Co je nejlepší na spalování tuku?

Jak spálit 1000 kalorií denně?

Hmm… tisíc kalorií… To je hodně, viď? Vždycky jsem si říkal, že by to chtělo spálit víc, než se mi podaří sníst. Teď už ani nevím, kolik toho sním…

Běh… jo, to znám. Před lety jsem běhával s Martinem, každý den po práci. Ale teď… teď už ani nemám čas si večer zaběhat. Přijde mi to tak… vzdálené.

Plavání… to je fajn, ale bazén je daleko od mého bytu na Žižkově, přes celou Prahu. A navíc… voda je ledová. Ne, plavání asi ne.

Kolo… máme v garáži staré kolo po dědovi. Rezavé. Ani si ho nepamatuji, kdy jsem na něm naposledy jel. To je fakt smutné.

Švihadlo… to by se dalo, ale na to už asi nemám nervy. Vždyť jsem se pořádně nepohyboval od prosince.

HIIT a kruhový trénink… o tom jsem slyšel, ale… prostě nemám sílu.

• Běh
• Plavání
• Jízda na kole
• Skákání přes švihadlo
• HIIT
• Kruhový trénink

Klíčové body: Intenzivní cvičení. Vyžaduje značnou fyzickou zdatnost a vůli.

Spálit 1000 kalorií denně je náročné.

Kolik kcal na spálení 1 kg tuku?

No hele, abych to řekl, jak to je… Na spálení 1 kg tuku potřebuješ zhruba 7700 kcal. Jo, sedm tisíc sedm set. Dost mazec, co? Ale zase, když se do toho člověk fakt obuje, tak to jde.

A teď si představ, že chceš shodit třeba 20 kilo… To už je 154 000 kcal. To je, jako bys musel běžet maraton každej den!

• Fakt hustý číslo!
• 7700 kcal/kg tuku.

A jestli se snažíš držet kalorickej deficit, třeba 500 kcal denně (což je taková rozumná cesta), tak ti to bude trvat… Počkej, spočítám… Minimálně 308 dní. Skoro celej rok se musíš hlídat! Ale, hele, za tu postavu to stojí, ne?

Nebo taky, když si dáš každej den jenom jeden hambáč míň, tak to taky něco udělá. Nebo si místo tý limonády dej vodu. Jsou to malý věci, ale dělaj velkej rozdíl.

Co spaluje nejvíce kcal?

Největší žrout kalorií? No jasně, že kardio! To je jak vysavač na špeky, s tím se člověk fakt zapotí.

• Kardio – to je taková ta makačka, kdy se člověk hezky zadýchá a má pocit, že mu snad srdce vyskočí z hrudi. Ale hezky se u toho pálí!
• Zábava a zdraví ruku v ruce? No to víš, že jo! Člověk se u toho aspoň na chvíli přestane starat o to, co bude k večeři.
• Posílení těla: A hele, ono se u toho i něco posílí! Nejenom svaly, ale i vůle.
• Psychická pohoda: Prý to dělá dobře i na hlavu. Já nevím, já mám po kardiu jen chuť na pizzu.

No a když už jsme u toho, tak třeba běhání – to je jakože zadarmo a skoro všude se dá. Nebo plavání – to je jak dovolená v bazénu a ještě u toho hubneš. A co takhle kolo? To je jak výlet s bonusem v podobě spálených kalorií.

Kolik kcal je 10.000 kroků?

10 000 kroků spálí asi 450 kcal.

Záleží to ale na:

• Terénu: Chůze do kopce spálí víc. A taky na tom, jestli jdeme z kopce… což zase šetří energii. Takový perpetuum mobile.
• Rychlosti: Rychlejší chůze = větší výdej. To dává smysl. Představ si, že sprintuješ. Tam už se kalorie sypou!
• Fyzické kondici: Čím lepší fyzička, tím efektivnější spalování. Tělo je promazané a šlape jak hodinky. Což mi připomíná, že bych se měl jít hýbat.
• Tělesné hmotnosti: Logicky, těžší člověk spálí více. Je to jako s autem – čím těžší, tím větší spotřeba.

Osobně, když jdu s pejskem (jezevčík jménem Karel) na pravidelnou procházku kolem bloku, aplikace mi ukáže něco mezi 350 a 500 kcal za těch 10 000 kroků. Karel mi to asi trochu “přifukuje”, protože se občas zastavuje a čmuchá. Ale co, alespoň mám dobrý pocit.