Co v těle dělá v noci kofein?

1 let před 89 zobrazení

V noci kofein narušuje přirozené procesy usínání a spánku. Zvyšuje produkci adrenalinu, zrychluje srdeční tep a udržuje tělo v nabuzeném stavu. To ztěžuje usínání, zkracuje dobu hlubokého spánku a může vést k nekvalitnímu odpočinku a pocitu vyčerpání následující den.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Noční káva: Tichý sabotér vašeho spánku

Káva, čaj, koly – nápoje s obsahem kofeinu jsou pro mnohé nedílnou součástí dne. Jenže co se děje v našem těle, když si tu poslední šálku dopřejeme před spaním? Naše tělo totiž s kofeinem v noci bojuje, a to s dalekosáhlými důsledky. Není to jen o tom, že se vám hůře usíná. Kofein v noci narušuje komplexní a jemně vyladěný proces regenerace, o němž se často vůbec nemluví.

Populární vysvětlení, že kofein „drží vzhůru“, je jen špičkou ledovce. Ano, kofein blokuje adenozin, neurotransmiter zodpovědný za pocit únavy. Tím se prodlouží bdělost, a to je pochopitelně hlavní problém pro usínání. Ale proces je mnohem složitější. Kofein v noci aktivuje sympatický nervový systém, který řídí naši reakci na stres. To vede k zvýšené produkci adrenalinu a noradrenalinu, tzv. stresových hormonů. Výsledkem je zrychlený srdeční tep, zvýšený krevní tlak a celková fyziologická aktivace, která je v noci naprosto nežádoucí.

Problém nejde jen o samotnou neschopnost usnout. Kofein zásadně narušuje architekturu spánku. Zkracuje fázi hlubokého spánku (N3), která je klíčová pro fyzickou regeneraci a konsolidaci paměti. Méně hlubokého spánku se pak projevuje sníženou koncentrací, horší náladou, oslabenou imunitou a zvýšeným rizikem chronických onemocnění v dlouhodobém horizontu. Namísto regenerace se tělo v noci "pere" s kofeinem a jeho účinky, což vede k pocitu vyčerpání i po zdánlivě dostatečně dlouhém spánku – tzv. "spánkové deprivaci" i přes dostatek hodin spánku.

Kromě zmíněných efektů může noční konzumace kofeinu zhoršit kvalitu REM fáze spánku (spánek s rychlými očními pohyby), během níž dochází k zpracování emocí a konsolidaci paměti. Poruchy REM fáze mohou vést k potížím s učením, pamětí a psychickou stabilitou.

Závěrem, kofein v noci není jen o problematickém usínání. Jde o narušení komplexního procesu regenerace, který má zásadní vliv na naši fyzickou i psychickou pohodu. V zájmu kvalitního spánku a zdraví je proto nutné omezit nebo zcela vyloučit konzumaci kofeinu v odpoledních a večerních hodinách.