Co dělat, když mám neustálý hlad?

Neustálý hlad: Proč vás honí mlsná a jak ji konečně zkrotit?

Máte pocit, že jste se právě najedli, ale už po hodině vás zase honí mlsná? Neustálý hlad dokáže být nejen frustrující, ale i kontraproduktivní, pokud se snažíte udržet si zdravou váhu nebo se zbavit nadbytečných kil. Naštěstí existuje několik strategií, jak s ním bojovat a konečně nastolit v těle rovnováhu.

Co se děje v těle, když máme neustálý hlad?

Než se pustíme do řešení, je důležité pochopit, co se v těle vlastně děje. Hlad je komplexní signál řízený hormony, především grelinem (hormon hladu) a leptinem (hormon sytosti). Tyto hormony komunikují s mozkem a informují ho o energetických zásobách těla. Problém nastává, když je tato komunikace narušena.

Proč tolik záleží na tom, co jíme?

Je pravda, jak bylo zmíněno, že konzumace nevhodných sacharidů může neustálý hlad způsobovat. Rafinované obiloviny (bílé pečivo, těstoviny), sladkosti a zpracované potraviny způsobují rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, následovaný prudkým poklesem. Tento pokles pak vyvolá pocit hladu a nutkání sáhnout po dalším rychlém zdroji energie, čímž se rozjíždí bludný kruh.

Mimo obiloviny: Další viníci a skryté příčiny neustálého hladu:

Kromě rafinovaných sacharidů existují i další faktory, které mohou hlad podporovat:

• Nedostatek bílkovin: Bílkoviny jsou zásadní pro pocit sytosti. Jídlo bohaté na bílkoviny (maso, ryby, vejce, luštěniny, tofu) vás udrží syté déle než pokrm plný sacharidů.
• Nedostatek tuků: Zdravé tuky (avokádo, ořechy, olivový olej) zpomalují trávení a pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.
• Nedostatek spánku: Nedostatek spánku narušuje produkci hormonů hladu a sytosti, což vede k zvýšené chuti k jídlu.
• Stres: Stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který stimuluje chuť k jídlu, zejména na sladké a tučné potraviny.
• Dehydratace: Občas si tělo zamění žízeň za hlad. Zkuste se napít vody, než sáhnete po jídle.
• Léky: Některé léky mohou zvyšovat chuť k jídlu jako vedlejší účinek.
• Zdravotní problémy: V ojedinělých případech může být neustálý hlad příznakem zdravotního problému, jako je hyperthyreóza nebo diabetes.

Jak se s neustálým hladem vypořádat? Praktické tipy a triky:

Kromě výměny rafinovaných obilovin za celozrnné a zařazení luštěnin, zeleniny a ovoce do jídelníčku, vyzkoušejte i tyto strategie:

• Jezte pravidelně: Snažte se jíst 3 hlavní jídla a 1-2 menší svačiny denně, abyste udrželi stabilní hladinu cukru v krvi.
• Zaměřte se na bílkoviny a tuky: Ke každému jídlu zařaďte zdroj bílkovin a zdravých tuků.
• Pijte dostatek vody: Ujistěte se, že pijete minimálně 2 litry vody denně.
• Omezte zpracované potraviny a sladkosti: Tyto potraviny vás zasytí jen na krátkou dobu a často vedou k přejídání.
• Naučte se rozeznávat skutečný hlad od emocionálního jedení: Zeptejte se sami sebe, zda jíte z hladu nebo z nudy, stresu nebo smutku.
• Dopřejte si dostatek spánku: Snažte se spát 7-8 hodin denně.
• Zvládejte stres: Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo dechová cvičení.
• Zvažte návštěvu lékaře: Pokud se vám nedaří s neustálým hladem bojovat a máte podezření na zdravotní problém, neváhejte se obrátit na lékaře.

Neustálý hlad nemusí ovládat váš život. Správnou kombinací stravy, životního stylu a případné konzultace s lékařem se dá efektivně zkrotit a získat zpět kontrolu nad svým jídelníčkem a celkovým zdravím.

#Hlad Poradna #Jídlo Tipy #Pocit Sytosti