Čím nabrat svalovou hmotu?

11 měsíců před 107 zobrazení

Pro efektivní budování svalové hmoty je klíčová kombinace silového tréninku a dostatečného příjmu bílkovin. Doporučuje se konzumovat 1,4–2,0 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně, aby byla stimulována tvorba svalových bílkovin a podpořen růst svalů.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak efektivně budovat svaly?

Tak jo, jak sakra nabrat svaly? Mám na to svůj názor, jo? Neberte to jako dogma, ale... co mi fakt funguje.

Bílkoviny! To je alfa omega. Teda, fakt je jíst. Já se držím tak nějak kolem 1.6g na kilo váhy. Dřív jsem to hrotil víc, ale víte co, život je i o bramboračce od babičky, ne jen o kuřecím mase s rýží. :D

A samozřejmě posilovna. Těžký váhy, kámo. Žádný cavyky. Pamatuju, jak jsem se bál zvedat víc, ale pak jsem si řekl: "Hele, co je ti do toho, co si kdo myslí." A hele, ono to šlo a rostlo to.

Jednou jsem se naštval, protože jsem týden nemohl chodit do fitka (rodinná oslava, 15. července, v Třeboni, padlo na to snad 5000 Kč), a hned jsem měl pocit, že jsem ztratil všechny svaly. No, blbost. Ale jo, je to o konzistenci.