Jak zjistíme, že pijeme málo?

Jak se projevuje nedostatek pitného režimu?

Tělo, suché pouště, žíznící po dešti. Krev, hustá sirupovým tichem, zpomaluje svůj tok, jako by se čas sám zastavil. Každý tep, tlumený bubeník v prázdnotě, únava, těžká deka na duši. Nervy, napjaté struny, vibrují disharmonickým zvukem. Bolest, tupá, pulsující, z útrob hlavy vytryskává jako fontána hořkých slz.

Závratě, kolébání na vlnách neklidu, tmavá hlubina bez dna. Svaly, ochablé, bez síly, jako roztavený vosk. Vnímání, rozostřené, halucinace, neklidné obrazy v neurčité dálce. Sliznice, suché koryto vyschlé řeky, křehké dětské dýchání, starožitný šepot stáří.

Nedostatek tekutin: zahuštění krve, únava, nervozita, bolesti hlavy, závratě, svalová slabost, halucinace, vyschlé sliznice.

• Dítě: zvláště citlivé na dehydrataci, rychlé vysychání sliznic.
• Senior: zvýšené riziko dehydratace, potřeba zvýšeného příjmu tekutin.
• Dospělý: únava, bolesti hlavy, snížená výkonnost.

2023 – rok sucha, rok žízně. Voda, životadárný proud, má silu. Zachovej ji.

Jak se projevuje nedostatek vody v těle?

Dehydratace se ohlašuje únavou, slabostí svalů, bolestí hlavy a někdy i halucinacemi.

• Zajímavé, že? Lidské tělo je sofistikovaný stroj, ale i taková maličkost jako nedostatek vody může vést k docela divokým projevům.

Ohrožené jsou hlavně sliznice dýchacích cest.

• Zvláště u dětí a seniorů. Suchý vzduch v zimě je pro ně extra výzva.
• Proč zrovna oni? Protože mají často menší “rezervy” tekutin a hůře reagují na změny.

Suché sliznice = vyšší riziko onemocnění.

• Logické, ne? Když je ochranná bariéra oslabená, tak bacily mají snazší cestu.
• Je to takový malý ekosystém. Když se naruší rovnováha, hned to poznáme.
• Mě to třeba nejvíc štve, když mě bolí v krku. Brrr!

Doplňující informace:

• Voda je základ. Bez ní to prostě nejde.
• Víte, že mozek je z 80 % tvořen vodou? Proto ta bolest hlavy!
• Doporučený denní příjem tekutin je 2-3 litry. Ale to je individuální. Záleží na aktivitě, počasí, atd.
• Někdy je těžké se donutit pít. Mám s tím taky problémy. Zkuste si dát budík. Nebo nosit s sebou lahev.
• Není voda jako voda. Obyčejná voda je nejlepší. Ale i bylinkové čaje jsou fajn. Sladké nápoje radši ne.
• A co elektrolyty? Ty jsou důležité při sportu. Nebo při průjmu.
• Poslouchejte svoje tělo. Ono vám řekne, co potřebuje.
• Neberte dehydrataci na lehkou váhu. Může mít vážné následky.
• Víte, co je hyponatrémie? To je stav, kdy máte v těle příliš mnoho vody a málo sodíku. I to se může stát.

Jak poznat nedostatek tekutin?

Jak poznat, že jsi poušť Sahara na nohou?

• Žízeň: To je jako když ti v krku tančí pouštní bouře. Už jsi v suchu, kámo.
• Suchopár v ústech: Sliny zmizely jak ponožky v pračce. Sucho, že by se tam dalo pěstovat kaktusy.
• Moč jak černá káva: Místo limonády teče z tebe ropný vrt. Hydratuj!
• Únava a pocit, že tě přejel parní válec: Energie jak po maratonu, co jsi nikdy neběžel.
• Bolesti hlavy: Mozek ti tluče na poplach, že chce vodu. Nebuď škrt!
• Motanice a pocit, že jsi na kolotoči: Vesmír se rozhodl, že si s tebou zatancuje tango. Bez varování.
• Kůže jak pergamen: Když se poškrábeš, spadne z tebe prach.

Dehydratace je jako když ti život dává citróny, a ty nemáš vodu na limonádu. Pít vodu je základ. Voda je život. A život je voda. Nebo tak nějak.

Co s člověkem udělá alkohol?

Alkohol? To je taková malá potvora, co se ti vloudí do systému a začne tam dělat paseku. Představte si to jako malé, roztomilé, ale zlomyslné gremlíny, co vám pořád šeptá: “Ještě jeden panák, bude to zábava!” Jenže ta zábava se pak pěkně zvrtne.

• Červená? Která červená? Vnímání barev letí do kopru, jako když se snažíte chytit motýla v mlze. Tunelové vidění? To je jako byste koukali na svět skrz brčko. Za volantem? No comment.

• Únava? Spánek? To jsou jen jemné předkrmy před hlavní jídlem. Gremlíni se usídlí a začnou party. Nejprve vás jen lehce uspí, pak vás hodí do peřin.

• Nad 3 promile? To už není legrace. To je jako kdyby se gremlíni zbláznili a začali rozbíjet nábytek. Ztráta vědomí, zástava dechu… to není scénář z hororu, ale realita. Možná by to chtělo zavolat záchranku – a né další panáka.

Moje teta Božena, skvělá kuchařka, ale s alkoholem má dost problematický vztah. Jednou se na oslavě narozenin mého strýce Josefa tak “zábavně” opila, že se domnívala, že umí létat. Skončilo to zlomeninou kotníku a sestra musela šít ránu. Vůbec si to nepamatuje.

Alkohol: Zhoršuje vnímání, zpomaluje reakce, způsobuje únavu, může vést k smrti.

Jak dlouho se čistí játra od alkoholu?

Játra odbourají standardní drink přibližně 1-2 hodiny. Rychlost metabolismu alkoholu se liší a závisí na individuálních faktorech.

• Rychlost odbourávání: Játra metabolizují zhruba 10 ml čistého alkoholu za hodinu. To odpovídá jednomu standardnímu drinku.
• Faktory ovlivňující rychlost: Váha, pohlaví, genetika, věk, celkový zdravotní stav a množství zkonzumované potravy hrají roli.
• Co to znamená? Pití více drinků za kratší dobu prodlužuje dobu, po kterou je alkohol v těle. A to i po “vystřízlivění”.

Zdá se mi fascinující, jak naše tělo, tenhle komplexní mechanismus, pracuje na odbourávání toxických látek. Je to taková neustálá alchymie, kde se snažíme udržet rovnováhu. A někdy, v té snaze o rovnováhu, zapomínáme, jak křehké to všechno je. Ale to už je jiná kapitola, řekl bych.

Co se stane s tělem, když přestaneme pít alkohol?

Co se stane s tělem, když sekneš s chlastáním? No, představ si to jako jarní úklid po divoké oslavě Silvestra – jen místo rozbitých skleniček se opravují játra.

• Týden/deset dní: Játra si oddechnou, jako když sundáš těžkou břemeno. Spánek se zlepší, konec nekonečného převalování se. Úzkosti a deprese? Také se uklidní, jako rozbouřené moře po bouři. Energie se vrátí, jako když sluneční paprsky prolomí mraky.

• Dlouhodobější efekty: Je to jako kompletní detox těla. Váha se může srovnat, ale pozor, zázraky se nedějí samy. Tělo se prostě vrací k nastavení “továrny”. Mysl je ostřejší, paměť se zlepší a imunita stoupne. Je to jako upgrade operačního systému – najednou je vše svižnější.

Moje kámoška Markéta, 32 let, ze Zlína, po třech měsících abstinenci vyhrála běžecký závod. Neříkám, že to alkohol přímo způsoboval, ale… náhoda? Netuším.

Klíčové body:

• Rychlé zlepšení spánku, nálady a energie.
• Zlepšení funkce jater.
• Dlouhodobé pozitivní dopady na zdraví.

Myslím, že je to celkem jasné, že? Nečekej zázraky přes noc, ale výsledky se dostaví. Je to investice do sebe, jako když si koupíš nový mobil – po čase si zvyknete, ale pak už nechcete nic jiného.

Jak očistit tělo od alkoholu?

Sakra, zase jsem to přepíjel. Hlavou mi to kmitá… Jak se zbavit toho svinstva? Voda, jo? To je jasný, ale kolik? Litry a litry? Ne, to nedám. Asi dva tři litry, ne? To by mohlo stačit, ne?

• Dostatek tekutin! To je základ.
• Voda je king.
• Dva až tři litry denně.

To je ale málo, ne? Co ještě? Sport? Jo, běhání, to by pomohlo. Ale teď? Teď se mi nechce ani hnout. Zítra. Zítra určitě zaběhnu pět kilometrů. A co jídlo? Zdravá strava, zelenina, ovoce… Ale já teď chci pizzu! No jo, pizza to nezachrání.

• Zdravé jídlo.
• Trochu pohybu.
• Žádná pizza! (ale zítra možná trošku…)

A co lékař? To je blbost, co? To bych se musel stydět. Ale co kdyby… Ne, nejdřív zkusím tu vodu. A ten běh. A to jídlo.

Já, Karel Novotný, 32 let, hlásím, že budu pít hodně vody. Dnes, 27. října 2023.

Klíčové body:

• Pitný režim (2-3 litry vody denně)
• Zdravá strava
• Pohyb