Jaké potraviny jsou nenadýmavé?

Zbavte se nadýmání: Co jíst, abyste se cítili lehce a spokojeně

Nadýmání. Nepříjemný pocit plnosti a tlaku v břiše, který dokáže pokazit den. Hledáte způsob, jak se ho zbavit a cítit se lehčeji? Dobrá zpráva! Klíčem k úspěchu je úprava jídelníčku a zaměření se na potraviny, které minimalizují tvorbu plynu ve střevech.

Na rozdíl od obecného přesvědčení, že nadýmání souvisí pouze s tím, co jíte, hraje roli i to, jak jíte. Jídlo hltavě, polykání vzduchu, žvýkání žvýkačky – to vše může přispět k pocitu nafouklého břicha. Proto je důležité jíst pomalu, důkladně žvýkat a pít dostatek tekutin, ideálně čisté vody, mezi jídly.

Potraviny, které vám odlehčí:

Zatímco každý organismus reaguje jinak, existují potraviny, které bývají zpravidla dobře tolerovány a zřídka způsobují nadýmání. Patří mezi ně:

• Kořenová zelenina: Brambory (ideálně vařené, nikoli smažené), červená řepa a mrkev jsou skvělou volbou. Obsahují vlákninu, ale v rozumném množství a v kombinaci s dalšími složkami jsou obvykle dobře stravitelné.
• Osvěžující okurky: Díky vysokému obsahu vody pomáhají hydratovat a podporují trávení. Navíc obsahují enzym erepsin, který pomáhá rozkládat bílkoviny.
• Sladká rajčata: Jsou bohatá na antioxidanty a vlákninu a obvykle nezpůsobují problémy s nadýmáním.
• Delikátní chřest: Chřest je přirozené diuretikum, což znamená, že pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla a tím snižuje pocit nadýmání.
• Ovoce plné energie: Melouny (vodní i žlutý), jablka (ideálně oloupaná), banány a ananas jsou dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny. Důležité je konzumovat je s mírou.
• Ořechový poklad: Ořechy (nesolené a nepražené) jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a bílkovin. Ovšem pozor na nadměrnou konzumaci, která může u citlivějších jedinců způsobit trávicí potíže.
• Kokosová voda: Je přirozeně izotonický nápoj, který pomáhá hydratovat a doplňovat elektrolyty.
• Fermentované mléčné výrobky: Jogurt (ideálně bílý a neslazený) a kefír obsahují probiotika, která podporují zdravou střevní mikroflóru a tím i trávení.

Pozor na “rizikové” potraviny:

Známí “viníci” nadýmání jsou luštěniny (fazole, čočka, hrách) a brukvovitá zelenina (květák, brokolice, zelí). Obsahují totiž složité sacharidy, které lidské tělo obtížně tráví, což vede k tvorbě plynu. Nicméně, i tyto potraviny lze konzumovat s mírou a správnou přípravou (např. namáčení luštěnin před vařením).

Individuální přístup je klíčový:

Je důležité si uvědomit, že každý organismus reaguje jinak. Co jednomu vyhovuje, může u druhého způsobit potíže. Proto je důležité sledovat reakce svého těla po konzumaci různých potravin a vést si deník stravy.

Další tipy pro zdravé trávení a minimalizaci nadýmání:

• Pijte dostatek vody: Voda je nezbytná pro správné trávení a pomáhá předcházet zácpě, která může nadýmání zhoršit.
• Pohybujte se: Fyzická aktivita stimuluje střevní peristaltiku a podporuje trávení.
• Zkuste bylinné čaje: Zázvor, máta a fenykl jsou známé svými protizánětlivými a protikřečovými účinky a mohou pomoci zmírnit nadýmání.
• Vyvarujte se umělých sladidel: Některá umělá sladidla mohou způsobovat trávicí potíže.
• Stres pod kontrolou: Stres má negativní dopad na trávení. Snažte se najít způsoby, jak ho zvládat.

Nadýmání není nutné snášet! Díky informovanosti, experimentování s jídlem a dodržováním zdravého životního stylu můžete najít cestu k lehkému a spokojenému břichu. V případě, že vás nadýmání trápí dlouhodobě nebo je doprovázeno dalšími příznaky, neváhejte se poradit s lékařem.