Kolik cviků na partii?

Kolik cviků je na jednu partii příliš? Méně je někdy více

V posilovně panuje mýtus, že čím více cviků na danou svalovou partii provedete, tím lepší výsledky dosáhnete. Realita je však o něco komplexnější. Optimální počet cviků není univerzální číslo, ale závisí na několika faktorech, především na velikosti a komplexnosti svalové skupiny. Zaměřme se na kvalitu provedení před kvantitou – to je klíč k efektivnímu tréninku.

Velké svalové skupiny: méně je více

Pro velké svalové skupiny, jako je hrudník, záda, nohy (stehenní svaly a hýždě), postačí 2-3 pečlivě vybrané cviky. Zde se zaměřujeme především na složené cviky, které zapojují více kloubů a svalových skupin současně. Příklady takových cviků jsou:

• Hrudník: Bench press (na rovné lavičce, skloněné lavičce), kliků na bradlech.
• Záda: Přítahy v podhmatu, mrtvý tah (rumunský mrtvý tah je skvělou variantou).
• Nohy: Dřepy, výpady, leg press.

Tyto cviky jsou vysoce efektivní, protože stimulují velké množství svalových vláken a podporují produkci růstového hormonu. Přidávání dalších cviků na tyto partie často vede k přetrénování a zbytečnému zdloužení tréninku bez výrazného nárůstu efektivity.

Menší svalové skupiny: minimalismus v akci

Menší svalové skupiny, jako jsou biceps, triceps, lýtka, předloktí a břišní svalstvo, vyžadují méně cviků. Obvykle 1-2 cviky s důrazem na správné provedení a dostatečnou zátěž jsou dostačující. Používání příliš velkého množství cviků na tyto menší partie může vést k jejich přetěžování a zamezit jejich adekvátní regeneraci.

Kvalita nad kvantitu: klíč k úspěchu

Bez ohledu na velikost svalové skupiny je kvalita provedení cviku nejdůležitější. Lepší je provést 8-12 opakování s perfektní technikou než 20 opakování s nedokonalou technikou a rizikem zranění. Zaměřte se na kontrolovaný pohyb, zapojení cílové svalové skupiny a uvědomění si správné techniky.

Závěr:

Optimální počet cviků na svalovou partii není univerzální. Zaměřte se na efektivní výběr cviků, jejich správnou techniku a dostatečnou zátěž. Pro velké svalové skupiny postačí 2-3 cviky, pro menší 1-2. Prioritou by měla být kvalita provedení před kvantitou, to je cesta k dosažení optimálních výsledků a prevenci zranění. Nezapomínejte na dostatek odpočinku pro regeneraci svalů.