Co se stane když budu málo spát?

Krátký spánek, dlouhý seznam problémů: Co se stane, když budete málo spát?

Spánek není luxus, ale základní biologická potřeba, stejně důležitá jako jídlo a pití. Ačkoliv se to může zdát lákavé obětovat pár hodin spánku ve prospěch práce, zábavy či jiných aktivit, důsledky nedostatku spánku se mohou projevit zákeřně a s dalekosáhlými dopady na vaše fyzické i psychické zdraví. Co se tedy konkrétně děje s vaším tělem a myslí, když chronicky spíte méně, než potřebujete?

Zatímco únava a podrážděnost jsou nejviditelnějšími a okamžitými projevy spánkové deprivace, pod povrchem se odehrávají mnohem komplexnější procesy. Nedostatek spánku narušuje jemnou rovnováhu hormonů, ovlivňuje imunitní systém a zhoršuje kognitivní funkce.

Od ospalosti k chronickým onemocněním:

Krátkodobý nedostatek spánku se projevuje zhoršenou koncentrací, pomalejšími reakcemi a problémy s pamětí. Cítíte se ospalí, malátní, máte problém s rozhodováním a snadno se necháte vyvést z míry. Tyto příznaky se ale mohou s prohlubujícím se spánkovým deficitem stupňovat a vést k vážnějším problémům:

• Oslabená imunita: Během spánku se uvolňují proteiny zvané cytokiny, které pomáhají bojovat s infekcemi a záněty. Nedostatek spánku snižuje jejich produkci a tím oslabuje imunitní systém, čímž se zvyšuje náchylnost k onemocněním.
• Zvýšené riziko chronických onemocnění: Dlouhodobý spánkový deficit zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, diabetu 2. typu, obezity a některých typů rakoviny. Nedostatek spánku narušuje metabolismus glukózy a zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, což může vést k inzulínové rezistenci a přibývání na váze.
• Dopad na psychické zdraví: Spánková deprivace zhoršuje symptomy úzkosti a deprese a může vést k rozvoji poruch nálad. Nedostatek spánku ovlivňuje emoční regulaci a ztěžuje zvládání stresu.
• Mikroskopické “zdřímnutí” za volantem: I krátkodobé “mikrospánky” během řízení mohou mít fatální následky. Řízení v ospalém stavu je stejně nebezpečné jako řízení pod vlivem alkoholu.

Investice do spánku je investicí do zdraví:

Dostatečný a kvalitní spánek je nezbytný pro regeneraci organismu a udržení fyzického i psychického zdraví. Nepodceňujte jeho důležitost a snažte se vytvořit si pravidelný spánkový režim, který vám umožní každou noc dostatečně odpočinout. Vaše tělo i mysl se vám za to odmění.