Co znamená lehce aktivni?

Jste “lehce aktivní”? Zjistěte, co to vlastně znamená a jestli vám to stačí!

Žijeme v době, kdy se o aktivním životním stylu mluví na každém rohu. Ale co to vlastně znamená být “lehce aktivní”? A je to dostatečné pro naše zdraví a pohodu? Zatímco většina z nás má představu o tom, co obnáší intenzivní trénink, pojem “lehce aktivní” může být matoucí. Pojďme se na to podívat zblízka a zjistit, kam vlastně patříte.

Co se skrývá pod pojmem “lehce aktivní”?

Když se řekne “lehce aktivní”, myslí se tím životní styl, který zahrnuje převážně stání a chůzi během dne, ale bez pravidelného, strukturovaného cvičení. To znamená, že se aktivně vyhýbáte sedavému způsobu života, ale nevykonáváte žádné cílené sportovní aktivity, jako je běh, plavání, posilování nebo organizované sporty.

Představte si to takto: pracujete v kanceláři, ale namísto neustálého sezení se pravidelně zvedáte, chodíte si pro kávu, jdete si pro něco do tiskárny nebo se projdete po kanceláři. Nebo pracujete v obchodě, kde převážnou část dne stojíte a chodíte po prodejně. To všechno spadá do kategorie “lehké aktivity”.

Rozdíl mezi lehkou, střední a vysokou aktivitou: Jde o kilometry a intenzitu

Je důležité rozlišovat mezi lehkou, střední a vysokou aktivitou, abyste lépe pochopili, kam se zařadit a jak případně aktivitu navýšit. Klíčovým ukazatelem je množství chůze (nebo ekvivalentní aktivity), kterou denně vykonáte:

• Lehce aktivní: Převážně stání a chůze, ale bez cíleného cvičení. Můžete se pohybovat v rozmezí do 2,5 kilometrů denně.
• Středně aktivní: Zahrnuje 2,5 až 5 kilometrů chůze denně, nebo ekvivalentní fyzickou aktivitu, jako je například lehčí cvičení, zahradaření nebo aktivní domácí práce.
• Aktivní: Charakterizuje se chůzí nad 5 kilometrů denně, nebo ekvivalentní fyzickou aktivitou, jako je například pravidelný sport, náročná fyzická práce nebo intenzivní cvičení.

Je lehká aktivita dostatečná pro zdravý život?

Zatímco lehká aktivita je rozhodně lepší než sedavý způsob života, nemusí být vždy dostatečná pro optimální zdraví. Pomáhá spalovat kalorie, zlepšuje náladu a může snížit riziko některých onemocnění. Nicméně, pravidelné, středně intenzivní cvičení přináší mnohem více benefitů, včetně zlepšení kardiovaskulárního zdraví, posílení svalů a kostí, regulace hmotnosti a snížení rizika chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu a některé druhy rakoviny.

Jak navýšit svoji aktivitu?

Pokud se řadíte mezi “lehce aktivní” a chcete dosáhnout lepších zdravotních výsledků, zvažte, jak aktivitu navýšit. Zde je několik tipů:

• Zavádějte krátké procházky do svého dne: Choďte na procházky během obědové pauzy, po večeři nebo kdykoliv během dne, kdy máte volnou chvilku.
• Používejte schody místo výtahu.
• Vybírejte si vzdálenější parkovací místa.
• Věnujte se aktivním koníčkům: Tanec, zahradaření, turistika.
• Začněte pravidelně cvičit: I 15-30 minut středně intenzivního cvičení několikrát týdně může mít obrovský vliv.
• Používejte krokoměr nebo fitness náramek: Sledujte svou denní aktivitu a snažte se postupně zvyšovat počet kroků.

Závěrem:

Být “lehce aktivní” je skvělý začátek, ale nezastavte se u toho. Snažte se postupně navyšovat svoji aktivitu, zařazujte pravidelné cvičení a uvidíte, jak se vaše zdraví a pohoda zlepší. Pamatujte, že i malé změny v životním stylu mohou mít obrovský dopad na vaše celkové zdraví!