Co dělat, když mám rychlý metabolismus?

Rychlý metabolismus: Jak se s ním vypořádat a přibrat na váze

Rychlý metabolismus je pro mnohé snem – štíhlá postava bez velkého úsilí. Ovšem pro ty, kteří se s ním potýkají a přesto chtějí přibrat na váze, se stává spíše noční můrou. Přibírání se zdá být nemožný úkol, ať už jedí cokoli. Ale nebojte se, není to beznadějné! Zvládnutí rychlého metabolismu vyžaduje strategický přístup, který zahrnuje více než jen „jíst víc“.

Klíč k úspěchu: Kalorický přebytek

Základní princip přibírání na váze, ať už máte rychlý metabolismus nebo ne, spočívá v kalorickém přebytku. To znamená, že musíte konzumovat více kalorií, než vaše tělo spálí. Jenže s rychlým metabolismem je tato hranice vyšší. Nejde tedy jen o to jíst více, ale jíst správně a efektivně.

Nepodceňujte frekvenci jídel

Namísto tří velkých jídel denně zkuste častější, menší porce. To pomůže udržet váš metabolismus v chodu a zamezí prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi, které by mohly vést k chutím na nezdravé jídlo. Pět až šest menších jídel denně může být pro vás efektivnější.

Zaměřte se na kvalitu, ne kvantitu

Je důležité konzumovat kaloricky hustá jídla, která obsahují mnoho kalorií na malé množství. To neznamená, že byste se měli cpát nezdravým jídlem! Naopak, klíčem je výběr kvalitních, výživných potravin s vysokou kalorickou hustotou. Zaměřte se na:

• Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej, ořechy (vlašské, mandle, kešu), semínka (slunečnicová, dýňová, chia), tučné ryby (losos, makrela). Tuky jsou nejkaloričtější makroživinou a jsou nezbytné pro zdraví.
• Komplexní sacharidy: Quinoa, celozrnné pečivo, brambory, sladké brambory. Poskytují energii a potřebné živiny.
• Kvalitní bílkoviny: Kuřecí maso, ryby, vejce, luštěniny. Důležité pro růst svalové hmoty.

Nepodceňujte důležitost spánku a pohybu

Ačkoliv se snažíte přibrat, dostatek spánku (7-9 hodin) je nezbytný. Nedostatek spánku může narušit hormonální rovnováhu a ztížit přibírání. Také pravidelný pohyb, zejména silový trénink, je důležitý pro budování svalové hmoty a zvýšení celkového energetického výdeje. Nezapomínejte ale na regeneraci!

Profesionální pomoc

Pokud máte potíže s přibíráním i přes dodržování těchto rad, vyhledejte pomoc nutričního terapeuta nebo lékaře. Mohou vám pomoci vytvořit individuální plán stravování a zjistit, zda nejsou na vině nějaké zdravotní problémy.

Přibírání s rychlým metabolismem vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Nečekejte zázraky přes noc, ale soustřeďte se na postupný, zdravý přírůstek váhy. S vhodnou strategií a pozitivním přístupem se vám to jistě podaří.