Co jíst a pít před spaním?

Tajemství klidné noci: Co si dopřát před usnutím a čemu se raději vyhnout

Máte pocit, že se v noci převalujete a nemůžete usnout? Možná je na vině vaše večerní rutina. Stejně jako je důležité, co jíme a pijeme během dne, i výběr potravin a nápojů před spaním má zásadní vliv na kvalitu našeho odpočinku. Zapomeňte na to, že byste se před spaním nacpávali těžkými jídly. Existují mnohem příjemnější a účinnější cesty, jak si zajistit sladké sny.

Bylinné pohlazení pro klidnou mysl:

Tradiční lidová medicína dobře zná sílu bylin, a to platí i pro uklidnění před spaním. Šálek teplého meduňkového čaje je proslulý svými relaxačními účinky. Meduňka jemně zklidňuje nervovou soustavu a pomáhá uvolnit napětí po náročném dni. Podobně i heřmánkový čaj je známý svými protizánětlivými a zklidňujícími vlastnostmi. Pro ty, kteří se potýkají s nespavostí, může být řešením čaj z kozlíku lékařského. Kozlík má sice specifickou vůni, ale jeho účinky na spánek jsou dobře zdokumentované.

Sytost s podporou melatoninu:

Máte-li před spaním hlad, nesáhněte po nezdravém snacku. Lepší volbou je banánové smoothie. Banány jsou totiž bohaté na hořčík a draslík, které pomáhají uvolnit svaly, a navíc obsahují tryptofan, prekurzor melatoninu – hormonu spánku. Další zajímavou variantou je kurkumové mléko, často nazývané “zlaté mléko”. Kurkuma má silné protizánětlivé účinky a v kombinaci s teplým mlékem a špetkou černého pepře (pro lepší vstřebatelnost kurkuminu) může podpořit relaxaci a usínání.

Zázvor pro lepší trávení:

Pokud vás trápí večerní nadýmání nebo trávicí potíže, může vám pomoci šálek zázvorového čaje. Zázvor podporuje trávení a zmírňuje nevolnost. Důležité je to s ním nepřehánět, protože pro někoho může mít naopak stimulační účinky.

Čemu se raději vyhnout?

Jednoznačně alkoholu. I když se vám po skleničce vína může zdát, že snadněji usínáte, alkohol narušuje REM fázi spánku a snižuje jeho celkovou kvalitu. Budete se cítit unavení a nevyspalí i po dlouhém spánku. Dále se vyhýbejte kávě a dalším nápojům s obsahem kofeinu minimálně 4-6 hodin před spaním. Podobně neprospívá ani konzumace velkého množství cukru nebo těžkých, mastných jídel.

Závěrem:

Správný výběr nápojů a lehkých svačin před spaním je klíčem k hlubokému a regeneračnímu spánku. Experimentujte s různými bylinnými čaji, smoothie a teplými nápoji a najděte si tu kombinaci, která vám nejlépe vyhovuje. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, a postupně si vytvořte večerní rituál, který vám pomůže usnout a probudit se odpočatí a plní energie. Pamatujte, že investice do kvalitního spánku je investicí do vašeho celkového zdraví a pohody.

#Pití Před Spaním #Před Spaním Jídlo #Zdravý Spánek