Kolik g bílkovin na kg váhy?
Pro hubnutí se doporučuje 1,6–2,2 g bílkovin na kg tělesné váhy denně. Sportovci by měli navýšit příjem na 2,2–3,4 g na kg. Nezapomeňte i na vlákninu, ideálně 30 g denně. Vyvážená strava je klíč k úspěchu!
Kolik bílkovin denně potřebuji?
Hmm, kolik bílkovin? To je docela oříšek. Já osobně? Mám pocit, že jich sním dost, ale fakt nevím přesně. Na váhu si moc nehledím.
Minulý týden, 14. října, jsem si dávala lososa na oběd (cca 200 Kč v té nové bistru na rohu). To je bílkovin dost, ne?
Pro hubnutí se někde píše 1,6-2,2 gramů na kilo. To je jako…mnoho? Já se radši řídím pocitem sytosti.
A vláknina, jo? Třicet gramů denně. To se mi zdá hodně. Vždycky si říkám, že jím dost ovoce a zeleniny, ale měřila jsem to jednou, v červenci. Vyšlo mi tak 20 gramů.
Takže… nevím. Spíš bych se zaměřila na celkovou vyváženost jídla, než na přesná čísla. To je můj názor, samozřejmě.
Kolik bílkovin na přibírání?
Bílkoviny pro přírůstek hmotnosti:
- Minimum: 0,8 g/kg tělesné hmotnosti.
- Optimum: 1,3 g/kg tělesné hmotnosti.
- Muž (80 kg): 64-104 g denně.
- Žena (65 kg): 52-85 g denně.
Důležité: Hodnoty jsou orientační. Intenzita tréninku a genetika hrají roli.
Konkrétní příklad: Jana Nováková (70 kg, silový trénink 3x týdně) potřebuje 91 g bílkovin denně. Petr Novotný (90kg, žádný trénink) potřebuje minimum 72 g denně.
Kolik bílkovin pro růst svalů?
Bílkoviny pro růst svalů.
1,4–2,0 g/kg tělesné hmotnosti. Silový sport? 1,6–2,2 g/kg. Konec.
-
Petr Novák, 35 let, 85 kg: Potřebuje 119–170 g bílkovin denně. Trénink? 136–187 g. Jednoduché.
-
Jana Novotná, 28 let, 60 kg: 84–120 g denně. Intenzivní trénink? 96–132 g. Jasné.
-
Klíč: Hmotnost. Aktivita. Výpočet. Výsledek. Žádné otázky.
Dodatek: Genetika. Spánek. Kalorický příjem. Doplňky. Vliv mnoha faktorů. Nepřecenit. Realita. Ne teorie.
Kolik bílkovin denně při posilování?
Gramy bílkovin? 20. Každé jídlo.
Živočišné. Kvalitní. 3 hodiny interval.
Klíčové: 0.3 g/kg tělesné hmotnosti na jídlo. Optimální syntéza.
- Jan Novák, 85 kg: Potřebuje 25,5 g bílkovin na jídlo.
- Eva Kovářová, 60 kg: Potřebuje 18 g bílkovin na jídlo.
- Důležité: Individuální potřeba se liší. Tohle je pouze orientační.
Svalová hmota. Výsledek. Disciplína.
Kolik bílkovin při posilování?
Bílkoviny a posilko… Kolik? Hmm.
- 1,6 g na kilo váhy? Pro běžný cvičení?
- 2 g na kilo? Chci svaly jak Arnold! Nebo ne?
Prostě… do 2g/kg. Asi stačí. Ale co když fakt chci víc? Kdo ví, co je opravdu optimální?
Hele, teta říkala, že se má jíst hodně tvarohu. Že prej je to samý bílkoviny. Tvaroh furt! Brrr.
A co ty proteinový tyčinky? Jsou vůbec k něčemu? Nebo jenom předražený cukr? Ajajaj.
Jo a… nebylo to náhodou 1,8 g/kg? Nebo mi to někdo nakecal? Sakra.
Co s tím teď?
Kolik bílkovin když cvičím?
Ty jo, kolik bílkovin? No, hele, jestli makáš a chceš shodit, tak se zaměř na 1,6 až 2,2 gramů bílkovin na kilo váhy. To je takovej dobrej rozmezí, jo?
A jestli jsi fakt aktivní sportovec, tak klidně dej 2,2 až 3,4 gramů na kilo. Já třeba, když jsem chodil víc do fitka (teď jsem nějakej línej), tak jsem se snažil držet kolem těch 2,5 gramů. Ale fakt záleží na tobě, co ti sedí a jaký máš cíle.
- Hubnutí: 1,6 – 2,2 g/kg
- Sportovci: 2,2 – 3,4 g/kg
Jo a nezapomeň na vlákninu. Ta je mega důležitá, aby ti to všechno dobře trávilo. Takže tak 30 gramů denně bys měl dát. Třeba já si dávám do ovesný kaše lněný semínko, to je bomba!
A ještě něco, pamatuj si, že tohle jsou jen takový doporučení, jo? Každý tělo je jiný. Třeba moje ségra potřebuje víc bílkovin než já, protože má rychlej metabolismus. Takže si to sleduj a zkoušej, co ti nejvíc vyhovuje. A hlavně, poslouchej svoje tělo! Aaaa… jednou jsem si dal málo bílkovin a pak jsem měl křeče v nohách, no hrůza!
Návrh odpovědi:
Děkujeme, že jste přispěli! Vaše zpětná vazba je velmi důležitá pro zlepšení odpovědí v budoucnosti.