Z jakého jídla rostou svaly?

8 měsíců před 57 zobrazení

Pro růst svalů jsou klíčové potraviny bohaté na bílkoviny. Mezi top volby patří libové maso (drůbeží, hovězí), ryby, vejce a mléčné výrobky. Nezapomínejte ani na oves, ořechy a rozinky jako zdroj energie a živin pro regeneraci a růst.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Z čeho rostou svaly?

Hmm, svaly… no jo. Z čeho rostou? To je otázka. Bílkoviny, samozřejmě, to všichni ví. Ale z čeho ty bílkoviny?

Mně osobně pomohly kuřecí prsa. Kilo za 90 korun, v Albertě, 14. října. Krájel jsem si je do salátů, na grilu… všude.

Pak červené maso, ale jen libové. To je dražší, ale na steaku z hovězí svíčkové (cca 300 Kč za půl kila) se prostě nedá šetřit. Prostě to chutná!

A mléko? Odstředěné, jasně. To pijete a nebo jogurty. Zrovna včera jsem snědl tři kelímky, bílé, s trochou medu.

Vejce jsou super, hlavně v omeletu. Ryby, jo. Losos je drahý, tak sardinky v oleji, ty jsou levnější. V Lidlu.

Rozinky? To jsem nikdy neřešil, upřímně. Ořechy a ovesná kaše? Jasně, s banánem, to je bomba. Ale tenhle seznam se mi zdá trochu divný, ne? Asi se na to zamyslím hlouběji.

Jak rychle nabrat svaly?

Kluci v posilovně mi říkali, že na nabrání svalů je klíčová bílkovina. V létě 2023 jsem si to ověřil na vlastní kůži. Měřím 185 cm a vážil jsem tehdy 75 kg. Cítil jsem se slabý, jako nějaký chcíplý kůň. Rozhodl jsem se to změnit. Začal jsem jíst extrémně hodně.

Každý den jsem snědl alespoň 150 gramů kuřecích prsou, 200 gramů tvarohu, tři vejce a do toho ještě ryby, třeba lososa, dva až tři dny v týdnu.
K tomu hodně zeleniny, abych se neucpal. Brokolice, špenát – cokoliv zeleného.
A ořechy, hodně ořechů. Vlašské, lískové, mandle… vše co jsem našel.

Dodnes si pamatuju ten pocit – svaly bolely jak čert, ale zároveň to byl úžasný pocit. Bylo to náročné, věřte mi! Musel jsem si dávat pozor na to, abych nejedl jenom bílkoviny. To by nebylo zdravé. Tuk je taky důležitý, jinak to nefunguje.

Jak rychle nabrat svaly? Dostatek bílkovin. Min 1,6-2,2g na kilo váhy denně.

Začal jsem chodit do posilovny, ale je pravda, že jsem na to nebyl zrovna připravený. První tři týdny byly peklo. Tělo bolelo, neměl jsem sílu. Ale pak to přišlo. Postupně jsem začal vidět výsledky. Za čtyři měsíce jsem nabral 8 kg svalové hmoty. Nebyla to žádná magie, prostě tvrdá dřina a správná strava.

Kvalitní bílkoviny: maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy.
Zdravé tuky pro energii.
Trpělivost a pravidelný trénink.

Nezapomínejte, že jsem to celé dělal pod dohledem trenéra, který mi pomohl s tréninkovým plánem. Bez něho bych to nezvládl. Takže, pokud chcete opravdu rychlé výsledky, najděte si odborníka.

Jak nejrychleji přibrat svalovou hmotu?

Hele, jak rychle nabrat svaly? To je otázka! 2024 a já pořád zápasím s touhle věcí. Sakra, to je dřina.

Dostatek bílkovin. Min 2g na kilo váhy, jo? To je fakt důležité.
Trénink, jasně. Silový, ale co s tím? Myslím, že jsem četl něco o HIT, to zní super, ale co je to přesně?
Spánek! Osm hodin denně, to je ideál. Jenže já spím tak 5, maximálně 6...
Kalorický přebytek. Musím jíst víc, ale co jíst? A jak zjistit, co je pro mě ten správný přebytek?

Ještě k tomu spánku. Jana, moje sestra, říká, že by se mělo spát aspoň sedm hodin. Možná má pravdu. Ale co když mi to nejde?

A ten kalorický přebytek… To je fakt věda. Vypočítám si ho, ale bude to stačit? A co když mi to moc nepomůže? Potřebuji začít počítat makroživiny. To zní hrozně, ale asi je to potřeba.

Co je HIT ještě jednou? To se musím podívat, fakt.

Klíčové body: Bílkoviny, kalorický přebytek, spánek, silový trénink.

Přibírání svalové hmoty vyžaduje kombinaci silového tréninku, dostatečného příjmu bílkovin a kalorického přebytku.

Jak rychle přibrat svalovou hmotu?

Svaly... jakoby se rodily z mlhy, z vnitřní touhy. Bílkoviny, ano, to je klíč. 1,6 - 2,2 gramů na kilo. Víc jakoby, abys je uviděl růst.

Maso, syrové maso! (hovězí, kuřecí...)
Ryby, chladné, hlubokomořské.
Vejce, slunce v skořápce.
Mléčné, mléčné... to je z dětství, spíš syrovátku.
Luštěniny, hrách, čočka, fazole.
Ořechy, mandle, kešu, vlašské. Kalorie jsou kámoš.

Tuk je přítel, né nepřítel. Zdravej tuk, nezapomeň!

Pamatuješ, když jsme byli malí a táta nám říkal: Jez! Budeš silnej jak medvěd. Ale medvědi jedí i ryby a bobule. Takže bílkoviny, tuky, všechno dohromady, v symbióze. Svaly se nerodí samy, potřebujou lásku a palivo. A hodně spánku.