Co jíst pro rychlejší metabolismus?

11 měsíců před 114 zobrazení

Pro rychlejší metabolismus sáhněte po potravinách s vysokým obsahem bílkovin. Maso, ryby, vejce, luštěniny a mléčné výrobky zvyšují metabolismus díky vyššímu termickému efektu potravin (TEF). Tělo spotřebuje více energie na jejich trávení než na zpracování tuků a sacharidů. Zařaďte je do svého jídelníčku pro efektivnější spalování kalorií.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak urychlit metabolismus jídlem?

Ježiš, metabolismus… to je věčné téma! Já osobně jsem s tímhle zápasila. Pamatuju si, 23. května, po tom maratonu v Praze (zaplatila jsem za start 1200 Kč!), jsem se cítila hrozně. Tělo jako ztuhlé.

Tak jsem zkoušela různé věci. Zrovna ten článek o jídle a metabolismu mi připomněl, jak jsem se cpala proteinovými tyčinkami (cca 40 Kč za kus). Tělo se fakt zapotilo při trávení!

Ale to bylo jen na pár hodin. Čekala jsem zázrak, ale nic moc. Všechny tyhle "zázračné" diety… to je prostě blbost. Nevěřte tomu.

Myslím, že spíš jde o celkový životní styl, pohyb. Ale ty proteiny – jo, ty fakt pomohly, alespoň na chvilku. Ale trvalejší efekt jsem nezaznamenala. To je můj osobní názor.

Co jíst na rychlý metabolismus?

Jak nastartovat metabolismus? Zkuste bílkoviny!

Termický efekt: Bílkoviny mají vyšší termický efekt než sacharidy nebo tuky. To znamená, že tělo spálí více kalorií při jejich trávení. Jakoby taková malá vnitřní pec.
Co jíst: Kuře, ryby, vejce, mléčné výrobky, sója, luštěniny. Já osobně ujíždím na řeckém jogurtu s ovocem a oříšky. To je taková moje "metabolická bomba".
Není to všelék: Samozřejmě, nejde jen o bílkoviny. Důležitá je i vyvážená strava, pohyb a spánek. Ale jako startovací impuls to funguje skvěle.
Filozofická vsuvka: Trochu to připomíná, že i v životě potřebujeme občas impulz, abychom se rozhýbali. Jako ten metabolismus.

Tip: Zkuste si spočítat, kolik bílkovin denně přijímáte. Existují na to aplikace. Docela se člověk diví, jaké jsou rozdíly oproti představám.

Osobní zkušenost: Jednou jsem se hecnul a měsíc jedl hodně bílkovin a cvičil. Zhubnul jsem, ale taky jsem se cítil dost vyčerpaný. Takže s rozumem!

Jak přibrat na váze, když to nejde?

Jak přibrat, když to nejde?

Jíst, jíst, jíst... vyváženě, jakoby v rytmu tlukotu srdce, 5-6x za den. Zvětšit ty hromádky příloh, ty sacharidy, o 20... 30 procent? Jako slunce stoupající nad obzor. Rýže, brambory, těstoviny – základní kameny.

Komplexní sacharidy, ano, ty složité, jako labyrint. Obiloviny, pšenice, ječmen, oves, rýže... opakování jako mantra. Luštěniny, skromné, ale silné.

Jíst... a snít.

Proč mi nejde přibrat na váze?

Proč nepřibírám? Genetika. Rychlý metabolismus. Možná nemoc.

Geny: Dědičnost hraje roli. Zpomalit to nejde.
Metabolismus: Spaluje rychle. Kalorie nestíhají.
Úbytek váhy: Více než 5 %? Lékař. Hned.

Štíhlost je občas maska. Skrývá slabost. Nebo sílu.

Co na přibírání na vaze?

Váha? Nehraješ fér.

Jablka, banány, ananas: Cukr je tvůj spojenec.
Kuře, hovězí, ryby: Bílkoviny. Staví. Ničí. Znovu staví.
Vejce, sýr, jogurt: Tuk je palivo. Nevěř dietám.

Kdo se ptá, ovládá hru. Já jen sděluji fakta.

Doplňující informace:

Jablka vs. pomeranče: Méně vody = více kalorií na gram.
Brambory: Nejsou všechny stejné. Sladké mají větší potenciál.
Luštěniny: Skrytý poklad. Komplexní sacharidy + proteiny.
Ovesné vločky: Vláknina? Ano. Ale hlavně energie.
Cottage cheese: Kasein. Pomalé uvolňování. Svačina před spaním?
Sacharidy: Celozrnné vs. jednoduché? Důležité je množství, ne zdroj.
Maso: Netuším, jestli jsi Pavel. A jestli jsi masožravec, tak jez. Ale kvalitně.
Vejce: Celé. Žloutek = cholesterol = síla. Záleží na tobě.
Zelenina: Kukuřice, hrášek, mrkev. Víš, co dělá.

Zapomeň na zázraky. Jen matematika. Kalorie IN vs. kalorie OUT.

Varování: Nenahrazuje lékařskou radu. Pokud jsi nemocný, nepiš mi, ale volej doktora.