Co je dobré jíst po průjmu?

Co jíst po průjmu: Šetrný návrat k normálu

Průjem, nepříjemná zkušenost pro každého, dokáže organismus pořádně vyčerpat. Kromě ztráty tekutin dochází i ke ztrátě důležitých elektrolytů a celkovému narušení trávicího systému. Proto je klíčové, jak se k stravování po odeznění akutní fáze průjmu postavíme. Nejde jen o to zahnat hlad, ale o to, abychom se postupně a šetrně vrátili k běžné stravě a podpořili regeneraci střevní mikroflóry.

Často slýcháme o “BRAT dietě” (Bananas, Rice, Applesauce, Toast), tedy banány, rýže, jablečný kompot a toast. A právem! Tyto potraviny jsou snadno stravitelné, s nízkým obsahem vlákniny a pomáhají zpevnit stolici. Pojďme se ale podívat na to, proč jsou tyto potraviny vhodné a jak si jídelníček po průjmu můžeme rozšířit tak, aby byl co nejlépe přizpůsobený našim potřebám.

Proč právě tyto potraviny?

• Banány: Jsou bohaté na draslík, elektrolyt ztracený při průjmu. Obsahují také pektin, rozpustnou vlákninu, která pomáhá zpevnit stolici.
• Bílá rýže: Snadno stravitelná, s nízkým obsahem vlákniny a uhlohydráty dodávají energii. Je důležité vyhnout se rýži celozrnné, která obsahuje více vlákniny a mohla by trávení ještě zatížit.
• Jablečný kompot: Opět zdroj pektinu. Vybírejte kompot bez přidaného cukru nebo si ho připravte sami z oloupaných jablek.
• Suchary a bílé pečivo (toast): Lehce stravitelné a nenáročné na trávení. Ideální je volit suchary bez přidaného cukru a soli.

Jak postupovat dál?

Po několika dnech, kdy se trávicí systém zklidní, můžeme postupně zařazovat další potraviny. Důležité je naslouchat svému tělu a přidávat nové potraviny opatrně a po malých porcích.

• Dušená mrkev: Lehce stravitelná zelenina, bohatá na živiny.
• Bramborová kaše: Připravujte ji s vodou nebo odtučněným mlékem a bez másla, aby nebyla příliš tučná.
• Libové maso: Kuřecí nebo krůtí maso, vařené nebo dušené, je dobrým zdrojem bílkovin. Důležité je vyhýbat se smaženým a tučným masům.
• Probiotika: Jogurty s živými kulturami (např. bílý jogurt, kefír) nebo probiotické doplňky stravy mohou pomoci obnovit střevní mikroflóru.

Čemu se vyhnout?

• Tučné a smažené jídlo: Zbytečně zatěžují trávicí systém.
• Mléčné výrobky (kromě jogurtů s živými kulturami): Laktóza může u některých lidí způsobit další trávicí potíže.
• Káva a alkohol: Dráždí trávicí systém a dehydratují.
• Syrová zelenina a ovoce (kromě banánů a oloupaných jablek): Obsahují příliš mnoho vlákniny.
• Sladkosti a umělé sladidla: Mohou zhoršit průjem.
• Kořeněná jídla: Dráždí trávicí systém.

Důležité je také:

• Hydratace: Pití dostatečného množství tekutin, ideálně vody, bylinných čajů (např. heřmánkový, mátový) nebo rehydratačních roztoků, je klíčové pro doplnění ztracených tekutin a elektrolytů.
• Malé a časté porce: Jíst raději menší porce několikrát denně, než se přejídat.
• Žádné nucení: Poslouchejte své tělo a jezte jen to, na co máte chuť. Pokud se cítíte špatně, raději s jídlem počkejte.

Kdy vyhledat lékaře?

Pokud se průjem nelepší ani po několika dnech, máte vysokou horečku, silné bolesti břicha, krev ve stolici nebo příznaky dehydratace (sucho v ústech, tmavá moč, závratě), je důležité vyhledat lékařskou pomoc.

Obnova trávicího systému po průjmu vyžaduje trpělivost a ohleduplnost. Postupným a šetrným zaváděním vhodných potravin a dostatečnou hydratací můžete podpořit regeneraci střevní mikroflóry a rychle se vrátit k plnohodnotnému životu.