Co snídat při vysokém cholesterolu?

Co snídat při vysokém cholesterolu

Pokud se potýkáte s vysokým cholesterolem, je důležité začít den snídaní, která vám pomůže udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou. Zde je několik výživných a chutných možností:

1. Ovesná kaše s ovocem a ořechy

Ovesná kaše je bohatým zdrojem rozpustné vlákniny, která pomáhá snižovat hladinu “špatného” LDL cholesterolu. Přidejte do ní čerstvé nebo sušené ovoce, které poskytuje antioxidanty, a ořechy pro zdravé tuky a bílkoviny.

2. Celozrnné pečivo s tvarohem a zeleninou

Celozrnné pečivo je dalším dobrým zdrojem rozpustné vlákniny. Tvaroh je nízkotučný protein, který pomáhá zasytit a udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Přidejte čerstvou zeleninu, jako je rajčata, okurky nebo špenát, pro dávku vitamínů a minerálů.

3. Míchaná vejce s celozrnným toastem a avokádem

Vejce obsahují lutein a zeaxantin, které jsou antioxidanty prospěšné pro zdraví očí. Přidejte k nim celozrnný toast pro další vlákninu a avokádo pro zdravé tuky a draslík.

4. Smoothie s ovocem, zeleninou a jogurtem

Smoothie jsou rychlý a jednoduchý způsob, jak získat dávku ovoce, zeleniny a bílkovin. Použijte ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou bobule nebo banány, zelenou listovou zeleninu, jako je špenát nebo kapusta, a bílý jogurt pro protein.

5. Luštěniny

Luštěniny, jako jsou čočka nebo fazole, jsou bohaté na rozpustnou vlákninu a bílkoviny. Můžete je uvařit a přidat do ovesné kaše, salátů nebo polévek.

Čemu se vyhnout

Při vysokém cholesterolu se vyhýbejte:

• Uzeninám
• Smaženým pokrmům
• Sladkému pečivu
• Sladkým nápojům

Těmito jednoduchými změnami ve stravě můžete podpořit zdravé hladiny cholesterolu a začít den s výživnou a uspokojivou snídaní.

#Cholesterol #Snídaně #Zdraví