Co snižuje vápník v těle?

Tichý zloděj kostí: Co snižuje hladinu vápníku v těle?

Vápník, základní stavební kámen našich kostí a kloubů, ale i klíčový prvek pro správné fungování svalů, nervů a srdce, se může v našem těle ocitnout v deficitu. Není to vždy jen otázka nedostatečného příjmu vápníku v potravě. Mnoho faktorů, o kterých si možná ani neuvědomujeme, může jeho hladinu negativně ovlivňovat a vést k vážným zdravotním problémům. Pojďme se podívat na ty nejvýznamnější.

Nepřátelé vápníku na talíři i v lékárně:

• Nadměrná konzumace alkoholu: Alkohol narušuje vstřebávání vápníku v trávicím traktu a zároveň zvyšuje jeho vylučování ledvinami. Chronická konzumace alkoholu tak výrazně přispívá k jeho úbytku v těle. Je důležité si uvědomit, že i “sociální pití” v dlouhodobém horizontu může mít negativní dopad.

• Kofein: Kofein má podobný účinek jako alkohol – zvyšuje vylučování vápníku močí. I když si dopřejete jen několik šálků kávy denně, je dobré si uvědomit, že se tento efekt sčítá. Stejně tak platí pro čaj a další kofeinové nápoje.

• Diety bohaté na sůl a cukr: Nadměrná konzumace soli vede k vyššímu vylučování vápníku močí. Cukr zase z těla odčerpává důležité minerály, včetně vápníku. Vyvážená a pestrá strava s nízkým obsahem soli a cukru je proto klíčová.

• Některé léky: Mnoho léků, včetně kortikosteroidů, diuretik a některých antacid, může negativně ovlivňovat vstřebávání a udržení vápníku v těle. Vždy je důležité konzultovat s lékařem případné obavy ohledně interakcí léků s příjmem vápníku.

Další faktory ovlivňující hladinu vápníku:

• Nedostatek vitaminu D: Vitamin D hraje klíčovou roli ve vstřebávání vápníku z potravy. Jeho nedostatek, často spojený s nedostatkem slunečního záření, může vést k poklesu hladiny vápníku v krvi.

• Zánětlivé onemocnění střev: Onemocnění jako Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida mohou narušit vstřebávání vápníku v trávicím traktu.

• Nedostatečný pohyb: Pohyb, a zejména cvičení s váhou, stimuluje tvorbu kostní hmoty a pomáhá udržovat optimální hladinu vápníku v kostech. Sedavý způsob života naopak tento proces oslabuje.

• Genetické predispozice: Někteří jedinci mohou mít genetickou predispozici k nižší hustotě kostní tkáně a následně nižší hladině vápníku.

Závěr:

Udržení optimální hladiny vápníku v těle vyžaduje komplexní přístup. Vyvážená strava bohatá na vápník (mléčné výrobky, listová zelenina, luštěniny), dostatek vitaminu D, omezení alkoholu a kofeinu, snížení příjmu soli a cukru a pravidelný pohyb jsou klíčové pro silné kosti a správné fungování celého organismu. V případě jakýchkoli obav se neváhejte obrátit na lékaře, který vám pomůže zjistit příčinu případného deficitu a doporučí vhodná opatření.