Kolik cvičení dělat v posilovně?

Kolik opakování je opravdu dost? Rozluštění mýtu o “více je více” v posilovně

Posilovna je plná čísel: série, opakování, váhy… A právě počet opakování je často zdrojem zmatku a mýtů. Mnozí se domnívají, že čím více opakování, tím lepší výsledky. Pravda je však mnohem nuancejší. Nejde o kvantitu, ale o kvalitu – a o správně zvolenou zátěž.

Optimální počet opakování pro budování svalové hmoty a síly se obecně pohybuje pod 12. To neznamená, že 10 opakování je magické číslo, ale spíše ukazatel intenzity tréninku. Pokud zvládnete 15 opakování s danou váhou s dobrou technikou, pravděpodobně používáte příliš nízkou zátěž. Vaše svaly se sice unaví, ale nebudou stimulovány k dostatečnému růstu a posilování.

Klíčem k efektivnímu silovému tréninku je kombinace vysoké zátěže a nízkého počtu opakování. Zaměřte se na váhu, která vám umožní provést 6-12 opakování s perfektní technikou. Poslední 2-3 opakování by měla být skutečně náročná a prováděna s maximálním úsilím. Pokud zvládnete poslední opakování s lehkostí, zvyšte váhu v další sérii.

Proč je kvalita provedení důležitější než kvantita? Nesprávná technika vede k nerovnoměrnému zatěžování svalů, zvýšenému riziku zranění a snížené efektivitě tréninku. Lepší je provést 8 opakování s perfektní technikou než 20 opakování s nedostatky v technice. Zaměřte se na kontrolovaný pohyb, zapojení cílových svalů a uvědomělé provedení každého opakování. V případě nejistoty se poraďte s trenérem, který vám pomůže s technikou a výběrem vhodné zátěže.

Závěr: Neexistuje univerzální odpověď na otázku, kolik opakování je “dost”. Zaměřte se na kvalitu provedení, zvolte adekvátní zátěž, která vám umožní provést 6-12 opakování s maximálním úsilím a vnímejte své tělo. Postupně zvyšujte zátěž, jak se budete zlepšovat. Důležitější než číslo na číselníku je pocit, že jste skutečně dosáhli svalového selhání a dali jste do tréninku maximum. A to je teprve začátek vaší cesty k silnějšímu a zdravějšímu já.