Co pomůže na nevolnost?

Nevolnost na cestách i doma: Zapomeňte na úzkost a objevte osvědčené tipy, které skutečně fungují

Nevolnost, ten nepříjemný pocit v žaludku, který nám dokáže zkazit i dlouho očekávanou dovolenou nebo důležitou pracovní cestu. Ať už se jedná o nevolnost cestovní (kinetózu), nevolnost v těhotenství, nevolnost po jídle, nebo i nevolnost spojenou s úzkostí, existují osvědčené postupy, které vám pomohou tento stav zmírnit a vrátit se zpět do pohody.

Zatímco volně prodejné léky, jako Kinedryl nebo Travel-Gum, jsou rychlým a efektivním řešením, zvláště pro prevenci cestovní nevolnosti, je důležité si uvědomit, že existuje celá řada dalších strategií, které vám mohou pomoci, a to jak preventivně, tak i při akutním nástupu potíží.

Co tedy dělat, když vám je nevolno, a jak se jí účinně vyhnout?

1. Prevence je klíč: Co jíst a pít před cestou (i v běžném životě)?

• Vyhýbejte se těžkým a mastným jídlům: Před cestou, ale i v situacích, kdy máte sklony k nevolnosti, se vyhýbejte tučným, smaženým a těžko stravitelným pokrmům. Tyto potraviny zatěžují trávicí systém a mohou nevolnost zhoršit.
• Volte lehké a snadno stravitelné potraviny: Ideální jsou suchary, banány, jablka, rýže, vařené brambory nebo toast.
• Zázvor jako superhrdina: Zázvor má prokázané protizvracivé účinky. Můžete si dát zázvorový čaj, zázvorové bonbony nebo kousat kousek čerstvého zázvoru. Pozor ale na jeho pálivost, zvláště pokud máte citlivý žaludek.
• Hydratace je zásadní: Pijte dostatek tekutin, ideálně vodu, neslazený čaj (heřmánkový, mátový) nebo rehydratační roztok. Vyhýbejte se slazeným nápojům, kávě a alkoholu, které mohou nevolnost zhoršit.

2. Akutní pomoc: Co dělat, když už je vám nevolno?

• Hluboké dýchání: Soustřeďte se na hluboké a pomalé dýchání. Pomáhá zklidnit nervový systém a zmírnit pocit nevolnosti.
• Akupresura: Najděte bod P6 (Nei Guan) na vnitřní straně zápěstí, asi tři prsty od zápěstní rýhy, mezi dvěma šlachami. Jemně ho masírujte kruhovými pohyby. Tato technika může pomoci zmírnit nevolnost.
• Osvěžující vůně: Inhalace osvěžujících vůní, jako je máta peprná, citron nebo levandule, může potlačit pocit nevolnosti. Můžete použít éterické oleje, vonné kapesníčky nebo jednoduše přivonět k plátku citronu.
• Klid a odpočinek: Lehnout si a zavřít oči může pomoci. Vyhněte se jakýmkoli rušivým vlivům a snažte se uvolnit.
• Malé doušky: Pokud zvracíte, pijte po malých doušcích vodu nebo rehydratační roztok, abyste předešli dehydrataci.

3. Nevolnost a psychika: Jak na úzkost a stres?

• Identifikujte spouštěče: Zjistěte, co vám nevolnost vyvolává. Je to cestování, určité potraviny, stres, nebo něco jiného?
• Relaxační techniky: Naučte se relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo progresivní svalová relaxace, které vám pomohou zvládat stres a úzkost.
• Kognitivně behaviorální terapie (KBT): V případě, že nevolnost souvisí s úzkostí nebo fobiemi, může být KBT velmi účinná.

Kdy vyhledat lékaře?

Nevolnost je často neškodná a odezní sama, ale v některých případech je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Udělejte to, pokud:

• Nevolnost je silná a trvá déle než 24 hodin.
• Zvracíte krev nebo máte v stolici krev.
• Máte silné bolesti břicha.
• Máte dehydratační příznaky (suchá ústa, tmavá moč, závratě).
• Máte horečku.
• Nevolnost je spojená s poruchou vědomí.
• Jste těhotná a máte silné nevolnosti (hyperemesis gravidarum).

Závěrem: Nevolnost může být velmi nepříjemná, ale s kombinací preventivních opatření, účinných technik a včasné lékařské péče ji lze často zvládnout a minimalizovat její dopad na váš život. Nebojte se experimentovat a najít kombinaci postupů, která vám nejlépe vyhovuje. A pamatujte, nejste v tom sami!