Jak dlouho jíst před tréninkem?

Kolik času před tréninkem bys měl jíst?

Důležitost správného stravování před cvičením často podceňujeme. Správný čas a typ jídla ovlivňují jak náš výkon, tak i pohodlí během tréninku. Jak dlouho před tréninkem je ideální se naposledy najíst?

Obecně platí, že pro optimální výkon a k minimalizaci trávicích problémů byste měli konzumovat komplexní jídlo 60 až 90 minut před cvičením. Tento časový rámec umožňuje trávicímu systému dostatek času na rozložení potravy a uvolnění energie bez zbytečného přetěžování organismu.

Proč 60-90 minut?

Tato doba umožňuje tělu efektivně zpracovat přijatou potravu. Většina energetických zdrojů z jídla se tak dostane do krevního oběhu a svalů, kde jsou využity jako palivo pro pohyb. Pokud byste jedli přímo před samotným tréninkem, tělo by se soustředilo na trávení a ne na to, aby dodávalo energii svalům. To by mohlo vést k:

• Potížím s trávením: Příliš rychlé konzumace potravy před fyzickou aktivitou může vyvolat nepříjemné pocity plnosti, nadýmání, říhání a bolesti žaludku. Tělo by totiž bylo přetěžováno dvojí prací – trávením a zároveň snahou o dodání energie do svalů.
• Snížení výkonu: Nedostatečně zpracovaná potrava neposkytne svalům dostatek energie v požadovaném množství a v potřebném čase. Můžete tak pociťovat únavu a snížený výkon.
• Nepohodlí během tréninku: Diskomfort z trávicích potíží se může negativně projevit v celkovém zážitku z cvičení.

Co je vhodné jíst před tréninkem?

Základem by měly být komplexní sacharidy, které poskytují pomalejší a udržitelnější dodávku energie. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuku a vlákniny, které by mohly zpomalením trávení vést k potížím. Dobré volby zahrnují:

• Obiloviny: rýže, těstoviny
• Brambory, batáty: Dobře strávitelný zdroj sacharidů
• Plody: banán, jablko (v menším množství)
• Energetické tyčinky/gely: vhodné pro sportovní aktivity s extrémně krátkou dobou trvání a pokud jste s nimi zvyklí pracovat.

Důležité upozornění:

Toto je obecná doporučení. Individuální potřeby se mohou lišit v závislosti na druhu a intenzitě tréninku, osobní toleranci trávení a dalších faktorech. Doporučuje se experimentovat a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud máte obavy o správné stravování před sportem, poraďte se s odborníkem, jako je nutriční terapeut.