Jak se zbavit poporodního bříška?

Ztraceno, ale ne navždy: Průvodce, jak se šetrně zbavit poporodního bříška a uzdravit své tělo

Gratulujeme k narození miminka! Nyní, když se vám život obrátil naruby v tom nejlepším slova smyslu, se možná začínáte zamýšlet nad změnami, které postihly vaše tělo. Jednou z nejčastějších obav je poporodní bříško – památka na devět měsíců zázraku. Své tělo si zaslouží lásku a trpělivost, ne drastické metody. Pojďme se podívat na to, jak se s ním rozloučit s respektem a efektivitou.

Zapomeňte na rychlé zázraky, sázejte na pomalý, ale jistý pokrok:

Na internetu najdete spoustu slibů o rychlém zhubnutí. Realita je ale taková, že tělo potřebuje čas na zotavení. Ztratit poporodní bříško je proces, který vyžaduje trpělivost, konzistentní úsilí a realistická očekávání. Zaměřte se na postupné zlepšení a oslavujte i malé úspěchy. Vaše tělo právě dokázalo neuvěřitelnou věc, dopřejte mu čas na regeneraci!

Základy, na kterých stavět: Dýchání a držení těla

Ještě před tím, než začnete s posilováním, zaměřte se na to, jak dýcháte a jak stojíte. Možná vás to překvapí, ale správné dýchání a držení těla hrají klíčovou roli v zotavení břišních svalů.

• Dýchání do břicha: Pravidelně praktikujte hluboké dýchání do břicha. Při nádechu nechte břicho vypouknout a při výdechu ho jemně zatáhněte směrem k páteři. Toto cvičení aktivuje hluboké břišní svaly a pomáhá je posilovat.
• Správné držení těla: Během těhotenství se vaše těžiště posunulo, což mohlo vést ke změnám v držení těla. Věnujte pozornost tomu, jak sedíte, stojíte a chodíte. Udržujte ramena stažená dolů a dozadu, lopatky u sebe a pánev mírně podsazenou. Představte si, že vás někdo táhne za temeno hlavy vzhůru.

Cvičení s ohledem na diastázu

Rozestup břišních svalů (diastáza) je běžný po porodu. Než se pustíte do jakéhokoliv posilování břicha, je důležité zjistit, zda diastázou trpíte. Jednoduchý test si můžete provést doma, nebo se poradit s fyzioterapeutem.

• Cvičení vhodná při diastáze: Zaměřte se na posilování hlubokých břišních svalů, jako je mrtvý brouk (Dead Bug), pánevní most (Pelvic Tilt) a ptačí pes (Bird Dog). Cvičte pomalu a soustřeďte se na správné provedení.
• Cvičení, kterým se vyhnout: Vyhněte se cvikům, které diastázu zhoršují, jako jsou klasické sedy-lehy, prkna a rotace trupu.

Klíčové je i to, co jíte a jak odpočíváte

• Vyvážená strava: Jezte vyváženou stravu bohatou na bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, cukru a přílišnému množství soli.
• Dostatek tekutin: Pijte dostatek vody, abyste udržela hydrataci a podpořila metabolismus.
• Dostatek spánku: Snažte se co nejvíce odpočívat, i když s miminkem to může být náročné. Spánek je klíčový pro regeneraci těla a snížení stresu.

Kdy vyhledat odborníka?

• Pokud máte pochybnosti o tom, jak správně cvičit.
• Pokud se vám diastáza nezlepšuje ani po několika týdnech cvičení.
• Pokud máte bolesti v zádech nebo v pánvi.
• Pokud máte jakékoliv zdravotní potíže.

Závěrem:

Cesta k plochému bříšku po porodu je individuální a vyžaduje čas, trpělivost a péči. Nezapomínejte na to, že jste úžasná a silná, a že vaše tělo si zaslouží lásku a respekt. Zaměřte se na celkové zdraví a pohodu, a bříško se postupně zpevní. Důležité je poslouchat své tělo a reagovat na jeho potřeby. Držte se zdravého životního stylu, správného dýchání, cíleného cvičení a především, buďte k sobě laskavé. Úspěchy se dostaví!