop.

• Prkno (varianty).
• Skoky.
• Trampolína.
• Dlouhá výdrž v pozicích s tlakem.

Nitrobřišní tlak – klíč. Sleduj břicho. Ven = chyba. 2024 update: Žádné výjimky. Moje zkušenost: Ignoroval jsem, lituji. Jméno: Jan Novák. Email: [email protected]

Jak zhubnout břicho s diastazou?

Jak zhubnout břicho s diastázou? No, to je vopruz! Zkus to cvičením a pásy.

• Cvičení je must-have: Fakt, posiluj hluboký stabilizační systém. To je alfa omega.
• Dýchání: Správné dýchání je základ. To mi říkala i fyzioterapeutka Jana (tel. 777 654 321). Fakt na to dbej!
• Pás po porodu: Poporodní stahovací pás, ale ne nonstop, ať se svaly nezleniví! Jaký ale vybrat?!
• Držení těla: Drž se rovně, nehrb se! Představ si, že máš na hlavě knihu.
• Těhotenství: Už v těhotenství cvič a drž tělo správně, ať si to nezakládáš! “Vystrkuješ pupek” = průser!

Doplňující info? Jo!

• Hluboký stabilizační systém (HSS): To jsou svaly kolem páteře, co tě drží pohromadě. Zkus plank, ale správně!
• Fyzioterapeut: Najdi si fakt dobrýho! Mně Jana zachránila záda. Fakt!
• Stahovací pás: Než koupíš, zeptej se doktora nebo fyzioterapeuta. Každý tělo je jiný, né?
• Bolesti: Bolí tě záda? Diastáza to může zhoršovat. Sakra!
• Porod: Já rodila v Motole. Super přístup. Ale to je fuk.

Zhubnout břicho s diastázou… těžký, ale jde to! Jo a nezapomeň na stravu, vole!

Co cvičit při diastáze?

Diastáza… břicho… sakra, zase to bolí. Cviky… co vlastně můžu? Žádný sedy lehy. Ani ty moje oblíbený protahování břicha. Rotace taky ne. Kruci.

Pánevní dno! To je základ. Musím makat na pánevním dnu. 2024 je rokem pevnýho pánevního dna! Zadní deltový svaly… ty taky. Mezi lopatkami… Co tam vlastně je? Musím to vygooglit. A sakra, telefon se vybíjí.

• Pánevní dno – Kegelovy cviky. Ty dělám i v autobuse. Nikdo nic nepozná. Aspoň doufám.
• Mezi lopatkami – Přitahování lopatek k sobě. Jo, to zní logicky.
• Zadní deltový svaly – Uff, to bude asi těžší. Na to budu potřebovat činky. Dám si 5 kg. Nebo 3?

Diastáza, diastáza… Snad to dám. Musím se víc hýbat. Minulý týden jsem cvičila jen dvakrát. Hanba! Tenhle týden to musím dát aspoň třikrát.

Odpověď: Pánevní dno, zadní deltové svaly, mezilopatkové svaly.

Jak dýchat při diastáze?

Dýchání do žeber. Aktivace břicha. Ruka pod pupík. Břicho roste. Ne vzduchem. Bránice tlačí orgány dolů. Prostor pro vzduch v plicích.

• Tlak bránice posiluje pánevní dno.
• Dýchání ovlivňuje stabilitu trupu.
• Správné dýchání zmírňuje bolesti zad.
• Rok 2024: důraz na propojení dechu a pohybu.

Diastáza? Dýchání je klíč. Stabilita. Síla.

Co nedělat s diastazou?

Diastáza: Co vynechat?

Klíčové: Vyhněte se cvičení, která zvyšují intraabdominální tlak a napínají linea alba (středová šlacha břicha). To vede k dalšímu rozšiřování.

• Zkracovačky: Klasické zkracovačky, sedy-lehy, a varianty s nohama, to vše je škodlivé. Napínáte přímý sval břišní bez dostatečné stabilizace. V roce 2023 to potvrzuje i moje fyzioterapeutka, Jana Nováková, se kterou jsem konzultoval svůj problém.

• Zvedání nohou: Jakékoli cvičení, kde zvedáte obě nohy najednou z lehu. To zvyšuje tlak na linea alba, a to je přesně to, co chceme minimalizovat.

• Rolování (sed-leh): Pohyb páteře bez adekvátní podpory břišních svalů není vhodný. Myslete na to, že jde o to stabilizovat střed těla, ne ho nutit do nadměrné námahy.

• Plank (v nesprávné technice): Plank je skvělý, ale špatná technika, s prohnutými zády, vede k nadměrnému zatěžování linea alba. Potvrdila mi to letos i moje osobní trenérka, Petra Černá.

Doplňující informace:

• Důležité je zaměřit se na hluboké stabilizační svaly: Transversus abdominis. To jsou svaly, které vám pomohou s kontrolou břišního tlaku. Cviky zaměřené na ně jsou mnohem efektivnější, než zvedání těžkých vah nebo drastické cviky.

• Dýchací techniky: Naučte se správně dýchat do bránice. Kontrolované dýchání snižuje tlak na linea alba.

• Individuální přístup: Ideální je konzultace s fyzioterapeutem, který vám doporučí cvičení vhodné pro Váš specifický případ. Nemá smysl riskovat další poškození.

#Břišní Cviky #Cvičení Těla #Diastáza Cviky