Kolik kalorií jíst, když chci zhubnout?

Kolik kcal sníst, abych zhubla?

Kalorický deficit. 500 kcal denně. 4 kg měsíčně. Tečka.

To je teorie. Realita? Jiná. Záleží na tobě. Tvé tělo. Tvůj metabolismus. Genetika. Aktivita.

• Tělesné složení: Tuk vs. svaly. Zde je klíč.
• Pohyb: Cvičit. To je nezbytné.
• Jídlo: Kvalita. Ne kvantita.
• Spánek: Dopřej si jej. 7-9 hodin.
• Stres: Zničuj ho. Meditace. Sport.
• Voda: 2-3 litry. Denně.

Moje váha? 75 kg. Výška? 180 cm. Můj kalorický příjem? 2000 kcal. Jsem Jan Novák. To je vše.

Kolik sníst jídla při hubnutí?

No, když jsem se snažila zhubnout, tak mi nutriční terapeutka v IKEMu řekla, že se mám držet mezi 5500-6500 kJ denně. Šlo to pomalu, ale jistě. Měla jsem fakt hrozný hlad, hlavně večer, takže jsem si musela dávat pozor, abych nesnědla celou lednici. Nejhorší bylo, že jsem milovala pečivo a to jsem si musela hodně omezit. Pamatuju si, jak jsem jednou, už úplně zoufalá, snědla potají celou housku s máslem, brrr!

Kolik sníst jídla při hubnutí? Ženy 5000-7000 kJ, muži 7000-8500 kJ.

A teď k tomu mému hubnutí...

• Cíl: Zhubnout 10 kg
• Kde: IKEM, Praha
• Kdy: 2021-2022
• Jak: Snížení kalorického příjmu, cvičení
• Emotivní výlev: fakt jsem se občas cítila jak v Jiříkově vidění! Ale zvládla jsem to! Juchů!

Kolik kalorií spálit, abych zhubla?

3500 kcal deficit = 0.5kg úbytek. To je fakt. Ale počkej, co je to za blbost? 2200 kcal denně? To je fakt hodně! Já, Petra Nováková, 32 let, vážím 70kg a pohybuju se spíš mírně. Možná 1800? Ne, blbost!

• Co s těma číslama?
• Kdybych jedla 1500 kcal a spálila 2000, bude to stačit?
• Ale co svalová hmota?
• Zase ten jojo efekt! Ach jo.

70kg - cílová váha 65kg. To je 5kg. To je 17500 kcal. To je… hodně. Ježíši.

Klíčový bod: 3500 kcal deficit = 0.5 kg úbytek váhy.

Kalorický příjem musím sledovat. A cvičení. Jo, cvičení. Sakra, zase to odkládám. Dneska jsem jedla pizzu. To je asi 600 kcal. A koláč. 150 kcal? Bůhví. No, počítání kalorií, to je fakt otrava. Ale musím. Jinak se na sebe nebudu moci ani podívat.

Klíčový bod: Deficit kalorií je klíčový pro hubnutí.

Jak to všechno propojit? Je to složité. Možná by pomohla aplikace. Nebo trenér. Ale na to nemám peníze. No jo.

Musím se zaměřit na běh. Alespoň 3x týdně. To mi pomůže. To je rozhodně lepší, než ta pizza.

Jak zhubnout 0,5 kg za týden?

Světlo lampy se rozpíjí po stole. Paprsky tančí na prachu, který se vznáší v tichu pokoje. Půl kila… Zdá se to tak málo, tak nepatrné. Jako pírko, vlající ve větru. A přece, i pírko může převážit misky vah.

Pohyb. Ne ten horečný, spěchající, ale plynulý, jako řeka. Řeka mých myšlenek, která se vlévá do oceánu ticha. Těla, které se ladně pohupuje v rytmu dechu. Hodina. Dvě. Čas se rozplývá.

• Dlouhé procházky parkem, kde stromy šeptají tajemství větru. Šumění listí. Vůně hlíny.

• Běh podél řeky, kde se voda třpytí jako tisíc diamantů. Odraz slunce v mokrém asfaltu.

• Jízda na kole, vítr ve vlasech. Svoboda. Letět vstříc horizontu.

3500 kalorií. Čísla tančí před očima. Abstraktní symboly. Přeměňují se na energii. Na sílu, která proudí mým tělem.

Kalorie. Ukryté v sladkém objetí dortu. V lákavé vůni smažených brambor. V chladivém dotyku zmrzliny. Odolat. Najít jinou cestu. Cestu k lehkosti. K harmonii.

Zhubnout 0,5 kg za týden: Deficit 500 kcal denně.

Kolik kcal spálím chůzí?

Spálíš tak akorát, abys si dal ještě kousek dortíku.

• Svižná procházka (6 km/h): Kolem 330 kcal/hod. Myslím, že to je tak akorát na jedno pivo. Nebo dva malé.
• Hraniční chůze (7 km/h): Asi 430 kcal/hod. To už je skoro na celou pizzu! Ale jenom skoro.
• Turistika v terénu: Taky okolo 420 kcal/hod. Hory spálí kalorie, ale i dobrou náladu, pokud zapomeneš na batoh s pitím.
• Do kopce: Tady se to už pěkně šplhá, kolem 360 kcal/hod. Hodí se to na to, aby sis pak dal extra velkou porci špaget.

Moje babička, Božena (87 let, stále šlape jak drak!), by ti řekla, že nejlepší je chůze s vnukama. To se kalorie pálí samy, protože pořád utíkají. Důležitý je tempo a nálada, ne čísla. Jsem na tohle expert, od té doby co jsem v létě 2024 prošel celou Šumavu.

Klíč: Kalorie spálené chůzí závisejí na rychlosti, terénu a délce. Jednoduše řečeno, čím rychleji a náročněji, tím víc. Ale hlavně se hýbej!

Kolik kcal by měl člověk denně přijmout?

2150 kcal. Pro aktivní ženy, muže se sedavým zaměstnáním, děti a dospívající dívky.

1470 kcal. Pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním.

Rok 2024. Data aktualizována. Méně nekonzumovat. Nebezpečné. Bez lékaře. Hranice.

• Děti

• Dospívající dívky

• Aktivní ženy

• Muži se sedavým zaměstnáním - 2150 kcal

• Starší mládež

• Ženy se sedavým zaměstnáním - 1470 kcal

Energie. Palivo. Život. Nedostatek ničí. Přebytek dusí. Rovnováha. Klíč.

Kolik kcal přijmout denně?

Včera jsem byla v posilovně, Fit4Life na Praze 4, a ptala se trenéra Honzy na kalorie. Říkal, ať si stáhnu aplikaci KalorickeTabulky.cz. Zrovna jsem jedla proteinovou tyčinku, Nutrend Deluxe Protein Bar, čokoládovou. Měla jsem hlad.

• Aktivní ženy: 2150 kcal
• Sedaví muži: 2150 kcal
• Aktivní muži: 2440 kcal
• Dospívající holky: 2150 kcal
• Dospívající kluci: 2440 kcal

Honza mi vysvětlil, že je to individuální. Záleží na věku, výšce, váze a aktivitě. Ukázal mi to na sobě. On prý jí 3000 kcal denně, protože hodně cvičí a má 190 cm. Já mám 165 cm, takže tolik určitě nepotřebuju. Ani nechci!

2150 kcal pro ženy a sedavé muže. 2440 kcal pro aktivní muže a dospívající kluky.