Co se stane, když budu jíst málo bílkovin?

Nedostatek bílkovin: Dopady na tělo

Bílkoviny jsou nezbytnou součástí zdravé výživy. Jejich nedostatek může mít závažné následky na fyzickou kondici i vzhled.

Odpad svalové hmoty

Jedním z hlavních dopadů nedostatku bílkovin je odbourávání svalové hmoty. To oslabuje tělo, snižuje celkovou sílu a zpomaluje metabolismus. Svaly se využívají jako zdroj energie, když tělu chybí dostatek bílkovin z potravy.

Zpomalený metabolismus

Metabolismus je proces, při kterém tělo přeměňuje potravu na energii. Bílkoviny hrají v tomto procesu důležitou roli, protože pomáhají stimulovat metabolismus v klidu. Nedostatek bílkovin může vést ke zpomalení metabolismu, což ztěžuje hubnutí a udržování zdravé hmotnosti.

Oslabený imunitní systém

Bílkoviny jsou také stavebními kameny imunitního systému. Pomáhají tělu bojovat proti infekcím a udržovat celkové zdraví. Nedostatek bílkovin může oslabit imunitní systém a učinit tělo náchylnější k chorobám.

Problémy s kůží a vlasy

Bílkoviny jsou nezbytné pro zdraví kůže a vlasů. Pomáhají budovat a udržovat kolagen, vláknitý protein, který dodává kůži pevnost a pružnost. Nedostatek bílkovin může vést k suché, vrásčité pokožce a oslabeným vlasům.

Únava a letargie

Nedostatek bílkovin může také způsobit únavu a letargii. Bílkoviny jsou nezbytné pro produkci energie a jejich nedostatek může vést k nedostatku energie a potížím se soustředěním.

Jak zajistit dostatečný příjem bílkovin

Abyste se vyhnuli negativním dopadům nedostatku bílkovin, je důležité zajistit dostatečný denní příjem kvalitních bílkovin ve stravě. Doporučený denní příjem bílkovin se liší v závislosti na věku, pohlaví a úrovni aktivity, ale obecně se pohybuje mezi 0,8 a 1,2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.

Dobrými zdroji bílkovin jsou:

• Maso (hovězí, kuřecí, ryby)
• Vejce
• Mléčné výrobky
• Luštěniny (fazole, čočka)
• Ořechy a semena

Pokud máte potíže se získáváním dostatečného množství bílkovin ze stravy, můžete zvážit doplnění bílkovin pomocí proteinových prášků nebo tyčinek. Nicméně je důležité poradit se s lékařem nebo registrovaným dietologem, abyste se ujistili, že doplňování bílkovin je pro vás to pravé.