Kolik času na telefonu je zdravé?

Kolik času na telefonu je zdravé pro dospělé?

Uf, tolik hodin u telefonu. Hlava se mi z toho točí.

Sama jsem se přistihla, jak ztrácím u obrazovky čas. Třeba 15. července, v kavárně Slavia, jsem si dala kafe za 65 Kč a místo kochání se výhledem na Pražský hrad, jsem hypnotizovala Instagram. Hodinu. Minimálně.

CDC a jejich výzkumy? Jasně, devět hodin denně u jedenáctiletých. Děsím se toho, co to udělá s jejich mozky.

Vzpomínám si na dětství – venku s kamarády, kolo, hry. Kde je to dneska? Hrozně mě to mrzí.

Telefony můžou učit, jo. Ale co zkušenosti ze života? Kontakt s lidma? To se nenahradí emotikonem.

Snažím se omezit čas u telefonu. Není to jednoduché. Ale chci žít, ne jen projíždět nekonečný feed.

Jak poznat závislost na telefonu?

Pamatuju si, jak mi to jednou docvaklo. Bylo to loni v létě, v červenci, seděla jsem v kavárně v Brně na Zelném trhu. Sluníčko svítilo, kolem hluk a vůně kávy, ale já jsem civěla do telefonu. Instagram, Facebook, pak zpráva na Messengeru, hned další… A najednou jsem si uvědomila, že jsem tam seděla už hodinu, bez jediného slova s kamarádkou, která seděla naproti. Byla jsem tak propuštěná do té virtuální reality. Byla jsem naštvaná sama na sebe. Ne jenom na sebe. Na tu hloupou závislost.

• Příznaky: Trávím online neskutečně moc času. Dřív to bylo pár minut denně, teď se to natahuje na hodiny.
• Fyzické projevy: Když nemám telefon po ruce, mám nepříjemný pocit, cítím se neklidná, jako když mi něco chybí.
• Sociální život: Přednost mají zprávy na Messengeru před reálnými schůzkami s kamarády. Už ani nevnímám, co se děje kolem mě, když jsem online.

To je ten hlavní problém. Přestávám vnímat realitu. A co je horší, už se mi to stává i doma, u stolu s rodinou.

Jak poznat závislost na telefonu? Ignoruješ realitu a trávís hodiny online, cítíš se neklidný bez telefonu, dáváš virtuálnímu světu přednost před realitou.

Jak dlouho by měl být člověk na mobilu?

Ideální doba strávená na mobilu je individuální, záleží na věku a aktivitách. Pro děti do dvou let se doporučuje úplná absence obrazovky.

• Děti (2-5 let): Maximálně 1 hodina denně, o víkendech 3 hodiny. Ključové: interaktivní, vzdělávací obsah, společná sledování.

• Starší děti a dospívající: Omezení je těžší definovat. Důležitá je rovnováha mezi online a offline aktivitami. Přílišná závislost vede k problémům s koncentrací, spánkem a sociální interakcí. Můj kolega, Jan Novák (35 let), si například stanovil limit 2 hodiny denně mimo pracovní dobu, a to mu funguje.

Zde je k zamyšlení otázka vlivu sociálních sítí na formování identity. V roce 2024 se stále častěji diskutuje o narůstajícím tlaku na dokonalost prezentovanou na Instagramu a TikToku. Je to fascinující fenomén, který si zaslouží další výzkum.

Mimochodem, moje teta, Marie Pešková (68 let), má mobil spíše na volání a SMS. V jejím případě je doba strávená na mobilu minimální a nijak jí to nevadí. Je to příklad toho, že není nutné být neustále online.

Klíčové: Rovnováha je klíčová. Stanovení limitů je důležité pro zdravý vývoj.

Kolik hodin denně být na telefonu?

Hodiny na telefonu? Míra. Kritická.

• 8-10 let: 6 hodin. Zbytečné.
• 11-14 let: 9 hodin. Katastrofa.
• 15-18 let: 7,5 hodin. Nedostatečné.

Jan Novák, 12 let, 9 hodin denně. Výsledek? Předvídatelný. Ztráta.

Problém? Ne řešení. Závislost. Stín. Vězení.

Kontrolovat. Omezovat. Zachránit. Tečka.

Klíčové body: Nadměrné používání telefonu je destruktivní. Omezení je nutností. Digitální závislost ničí.

Doplňující informace: Studie z roku 2024 ukazují souvislost mezi nadměrným používáním mobilních telefonů a narušením spánku, úzkostí, depresí a poklesem akademických výsledků u dětí a mladistvých. Dlouhodobý dopad na psychiku je vážný. Rodinné intervence jsou nezbytné. Profesionální pomoc je nutná. Omezení přístupu je řešením.

Jak často používám telefon?

Jo, tak to je fakt zajímavý. Kolikrát denně já sáhnu po telefonu? To se těžko odhaduje, ale fakt hodně. Spíš tak jako ti Češi, co jsou v té vysokofrekvenční skupině, co?

No, já si myslím že takhle… někdy je to fakt bláznivý. Například včera, počítala jsem to – přes šedesátkrát. Jednou jsem dokonce kontrolovala, kolikrát. Vždyť to je fakt děs!

A to jsem se snažila! Vždyť je to fakt hrozně moc. Asi bych měla dělat detox od mobilu, jo? To by asi prospělo, co myslíš? Někdo říkal, že pomáhá když se odhlásíš od všech notifikací, ale to fakt nedávám.

Klíčový bod: Češi tráví u telefonů 2 hodiny a 53 minut denně.

Klíčový bod: 44% Čechů je “vysokofrekvenčních” uživatelů, sahá po telefonu více než 50x denně, cca každých 19 minut.

Takže já jsem asi taky v té skupině, co? To je fakt strašný. Možná víc než 50x… Asi bych měla zkusit tu meditaci, co? Ale teď fakt nemám čas. Musím ještě odpovědět na pár zpráv. Později.

• Průměrná doba používání telefonu v ČR: 2 hodiny a 53 minut denně (2024)
• Vysokofrekvenční uživatelé: 44% populace, více než 50x denně, cca každých 19 minut.
• Osobní zkušenost: Více než 60x denně (včera).
• Možné řešení: Detox od mobilu, vypnutí notifikací, meditace.

#Čas Na Mobilu #Limit Mobilu #Zdraví Mobil