Co dělat, když nejde stolice ven?

Zácpa vás trápí? Nezoufejte, existují řešení!

Zácpa, tedy obtížné a nepravidelné vyprazdňování, je nepříjemný problém, se kterým se setkal téměř každý. Pokud se potýkáte s obtížným odchodem stolice, není nutné hned panikařit. Existuje několik osvědčených strategií, jak si pomoci, a to jak v akutní situaci, tak i dlouhodobě, aby se problém neopakoval.

Akutní pomoc:

Cítíte se nepříjemně a stolice se odmítají vyprázdnit? Nejdříve se zaměřte na několik jednoduchých kroků:

• Hydratace je klíčová: Nedostatečný příjem tekutin je častou příčinou zácpy. Zvýšte příjem tekutin na alespoň 2 litry denně. Vhodné jsou čistá voda, neslazené čaje, vývary. Vyhýbejte se nadměrnému pití kávy a alkoholu, které mohou dehydratovat.

• Zkuste glycerinový čípek: Jedná se o dostupný a účinný prostředek pro změkčení stolice a usnadnění jejího průchodu. Postupujte dle návodu na obalu. Glycerinové čípky jsou vhodné pro akutní řešení, ne pro pravidelné užívání.

• Lehká pohybová aktivita: Krátká procházka nebo jiná mírná fyzická aktivita může stimulovat střevní peristaltiku a pomoci s vyprázdněním.

Dlouhodobé řešení:

Akutní pomoc je jen krátkodobým řešením. Pro prevenci zácpy a zlepšení trávení dlouhodobě je důležité:

• Zvýšit příjem vlákniny: Vláknina je pro správné fungování střev nezbytná. Zařaďte do svého jídelníčku více ovoce (např. švestky, jablka, hrušky), zeleniny (brokolice, květák, špenát), celozrnných obilovin (ovesné vločky, celozrnný chléb), ořechů a semen. Vhodným zdrojem vlákniny je i psyllium (plantain), které se prodává ve formě prášku nebo tablet. Dbejte na postupný nárůst příjmu vlákniny, aby se zabránilo nadýmání a plynatosti.

• Pravidelný jídelníček: Jíst pravidelně v přibližně stejnou dobu pomáhá nastavit rytmus střevní činnosti.

• Dostatečný pitný režim: Jak již bylo zmíněno, pitný režim je klíčový pro správné fungování trávicího traktu.

• Vyhýbejte se potravinám, které zácpu zhoršují: Mezi ně patří například zpracované potraviny, červené maso, mléčné výrobky (u některých jedinců), a potraviny s vysokým obsahem cukru.

• Posilujte břišní svalstvo: Silné břišní svalstvo napomáhá správnému fungování trávicího systému. Zařaďte cvičení, která posilují břišní svaly.

Kdy vyhledat lékařskou pomoc:

Pokud se zácpa objevuje opakovaně, je doprovázena bolestmi, krevní stolicí nebo jinými znepokojivými příznaky, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Lékař může vyloučit vážnější onemocnění a doporučit vhodnou léčbu.

Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc. V případě potíží se vždy poraďte s lékařem nebo lékárníkem.