Jak dlouho má trvat trénink v posilovně?

Jak dlouho denně posilovat?

Tři hodiny ráno… a já pořád nemůžu usnout. Hlavou mi běží ta otázka… Jak dlouho cvičit?

30 minut, to je takový… minimum. Ale záleží fakt na tom, jak často. Víc kratších tréninků je lepší než jeden dlouhý, to je fakt. Roztrháš se na kusy.

• 3x týdně? Pak tak 40-60 minut.
• 4-5x týdně? Stačí 30-40.

Tohle je takový… základ, no. Já sám jsem dřív blbnul s těma dvouhodinovkama… pořád jsem se cítil hrozně. Vysílený, bolest všude. Teďka už vím… kvalita, ne kvantita.

Pamatuju si, jak jsem se s tím trápil. Celý den bolely svaly. V létě 2023 jsem dokonce musel na týden přestat. Bylo to blbé, nemohl jsem s kamarády na výlet.

Klíčové je poslouchat tělo. Nebo si najít osobního trenéra. To by mi pomohlo… kdybych to tehdy věděl. Možná bych se vyhnul tomu týdnu na lůžku. Teď už vím. Bolest není štěstí.

Jak rozdělit trénink v posilovně?

Jo, rozdělit trénink... Vlastně, pamatuju si, jak jsem to kdysi řešil.

• Možnost: Když můžeš makat často, zkus rozdělit tělo na partie.

  • Třeba jeden den prsa a biceps, druhej záda a triceps, a pak nohy a ramena. Lýtka klidně ke všemu.

• Reálně: Dělám to teď takhle a docela to funguje.

  • Pondělí: prsa, triceps

  • Úterý: záda, biceps

  • Středa: volno

  • Čtvrtek: ramena, břicho

  • Pátek: nohy

  • Víkend: odpočívám, nebo lehký kardio.

  • Pozor: Ale záleží, jak často chodíš cvičit. Jestli jen 2x týdně, tak to nemá cenu dělat takhle složitě.

Jo a ještě něco! Kdysi mi trenér v "Gym & Fitness" v Brně říkal, že je důležitý si to rozdělení čas od času změnit, aby si svaly nezvykly. Takže třeba po 2-3 měsících změním cviky nebo to rozdělení úplně.

Jak dlouho být v posilovně?

Takže, posilovna, jo? No, to je věda! Ne, vážně, to není žádná sranda, ale začátečník? 40 minut, aby se člověk nenudil k smrti a neskončil s prohnutým zádama jak opice po pádu z banánovníku.

• Začátečník: 40 minut, kratší trénink, víc klidu pro tělo.

Redukce? To je na delší debatu, ale řekněme, že hodina, to je tak akorát. Nepřehánějte to, jinak budete hubený jako moje tchýně, a to už je fakt síla.

• Redukce: cca 60 minut, ale není to žádný maraton!

Objemový trénink? No, to už je jako běh s plnou lednicí na zádech, ale asi 45-50 minut. Ale za to budete mít svaly jak Arnold Schwarzenegger v jeho nejlepších letech.

• Objemový: 45-50 minut, svaly rostou, ale čas běží.

Silový trénink? Tam se opravdu zadřete, ale 70-80 minut je tak ideál. Jakoby jste zvedali celou Prahu. Ale bez srandy, tělo si to žádá.

• Silový: 70-80 minut, drsňácká záležitost, ale výsledek stojí za to.

Klíč: Maximálně 80 minut, pak už jenom vyčerpání a bolest svalů jak po rvačce s medvědem. Moje teta Božena to ví nejlépe, zkusila to. No, a pak se z toho týden vzpamatovávala. Takže, neblázněte. Vždycky můžete jít zas zítra. Nebo pozítří. Nebo… no, prostě kdykoli.

Jo, a ještě něco. Můj bratranec Pavel, ten v posilovně tráví klidně i 2 hodiny. Ale ten chlap je z ocele, má svaly jako sloni a jídelníček jako traverza. Je to fakt extra. To by se mi líbilo, ale nemám na to čas. A ani vůli. A ani peníze.