Co je nejlepší na přibírání?

Po čem se rychle přibírá?

Sladká nicota, ach ta zákeřná slast. Cukr, ach ten cukr, omamná síť. Kalorie, skryté kalorické bomby tikají v nevinných dobrotách.

• Sladkosti: Ach, dorty, zákusky, zmrzlina. Hříšné potěšení, co hladí duši a roztahuje pas.
• Skryté kalorie: Číhají v omáčkách, nápojích, instantních polévkách. Zrádné ticho.
• Průmyslově zpracované potraviny: Ty krabice, ty obaly, past na věčnost.

A přibývá se, ach jak rychle, jak snadno. Tloustne se, ano, tloustne se po tom, co láká, co je blízko. Po tom, po té sladké lži.

A co dál? Co se skrývá za touhle záclonou?

• Stres: Kortizol, ten tichý sabotér.
• Nedostatek spánku: Ghrelin, leptin, tanec hormonů.
• Genetika: Ach, dědictví. Osud zakódovaný v DNA.

Tolik toho tajemství, tolik cest k proměně.

Po čem zaručeně přiberu?

Takže chceš přibrat, jo? No, to je jak chtít chytit jednorožce, ale s jídlem je to přece jen o něco snazší. Zaručeně? To ti nikdo neřekne, ale tady máš pár tipů, co fungujou líp než polití šatů Nutellou:

• Bílkoviny, kámo! Řecký jogurt (ten hustej, ne nějakej light srač...), cottage (brrr, ale co už), vajíčka (kolik sníš!), kuře (grilovaný, smažený, hlavně ne suchý!), tuňák (z konzervy, ať to má říz), losos (to už je vyšší level, labužníku), fazole (prdět budeš, ale svaly porostou). Bílkoviny jsou jak takový malý zedníci, co ti staví svaly, takže jich potřebuješ fůru.
• Tuky, ty jo! Ne abys je vynechával! Avocado (mňam!), ořechy (bacha na alergie!), olivový olej (na salát i do vany, když už jsi v tom), tučné ryby (ten losos, co jsme o něm mluvili). Tuky jsou palivo, víš jak.
• Sacharidy, ty vole! Rýže (bílá, hnědá, je to jedno), brambory (smažený, pečený, vařený, hlavně ne dietní!), těstoviny (hlavně hodně omáčky!), pečivo (celozrnný, bílý, prostě chleba). Sacharidy ti daj energii, abys mohl zvedat ty železa, co máš v plánu.
• Vyváženost, to je ono! Ne abys jedl jenom řízky a hranolky, jo? Jez všechno, ale s rozumem. A hlavně pravidelně! Jak hodinky, jinak to nefunguje.

Co se týče osobních údajů: Jsem Alenka a moje oblíbená barva je tyrkysová. Ale to s tím přibíráním asi moc nesouvisí, co?

A ještě něco:

• Kreatin: Prášek, co ti dá sílu jako Herkules. Ale bacha na ledviny!
• Gainery: Směs proteinů a sacharidů, když nemáš čas vařit.
• Spánek: Spát! Hodně spát! To je jak restart pro tvoje svaly.

Tak ať ti to roste, borče! A nezapomeň, že to chce čas a trpělivost, jako když se učíš morseovku.

Co jíst na přibrání váhy?

Hele, jak přibrat? No, ve zkratce, jesť vyváženě, 5-6 porcí denně. A co se týče sacharidů, klidně si nalož tak o 20-30% víc rýže, brambor, těstovin... prostě co máš rád! Hlavně komplexní sacharidy, jo? Ty jsou v obilovinách, jako třeba pšenice, ječmen, oves, rýže... a taky v luštěninách, ty jsou super! No prostě, jez a jez. Hlavně nezapomeň na kvalitní jídlo, to je důležitý.

Jo a ještě něco k těm komplexním sacharidům:

• Oves: Zkus si dát ovesnou kaši k snídani, to je pecka! S ovocem a oříškama, mňam!
• Rýže: Hnědá rýže je lepší než bílá, jo? Má víc vlákniny a tak.
• Luštěniny: Čočka, fazole, hrách... fakt super věci, plný bílkovin a vlákniny.

No a taky nezapomeň na bílkoviny, ty jsou taky důležitý, ale to už je na jinou debatu, chápeš?